• 30 decembrie 2019, 11:11
  • Actualizat: 14:13, 30 decembrie 2019

A obține un pachet de șase cizelat este un lucru pe care mulți oameni îl vor păstra în partea de sus a listei de rezoluții de Anul Nou în luna ianuarie viitoare.

greutatea

Și una dintre cele mai frecvente credințe este că, pentru a obține abdominalii perfecționate, trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică făcând abdomene sau ședințe.

Cu toate acestea, un expert de vârf în PT și fitness a dezmințit în cele din urmă acest mit și a dezvăluit că există și alți pași simpli pentru a pierde în greutate și pentru a obține o burtă buff.

În special, Harry Thomas, antrenor personal și fondator al No1 Fitness, spune că totul se reduce la înțelegerea mâncării, antrenament și mișcare.

El a spus: „Mulți oameni încă cred până astăzi că trebuie să faci o mulțime de abdomene pentru a obține un stomac mai plat, dar nu este cazul.

„Pentru a avea abdominale vizibile, depinde destul de mult de cât de multă grăsime corporală aveți.

"Cu cât procentul de grăsime este mai mic, cu atât este mai probabil să vă vedeți definiția. Cu toții avem mușchi acolo."

Aici, Harry ne trece prin pașii săi simpli pe care îi puteți urma, astfel încât să puteți obține acel pachet de șase rupte pe care l-ați dorit întotdeauna în 2020.

1. Abs sunt făcute în bucătărie

Mâncarea pe care o consumați vă poate ajuta să promovați pierderea în greutate, să luptați împotriva grăsimilor din burtă și să vă sprijiniți creșterea musculară pe drumul către abs.

În special, Harry le recomandă oamenilor să se asigure că țin o evidență a caloriilor pe care le consumă și să-și mărească aportul de proteine.

„Este posibil să fi auzit zicala:„ Abs sunt făcute în bucătărie ”- ei bine, acest lucru este foarte adevărat”, spune el.

Nutriția va juca un rol imens în a-i ajuta să-i scoată pe abs

Harry Thomas

„Nutriția va juca un rol imens în a-i ajuta să-i scoată pe abs.

„Trebuie să vă asigurați că ardeți mai mult decât consumați, atunci când vă uitați la calorii.

"Amintiți-vă că acest lucru nu se va întâmpla peste noapte și este important să rămâneți consecvenți, deoarece este nevoie de timp. Rămâneți la el și urmăriți definiția dvs. îmbunătățindu-vă."

2. Instruire HIIT și circuit

Antrenamentul de înaltă intensitate și exercițiile fizice care vă cresc semnificativ ritmul cardiac sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă - ceea ce vă poate ajuta să vă faceți abdominalele mai vizibile.

În special, Harry spune că antrenamentul în circuit este o modalitate excelentă de a vă lovi în fiecare parte a stomacului.

El spune: „Ședințele cardio lungi constante sunt bune pentru arderea grăsimilor.

"Cu toate acestea, dacă doriți să vă maximizați rezultatele, aș spune că HIIT sau antrenamentul de circuit ar fi un stil preferat pentru a obține cele mai bune rezultate efectuând o serie de exerciții înapoi în spate."

3. Antrenament de rezistență

Deși oamenii își pot simți abdomenul lucrând în timpul crunch-urilor, Harry spune că acest exercițiu singur nu este suficient de provocator pentru a vă scădea grăsimea corporală.

În schimb, el sugerează să faceți mai mult antrenament de rezistență cu cabluri și antrenori de suspensie pentru a vă lucra cu adevărat mușchii de bază.

„Veți obține mult mai mult succes de la antrenamentele de rezistență, efectuând mișcări compuse, care vor fi mai provocatoare și vor lucra o serie de grupe musculare”, spune el.

„Trebuie să stresezi corpul pentru a obține schimbări.

"Mișcările care implică rotații și mișcări laterale sunt minunate pentru a provoca mușchii nucleului, astfel încât utilizarea echipamentelor precum aparatele de cablu și antrenamentele de suspensie sunt perfecte pentru acest lucru."

4. Numărați-vă pașii

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a obține abs este pur și simplu să vă mișcați mai mult - ceea ce va ajuta la arderea caloriilor.

Harry spune că îl poți simplifica, doar acordând atenție numărului de pași.

Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine

Harry Thomas

El spune: „Creșterea activității pe parcursul săptămânii în afara sălii de gimnastică va arde mai multă energie.

„Începeți să fiți atenți la pașii dvs. pe tot parcursul zilei și sunteți în stare să vă strângeți încă câteva antrenamente în săptămâna dvs.?

"Recomand minimum 10.000 pe zi, dar dacă ești departe de asta, urmărește să-ți învingi scorul mediu. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine."

5. Obțineți ghemuit

A face squats face mult mai mult decât să-ți construiești un pradă în stil Kim Kardashian, potrivit lui Harry.

În special, el spune că sunt secretul abs-urilor puternice, deoarece oferă apoi o lovitură suplimentară și îmbunătățesc rezistența și definiția nucleului.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați o ghemuit, abdomenul și nucleul dvs. se confruntă cu tensiune constantă - deoarece această tensiune vă împiedică să cădeți.