Instrumente pentru fire
Afişa

Singurul lucru care mi se întâmplă - am fost diagnosticat cu osteopenie în urmă cu câțiva ani - (blestemat în toți acei ani ca legumă bănuiesc) - voi obține suficient calciu din dieta din carne/legume verzi?

slimming

Salut Sue, am și osteopenie și ca tine probabil datorită unei diete vegetale de mulți ani (o alegere proastă pentru mine!). Există alte modalități de a obține calciu, altele decât lactatele și am lipit mai jos o listă de alimente cu conținut de calciu. Veți putea găsi mai multe informații dacă efectuați o căutare pe internet. Există probleme legate de absorbție și știu că aveți nevoie de vitamina D3 pentru absorbția calciului. Eu iau un supliment de vitamina D3 5000iu pe zi. Sper că acest lucru o ajută pe Christine


Aliment calciu (mg)
125g pot sardine în sos de roșii 575mg
300ml lapte degresat 360mg
300ml lapte semidegresat 360mg
200g Iaurt, grăsime simplă 275 mg
32g brânză Cheddar 307 mg
60g creveti decojiti 90mg
100g verde de primăvară gătit 75mg
1 portocală 75mg
100g brânză de vaci cu conținut redus de grăsime 73mg
1 lingură semințe de susan 67mg
2 felii de pâine integrală 39mg
90g broccoli fiert 36mg