Simțiți că ați urmat dieta keto la zi, consumând un conținut scăzut de carbohidrați și amplificând grăsimi sănătoase și alimente proteice. Dar în ziua de cântărire, cântarul nu reflectă eforturile dvs. Ce este de făcut un dietă ceto? Priveste mai atent.
Mănânci prea multe calorii.
Dacă mănânci Marea calorii decât arde corpul tău, te vei îngrașa.
Dacă mănânci la fel cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde, vei menține greutatea. (adică să nu slăbești)
Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, apoi vei slăbi.
Dacă nu faceți mișcare și aveți peste 30 de ani, mâncați prea multe calorii este de fapt destul de ușor de făcut dacă nu acordați atenție. Porții de restaurante supradimensionate, farfurii uriașe și pahare fără fund ar putea să-ți înșele creierul să mănânce mai mult decât are nevoie corpul tău pentru a te simți mulțumit. Bucăți grase de carne, brânză și o lingură prea multe de ulei se pot concentra rapid comparativ cu bucățile slabe de carne.
Faceți-vă o verificare a realității dimensiunilor porțiilor și tipurilor de alimente pe care le consumați.
Nu mănânci suficientă fibră.
Plantele sunt bogate în fibre - cool! Chiar și mai rece, fibrele trec în mare parte prin corp neasorbite. Este ca o mătură, luând niște lucruri rele, cum ar fi colesterolul LDL - genul urât.
Unele studii interesante au arătat cum alimentele vegetale bogate în fibre nu sunt pe deplin absorbite și forțează corpul să ardă mai multe calorii pentru a digera alimentele la îndemână. Boom.
În timp ce, da, este bine să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pui, carne de vită și fructe de mare, dacă nu mâncați suficiente plante precum legume, nuci, semințe și unele fructe de pădure, pierdeți în mod grav fibrele. Alimentele de origine animală nu conțin orice fibră. Bărbatul și femeia nu pot trăi numai din porc și vacă.
Nu dormi suficient.
Eram neîncrezător când un bun prieten de-al meu mi-a spus că hotărârea ei de Anul Nou era să doarmă mai puțin. Dormi Mai puțin !? Rezoluția mea este întotdeauna să dorm Marea ! Încă sunt o lucrare în curs de desfășurare, dar încerc mereu să prioritizez să dorm mai mult.
De-a lungul anilor, lipsa de somn a devenit o insignă de onoare. "Muncește din greu, joacă din greu - hei, hei!" Dimpotrivă, somnul vă ajută corpul să se refacă și să se repare în timpul nopții, astfel încât să poată avea o performanță optimă în timpul zilei. La fel cum nu există multitasking (creierul nu face asta prea bine, descoperim), ne descurcăm mult mai bine în sarcini atunci când dormim suficient. Pierderea în greutate nu face excepție.
În studiu după studiu, învățăm cum se constată că persoanele care nu dorm suficient au un risc crescut de obezitate. Somnul poate ține poftele la distanță și ne poate ține atenți în mod natural, mai degrabă decât pofta constant de băuturi cu cofeină și alimente cu zahăr pentru energie rapidă.
Iată cea mai recentă privire științifică asupra relației dintre somn și dietă .
Restricția somnului:
- Rezultatul a fost că participanții au consumat aproximativ 250 de calorii în plus pe zi, comparativ cu momentul în care dormeau normal
- Scăderea sensibilității la insulină (cât de bine procesează corpul dumneavoastră carbohidrații)
- Modificarea activității creierului atunci când răspund la stimulii alimentari, în special cea legată de controlul cognitiv și recompensa
- Rezultatul a fost că participanții au cheltuit mai mulți bani pe alimente prin ceea ce oamenii de știință cred că este un mecanism hedonic
- A dus la o creștere semnificativă a foametei raportate
Ați pierdut grăsime, dar ați crescut mușchi.
De-a lungul celor aproape două decenii de discuții cu clienții, am constatat că aceștia pot fi atât de concentrați asupra numărului de pe scară încât uită să acorde atenție aspectului și aspectului lor. De asemenea, este important să fiți atenți la factori precum modul în care îmbrăcați hainele și care este orificiul pentru centură pe care îl utilizați. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, prin urmare, 1 kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime.
Deoarece excesul de grăsime corporală poate avea un efect negativ asupra sănătății fizice, acesta este cu adevărat numărul pe care ne concentrăm. De fapt, vă recomand să măsurați grăsimea corporală ocazional de către un profesionist, astfel încât să puteți urmări cu adevărat progresul.
Dacă urmați dieta keto și nu pierdeți în greutate, reveniți la elementele de bază - urmăriți porțiunile, mâncați legumele, dormiți suficient și verificați-vă centura. Apoi, puteți obține rezultatele pe care le urmăriți!
Michelle Dudash, RDN
Michelle Dudash este nutriționist dietetician înregistrat, bucătar certificat de Cordon Bleu și autorul cărții Clean Eating for Busy Families, revizuită și extinsă. Abonați-vă la buletinul informativ lunar despre alimentația curată, cu rețete gratuite și sfaturi despre alimentația sănătoasă la michelledudash.com.
Comentarii
Karen Lynch
De obicei mănânc o masă pe zi iau Adderal pentru oboseală MS. Întrebare ar trebui să iau în continuare tablete Keto de 3 ori pe zi.?
- Pastile dietetice Keto Bio X pentru pierderea în greutate Pierdere în greutate Dentist de familie Wentzville
- Keto Quick Slim Pierdere în Greutate Pierdere în Greutate rapid Natural - Managementul HazMat
- Keto Diet Controlul nașterii pentru pierderea în greutate și ceaiul magiei pentru pierderea în greutate a mumiei
- Keto Diet Epsom Sare Baie Review pierderea în greutate și pierde greutatea apei peste noapte
- Keto Diet, comprimate dovedite clinic pentru slăbit și pastile pentru slăbit, ajută la rit