Pierderea în greutate: un echilibru atât al nutrienților; proteinele și carbohidrații vă vor permite să construiți mai repede mușchii, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce sunteți activ și în timp ce vă odihniți.

Pierderea în greutate: ouă întregi și pâine integrală poate fi un mic dejun nutritiv perfect.

greutate

Repere

  • Un echilibru atât de proteine, cât și de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate
  • Orezul și chapati au o cantitate decentă de carbohidrați
  • Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine

O dietă bine echilibrată este extrem de importantă pentru a slăbi. Știm cu toții că proteinele te ajută să slăbești rapid. Acestea ajută chiar la construirea masei musculare, măresc metabolismul, ard mai multe calorii și ajută la repararea țesuturilor. Nutriționistul Rupali Dutta spune: „Chiar dacă urmați o dietă bogată în proteine, trebuie să mâncați o combinație de proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Acest lucru se datorează faptului că proteinele și carbohidrații lucrează împreună pentru buna funcționare a corpului”. Cantitatea corectă de carbohidrați și proteine ​​vă ajută să vă stimulați metabolismul. Glucidele sunt principala sursă de energie, iar proteinele ajută la creștere și dezvoltare, construiesc mușchii, pielea și părul. Ambii nutrienți ar trebui consumați împreună pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. În cuvinte simple, fără carbohidrați corpul tău nu va putea funcționa și fără proteine ​​corpul tău nu poate construi masa musculară sau crește pielea și părul.

Glucidele sunt principala sursă de energie, iar proteinele ajută la creștere și dezvoltare, la construirea mușchilor, a pielii și a părului.
Credit foto: iStock

Nutriționistul Rupali Dutta continuă să spună: „Glucidele, proteinele și grăsimile sunt cei trei macro nutrienți de care organismul are nevoie zilnic pentru a funcționa eficient. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, iar proteinele sunt corpul care construiește materii prime. Avem nevoie de ambele pentru ca proteinele să fie utilizate pentru funcțiile de care sunt cel mai mult necesare. Luarea unei calități și cantități adecvate de carbohidrați cu o proteină îi protejează pe proteine ​​pentru a-și face treaba. Deoarece cerința principală a corpului este energia, în absența carbohidraților, corpul poate folosi proteinele pentru energie, ce risipă. Carbohidrații de bună calitate pentru cerealele integrale, fructele întregi proaspete, sunt foarte sănătoși și trebuie să însoțească proteinele pentru a ajuta la pierderea în greutate sănătoasă și la întreținere.

Un echilibru atât al nutrienților; proteinele și carbohidrații vă vor permite să construiți mai repede mușchii, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce sunteți activ și în timp ce vă odihniți. Acest lucru ajută în continuare la pierderea rapidă în greutate. Dar ar trebui să ținem cont și de mărimea porțiunilor de carbohidrați. Nutriționistul Rupali Dutta a mai sugerat câteva combinații sănătoase de proteine ​​și carbohidrați perfecte pentru scăderea în greutate. Să aruncăm o privire!

Aceste combinații de proteine ​​și carbohidrați vor ajuta la pierderea rapidă în greutate:

1. Lintea și orezul sau roti

Lintea precum leguminoasele, nautul sau fasolea neagra nu contin toti aminoacizii. Dar când este mâncat cu orez sau chapati și faceți o combinație dinamică de masă bogată în proteine. Orezul și chapati au și o cantitate decentă de carbohidrați. Dar țineți cont de porție când mâncați orez sau chapati.

2. Roti de orz și pui

Puiul este o sursă excelentă de proteine ​​și ar trebui să fie inclus în planul dvs. de slăbire. Puteți avea pui cu roti de orz pentru a vă satisface nevoia zilnică de carbohidrați. Asigurați-vă că nu gătiți puiul cu ulei excesiv sau alte ingrediente de îngrășare.

3. Pâine din cereale integrale și ouă

Nu putem rata ouăle când vorbim de proteine ​​și de slăbire. Ouăle sunt o sursă uimitoare de proteine, făcându-l un aliment favorabil pentru pierderea în greutate. Ouăle întregi și pâinea integrală pot fi un mic dejun nutritiv perfect.

Nu putem rata ouăle când vorbim de proteine ​​și de slăbire.
Credit foto: iStock

4. Quinoa și cartofi

Cartofii sunt legume cu amidon și bogate în carbohidrați. Ori de câte ori pregătiți quinoa, puteți adăuga niște piure de cartofi în el. Acest lucru face ca o combinație minunată de proteine ​​și carbohidrați.

5. Pește și legume

Peștii precum somonul, tonul, codul și păstrăvul sunt bogate în proteine. Ai putea să le faci la grătar sau prăjite. Pur și simplu amestecați niște legume împreună cu peștele pentru a face o masă sănătoasă bogată în proteine.

6. Iaurt și fructe

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine ​​minerale. Puteți combina iaurtul cu câteva fructe proaspete pentru a face un smoothie frumos de casă. Acest lucru ar putea fi perfect pentru gustarea de seară sau gustarea după antrenament. Puteți adăuga chiar și câteva nuci și semințe pentru a spori aroma și valoarea nutrițională.