Raportați firul

Opțiuni utilizator

mai întâi un fundal rapid
a început să ruleze acum 8 luni (distanțe scurte), pornit și oprit. la început am cântărit 237 la 5 picioare 10 primul meu 5k (acum 6 luni) a fost un 28:37, iar acum sunt în prezent 191 și tocmai am rulat un 24:11.

greutate

dacă încep să iau antrenamentul în serios și scad greutatea la 160-165 până la sfârșitul verii, la ce să mă aștept să văd timpul meu de 5k scăzând? este realist să stabiliți un obiectiv de sub 20 de minute într-un an? orice sfat de instruire?
multumesc pentru ajutor

Aleargă dimineața devreme, metabolismul tău merge mai bine decât alerga noaptea.

Cred că puteți obține mai puțin de 20 de minute dacă puteți scăpa de kilogramele respective.

Sunt în aceeași barcă, nu chiar exact, dar înainte eram grasă și am scăpat de 40 kg și am scăzut la 145 kg și am alergat 19 minute pentru primul meu 5K în aproximativ 6 luni de alergare. Cel mai greu este să treci peste cocoașa în care alergarea este grea din cauza greutății tale. Trucul este să ții cont de el. Mi-am alergat mai aproape de mile

Ritm de 7 minute mile împingând fiecare cursă la final. Metabolismul meu a crescut atât de mult încât nu am putut mânca suficient pentru a ține pasul. Aș fi amețit de fiecare dată când mă ridic și pierdeam câteva kilograme în fiecare săptămână.

După greutatea inițială pe care am pierdut-o, deși am devenit mai rapidă (vorbind relativ la 18 flat 5K) și am alergat mai mult și a început să concurez maratonuri, în cele din urmă, greutatea a revenit și s-a stabilit înapoi la o greutate de 160 kg. Aș prefera să rămân la 145 dar nu pare posibil.