greutate

O femeie de peste 40 de ani, ce trebuie să faci pentru a slăbi? Vă ajută dacă cunoașteți răspunsul la această întrebare: cum ai câștigat greutatea în primul rând? Dar multe femei nu pot identifica de ce se îngrașă.

Creșterea în greutate a femeilor după 40 de ani poate părea misterioasă, dar există motive întemeiate. Corpul tău s-a schimbat de-a lungul anilor și încă se transformă. Dar credeți sau nu, este un lucru bun și foarte natural. Lucrul cu aceste modificări poate face posibilă pierderea activă în greutate.

Care este motivul real pentru care câștigi în greutate acum?

Orice problemă de greutate din anii 20 și 30 este diferită de cele cu care aveți de-a face astăzi. Urmărirea adevăratei surse de creștere în greutate acum vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate pentru a vă simți mai fericiți și mai sănătoși.

Pierderea în greutate a femeilor de peste 40 de ani nu este o formulă simplă, deoarece funcțiile interne ale corpului nostru sunt atât de adânc legate și influențate una de cealaltă. Atunci când un set de controale se schimbă - cum ar fi starea hormonilor - modifică alte funcții conectate la acel sistem de-a lungul liniei. Chiar și schimbările mici pot avea efecte secundare mari.

Modificările specifice ale corpului - și ale tiparelor de stil de viață - după 40 de ani vor acționa ca o dublă rușine când vine vorba de greutate. Poți deveni mai predispus să câștigi în greutate și, de asemenea, nu vei putea renunța cu ușurință la excesul de greutate.

Procesul de slăbire va fi modificat de modificări în oricare dintre aceste 4 zone:

1. Nivelul de activitate
Cantitatea pe care o mișcați și cât de des o faceți se va schimba în timpul vieții, dar este posibil să nu observați că se întâmplă. Obișnuiai să faci sport, să dansezi mult, să faci plimbări lungi cu câinele tău sau să fugi în fiecare zi după copiii tăi? Dacă nu faceți niciunul dintre aceste lucruri acum sau nu faceți deloc exerciții fizice, corpul dvs. nu va arde calorii și nu va folosi energie în același mod, iar greutatea dvs. se va schimba.

2. Modele alimentare
Chiar și modificările minuscule în modul și momentul în care mănânci pot adăuga kilograme în plus sau pot opri procesul de slăbire. Ai început să sări peste micul dejun sau alte mese? Ați încercat să pierdeți în greutate tăind tot zahărul, dar acum vă plictisiți de dulciuri? Consumați prea multe alimente lactate pentru a obține un plus de calciu pentru sănătatea oaselor? Dacă ați eliminat mesele sau v-ați schimbat dieta din motive pe care le considerați că sunt motive de sănătate, greutatea dvs. poate crește.

3. Funcția endocrină
La 40 de ani, este posibil ca majoritatea femeilor să nu dorească să se gândească la menopauză, dar sistemul dvs. endocrin este mereu în mișcare. Drept urmare, sistemele dvs. hormonale interconectate se reechilibrează continuu ca răspuns la evenimentele fizice și emoționale din viața voastră. După vârsta de 40 de ani, femeile văd o mulțime de acțiuni sus-jos în hormoni legate de:

  • reproducere (estrogen, progesteron, testosteron)
  • funcția suprarenală (cortizol, adrenalină)
  • starea tiroidei (TSH, T3, T4)

Deoarece aceste trei rețele hormonale se intersectează, modul în care câștigi și slăbești poate fi afectat, adesea în moduri extreme. Fiți conștienți de simptomele sau senzațiile neobișnuite, deoarece acestea sunt adesea semne ale unui dezechilibru hormonal. Fii cu ochii pe funcția tiroidiană - îți controlează metabolismul și modul în care arzi caloriile.

