Cuprins

este

Așa cum celulita nu este exclusivă persoanelor supraponderale și multe fete subțiri suferă de ea, prea multă grăsime este o problemă pe care chiar și cei care poartă 36 de fețe, mai ales dacă ne referim la versiunea sa situată în zone precum tocurile sau abdomenul. Pierderea grăsimii În mod obișnuit, se consideră că o femeie devine o compoziție corporală adecvată atunci când grăsimea este în limita a 20% și 26% din greutatea ei totală.

O valoare mai mare ar însemna că corpul dumneavoastră are un procent prea mare de grăsime, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că sunteți supraponderal. Când grăsimile și kilogramele nu merg în mână, disputa se pune în discuție: cum pot pierde grăsime dacă nu vreau să slăbesc? Este posibil? Dieteticianul Laura Parada, nutriționist la Slow Life House, și antrenorul Cristina Diaz, CEO Crysdyaz & Co. și antrenorul personal al Alexandrei Pereira, Laura Escanes și alți influențatori sunt de acord: da, puteți reduce grăsimea fără a pierde în greutate sau a pierde dimensiunea. Cei doi experți clarifică cele mai frecvente îndoieli cu privire la acest subiect mitificat.

1) Cum poți pierde grăsime fără să slăbești?

Dieteticianul și antrenorul sunt de acord: pierderea de grăsime fără scăderea volumului este posibilă, cu condiția ca cei doi factori ai oricărei aranjamente, dieta și exercițiul fizic, să fie combinați în acest scop. „Dacă se efectuează o dietă adecvată care favorizează pierderea de grăsime, dar care furnizează substanțele nutritive necesare pentru menținerea sau creșterea masei musculare și se adaugă exerciții fizice de forță, cum ar fi haltere, se vor pierde grăsimi și se vor câștiga mușchi”, explică Laura Parada. „În acest fel, greutatea și volumul vor fi menținute, dar compoziția corpului va fi mai sănătoasă: mai puțină grăsime și mai mulți mușchi”, spune Cristina Diaz.

2) Pentru a pierde grăsime, ar trebui să nu mai consumăm grăsimi?

Nu. Și nu numai pentru că grăsimile (sănătoase) sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și pentru că organismul are nevoie de ele pentru a fi sănătoase, ci și pentru că, așa cum explică dieteticianul, consumul lor are și alte beneficii. „Consumul de grăsimi de calitate ne va ajuta să ardem mai multe grăsimi, facilitând, printre altele, ca organismul să folosească mai multe grăsimi drept combustibil, în loc să se bazeze constant pe glucoză. De asemenea, ajută la controlul apetitului, la fel ca proteinele. ” Și aici vine următoarea întrebare.

3) Este recomandabil să creșteți proteinele?

Dacă doriți să vă mențineți greutatea sănătoasă prin pierderea de grăsime, ar trebui să faceți acest lucru. „Ca regulă generală, pentru a pierde grăsimi este necesar un deficit caloric. Prin urmare, trebuie să urmăm o dietă hipocalorică, cu un deficit de 10-15% pentru a începe. Consumul de proteine ​​este un mare aliat al pierderii de grăsime, pentru efectul său sățios, dar și pentru că ajută la prevenirea pierderii musculare pe care această dietă hipocalorică ar putea să o genereze ”, recomandă dieteticianul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să recurgeți la shake-uri cu hiperproteine ​​sau alte alimente preparate: alimentele „reale” precum ouăle, peștele sau leguminoasele pot furniza suficiente proteine

4) Funcționează alimentele sau suplimentele pentru „arderea grăsimilor”?

Acestea pot părea un bun ajutor suplimentar: ingrediente naturale sau pastile preparate în laborator care promit să accelereze pierderea de grăsime. Chiar funcționează? Pe cele cunoscute sub numele de „alimente pentru arderea grăsimilor”, un grup care include, de exemplu, ceai verde, ardei iute sau ridiche, Laura Parada recunoaște că „au componente care pot accelera metabolismul, pot fi energizante sau antioxidanți, dar efectul lor nu este relevant în ca organismul să-i considere „arzător de grăsimi”. În ceea ce privește ultimul, opinia sa este mult mai emfatică: „În acest moment nu cunosc niciun supliment de slăbire pe piață cu studii complet solide și fiabile ale rezultatelor vizibile”.

5) Dieta sau antrenamentul, ceea ce contează cel mai mult?

Deși depinde de fiecare caz particular, în special de dietă și formă fizică decât înainte, pierderea grăsimilor putem spune că dieta are o influență mai importantă, 80% față de 20% din exercițiu, potrivit Stop. Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți aceeași greutate sau aceeași dimensiune, antrenamentul pentru întărirea mușchilor devine esențial, deoarece, în mod normal, prin reducerea grăsimilor, la fel și volumul corpului.

6) Cum este antrenamentul care arde mai multe grăsimi?

Antrenorul Cristina Díaz recomandă un plan care combină munca cardiovasculară cu exerciții funcționale și ședințe de forță. Ea propune să se antreneze aproximativ o oră, șase zile pe săptămână („deși cineva care nu este obișnuit cu antrenamentul poate observa schimbarea doar trei zile pe săptămână”), dedicând trei sesiuni lucrului funcțional la intervale de intensitate mare (HIIT) și altele trei la exerciții de forță și cardiovasculare. „Ziua de odihnă este esențială pentru asimilarea muncii și pentru a vedea rezultatele”, spune el.

7) Există exerciții pentru a pierde grăsime într-o anumită zonă?

„Din fericire, este foarte complicat să pierzi grăsimea selectiv. Organismul nostru face pentru a-l salva în funcție de zonele din genetică, hormoni sau alte motive ”, explică Cristina Diaz. Chiar și persoanele cu un procent scăzut de grăsime corporală pot avea grăsimi localizate, „foarte greu de pierdut”, spune Laura Parada. „O greșeală tipică este de a reduce caloriile din dietă și de a prelungi antrenamentele cardiovasculare, gândindu-se că acest lucru va arde, dar va afecta doar metabolismul și probabil arde mușchii”. Stop recomandă combinarea unei diete adecvate (echilibrată și cu aportul caloric necesar) cu exerciții metabolice de creștere a forței, „care vor crește masa musculară și metabolismul”.