Pierderea în greutate: Unele alimente, care sunt în general considerate sănătoase, s-ar putea să nu fie atât de eficiente în pierderea în greutate. Cu toate acestea, pot exista alternative mai sănătoase ale acestor alimente care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Pierderea în greutate: nucile, ouăle și smoothie-urile bogate în proteine ​​ajută la pierderea rapidă în greutate.

schimburi

Repere

  • Înlocuiți unele alimente grase cu altele sănătoase pentru pierderea rapidă în greutate
  • Proteinele ajută la pierderea în greutate, deoarece stimulează nivelul de sațietate
  • Treceți la ghee în loc de ulei de gătit

Este pierderea în greutate noul dvs. obiectiv de sănătate? Deși trebuie să fi citit o mulțime de linii directoare nutriționale legate de pierderea în greutate, pot exista momente în care s-ar putea să vă deranjați ce să mâncați și ce să excludeți din dieta dumneavoastră. Când participați la un program de slăbire, trebuie să fiți foarte atenți la ce alimente vă vor ajuta să slăbiți. Unele alimente, care sunt considerate în general sănătoase, ar putea să nu fie atât de eficiente în pierderea în greutate. Cu toate acestea, pot exista alternative mai sănătoase ale acestor alimente care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire. Să ne uităm la câteva swap-uri de alimente inteligente care vă pot accelera obiectivele de slăbire.

În general, vă este greu să căutați alimente prietenoase pentru slăbit.
Credit foto: iStock

Înlocuiți unele alimente pentru îngrășare cu aceste produse sănătoase:

1. Ouă sau ovăz în loc de cereale zaharate

Cerealele zaharoase sunt încărcate cu conservanți dăunători și zahăr care oferă o valoare nutritivă redusă și au o mulțime de calorii. Prin urmare, ați putea opta pentru ouă bogate în proteine ​​sau fulgi de ovăz pentru micul dejun. Proteinele ajută la pierderea în greutate, deoarece stimulează nivelul de sațietate.

2. Smoothie de fructe în loc de deserturi

Există momente în care tânjești după un desert, cum ar fi un tort, înghețată, ciocolată sau orice altă budincă. Aceste alimente au un conținut ridicat de zahăr rafinat și nu trebuie consumate. În schimb, ori de câte ori tânjești după ceva dulce poți lua un smoothie de fructe. Luați doar câteva fructe proaspete, cum ar fi fructe de pădure, portocale, pere sau orice alt fruct la alegere. Puteți amesteca fructele cu iaurt sau lapte. Pentru a accelera pierderea în greutate, puteți adăuga câteva nuci și semințe sănătoase. Aceasta este o gustare excelentă și puteți mânca chiar și pentru a vă satisface dințiul dulce.

3. Băuturi de casă în loc de băuturi îndulcite

Băuturile îndulcite, sucurile conservate și alte băuturi energizante sunt din nou încărcate cu substanțe chimice dăunătoare și conțin o cantitate mare de calorii. Alternativa sănătoasă la aceste băuturi ar fi lapte de unt, suc de fructe sau legume, apă de nucă de cocos și băuturi tradiționale indiene precum mango panna sau kanji.

4. Batoane proteice de casă în loc de dulciuri

Din nou, ori de câte ori tânjești după ceva dulce imediat după ce ai mâncat masa, poți avea un baton de proteine ​​de casă. Barele cu proteine ​​sunt extrem de nutritive și vă pot satisface dințiul dulce. Le puteți face cu nuci și semințe sănătoase, nucă de cocos rasă, jaggery sau zahăr de nucă de cocos (în cantități limitate).

5. Carnea slabă peste carnea procesată

Carnea procesată, cum ar fi cârnații și slănina, trebuie evitată cu orice preț, deoarece acestea sunt supuse procesului de grătar, fermentare, sărare și întărire. Acest tip de carne este modificat pentru a crește durata de valabilitate. În schimb, ar trebui să alegeți bucăți slabe de carne pentru o sănătate mai bună și pentru a crește aportul de proteine.

6. Ghee în loc de ulei de gătit

Nutriționiștii și experții au afirmat de nenumărate ori că acum desi ghee este considerat o grăsime sănătoasă și bună pentru sănătatea generală. Vă ajută să scăpați de grăsimea încăpățânată din burtă din corp. Desi ghee este o sursă bogată de grăsimi saturate și este o putere de nutriție. În plus, ghee are aminoacizi esențiali care ajută la mobilizarea celulelor adipoase din organism. Puteți înlocui uleiul rafinat sau uleiul vegetal cu ghee.

Desi ghee este o sursă bogată de grăsimi saturate și este o putere de nutriție.
Credit foto: iStock

7. Nucile sănătoase peste chipsuri

În timpul unui program de slăbire, gustarea poate fi puțin dificilă. Întotdeauna ai căuta ceva de mâncat. Cu atât mai mult, aceste alimente nu ar trebui să ducă la creșterea în greutate. Pentru aceasta, avem o opțiune perfectă de gustare pentru dvs. Luați doar o mână de nuci și prăjiți-le în ghee sau ulei de măsline. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase și au și o cantitate semnificativă de proteine.