4. Cum stochează corpul grăsimile
În primul rând, pe măsură ce femeile se apropie de vârstă mijlocie, raportul dintre grăsime și greutatea corporală crește rapid. În al doilea rând, multe femei văd acea grăsime nouă mai ales în jurul burtelor. Aceasta este „grăsime viscerală” și poate schimba întreaga formă a secțiunii medii. Celulele adipoase viscerale sunt asemenea unor organe endocrine miniaturale, care sunt deosebit de active, declanșând inflamația și crescând rezistența la insulină. În al treilea rând, grăsimea viscerală primește un impuls uriaș din problemele legate de stilul de viață, cum ar fi depresia și stresul, somnul slab, fumatul (dovedit că mărește grăsimea din burtă), iritabilitatea și consumul de băuturi îndulcite cu fructoză (duce la mai multe grăsimi viscerale și scade sensibilitatea la insulină).

Pentru femeile de peste 40 de ani care doresc să slăbească: următorii tăi pași

Înainte de a reveni la încercarea aceluiași lucru vechi sau a renunța complet, ia în considerare acești pași de acțiune:

Găsiți o ușurare reală a stresului, chiar dacă este ciudat sau prost

Stresul îți ucide sănătatea și este cel mai mare dușman al tău când încerci să slăbești. Medicii de stres dovediți sunt exercițiile fizice (faceți-o în mod regulat - în fiecare zi într-o anumită formă), meditația (începeți cu 5 respirații lente și constante prin nas și repetați), jurnalismul și hobby-urile fericite (grădinăritul, crearea de artă). Este posibil să trebuiască să vă inventați propriul brand de ameliorare a stresului pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

Descoperiți substanțe noi de eliminare a stresului cum ar fi să primești un animal de companie - în special un câine, să fii afară, să faci acte de bunătate aleatorii, să faci fotografii, să urmărești emisiuni TV și videoclipuri amuzante, să citești și să faci treabă. Sexul este una dintre cele mai bune modalități de a arunca aburi, singur sau cu un partener.

Concentrați-vă pe a dormi bine

Știința ne-a arătat în repetate rânduri legăturile dintre lipsa somnului și supraponderalitatea. Somnul slab înșurubează nivelurile a doi hormoni diferiți - cel care îți stăpânește pofta de mâncare (grelina) și cel care declanșează senzația „Sunt plin” (leptina). Insomnia vă poate influența chiar și pentru a face alegeri alimentare mai rele.

Schimbați un obicei de somn pentru a prelungi timpul în care dormi și pentru a experimenta până când îl găsești.

  • Creați un program ferm de somn și respectați-l. Intră în pat în fiecare seară la ora 22:00 și ridică-te în fiecare dimineață la ora 6:00 (ajustează-te după cum este necesar).
  • Mutați ultima masă sau gustare înapoi cu o oră, astfel încât să nu vă culcați umplute, dar asigurați-vă că mâncați suficient de târziu, astfel încât să nu vă fie foame.
  • Obțineți un ventilator sau un aparat de zgomot alb, mai ales dacă vă treziți ușor.

Gândiți-vă la funcția tiroidiană

Chiar și modificările minuscule ale funcției tiroidiene se pot amesteca în modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele pentru combustibil, deoarece hormonii tiroidieni afectează metabolismul și modul în care corpul dumneavoastră se ocupă de greutate. Când nivelul hormonilor tiroidieni scade prea scăzut, puteți începe să vă îngrășați. Este posibil să aveți și alte simptome care nu par conectate - energie scăzută, senzație de frig mult, probleme cu pielea sau căderea părului.

Susțineți-vă activ tiroida cu alimente, vitamine și minerale. Această mică schimbare poate aduce o mare diferență greutății dvs. într-un timp destul de scurt. Este inteligent să vă verificați tiroida, deși multe teste convenționale revin „normale” chiar și atunci când este posibil să aveți o tiroidă scăzută. Însă puteți adăuga în continuare siguranță zilnică a tiroidei în siguranță pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă bănuiți că aveți o problemă cu tiroidă scăzută, puteți controla problemele de greutate făcând mici modificări ale dietei și completând cu ierburile și mineralele potrivite.