Autorul Dietei Zero Belly împărtășește sfaturile sale încercate și adevărate pentru a pierde grăsimea din burtă și a se simți mai slab

pierdere

Sunt nerăbdător. Dacă cumpăr ceva online, vreau să fie livrat imediat. Dacă comand la unitate, nu vreau să stau la ralanti în timp ce este bătut. Și dacă fac niște pași pentru a-mi aplatiza burta, vreau să văd rezultatele rapid.

În timpul cercetării noii mele cărți, am dat peste un studiu fascinant care arată că pierderea rapidă în greutate este cheia pierderii permanente în greutate. Încet și constant poate câștiga cursa, dar majoritatea dintre noi abandonăm cu mult înainte ca cursa să se desfășoare. De aceea, complimentele noii mele cărți, Zero Belly Diet, am dezvoltat aceste nouă lucruri pe care le poți face astăzi pentru a te trezi mai subțire mâine. Veți pierde 10 kilograme în următoarele 24 de ore? Desigur că nu. Dar puteți face acești pași simpli astăzi, care vă vor oferi rezultate vizibile mâine.

1. Renunțați la dieta cu iaurt

Am tăiat iaurtul din dietă din mai multe motive. În primul rând, în timp ce iaurtul are reputația de a favoriza bacteriile sănătoase din burtă, realitatea este destul de diferită. Majoritatea iaurturilor sunt atât de bogate în zahăr, încât hrănesc bacteriile rele din intestin. De asemenea, au un conținut ridicat de lactoză, un zahăr natural găsit în lactate pe care mulți dintre noi au probleme să îl descompună. Combinația celor două poate provoca balonare și inflamații care vă pot face să arătați și să vă simțiți mai grași decât sunteți. Nu mânca iaurt astăzi, trezește-te mai subțire mâine. Sau dacă trebuie să mănânci iaurt, caută unul cu 8g zahăr sau mai puțin, cum ar fi aroma de afine Chobani Simply 100, una dintre preferatele mele, care nu îți va împiedica obiectivele de slăbire. (Și verificați 10 obiceiuri zilnice care aruncă grăsimea din burtă.)

2. Faceți acest exercițiu de corp total

Mișcarea de antrenament „Thruster” este un exercițiu simplu, cu tot corpul, pe care trebuie să-l faci doar opt minute. Dar, odată ce o faci, vei descoperi o strângere în jurul nucleului tău care îți dovedește că funcționează. Veți arăta și vă veți simți mai slabi a doua zi, dar în timp veți începe cu adevărat să vedeți pierderea în greutate. Iată cum se face:

A: Stând în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, țineți o pereche de gantere lângă umeri, cu palmele orientate.

B: Coborâți șoldurile într-o ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Într-o mișcare, extindeți picioarele pentru a vă ridica în timp ce conduceți ganterele deasupra capului. Pauză, apoi coboară ganterele în poziția inițială. Faceți cât de multe puteți până când începeți să obosiți - apoi faceți o pauză și apoi continuați până atingeți marca de 8 minute.

Asigurați-vă că o luați încet la început. De-a lungul timpului, încercați să vă îmbunătățiți numărul total de repetări - sau utilizați gantere ușor mai grele - cu acest antrenament pe tot corpul care vă face să vă pompeze și inima!

3. Faceți un duș înainte de culcare

Somnul este indus parțial de procesul de răcire a corpului; de aceea nu dormim prea bine când vremea este fierbinte și înfundată. Când faceți un duș înainte de culcare, activați termostatul corpului, provocând adormirea mai rapidă. Un somn mai bun înseamnă niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol - care se întâmplă, de asemenea, să fie un hormon de depozitare a grăsimilor. (Răcirea ajută, de asemenea, la stimularea grăsimii brune, un fel de grăsime care se găsește în partea din spate a gâtului, care vă ajută corpul să ardă mai multe calorii - până la 275 în trei ore, de fapt!) Pentru beneficii suplimentare de sablare înainte de culcare, preparați-vă o oală cu ceai verde (încercați unul dintre cele mai bune 5 ceaiuri pentru slăbit).

4. Faceți acest mic dejun sănătos

Gătiți niște ovăz rapid, aruncați niște așchii de ciocolată neagră, niște fructe de pădure, niște nuci și o picătură de scorțișoară. Împreună, aceste ingrediente funcționează cu bacteriile fericite din colon pentru a produce butirat, un acid gras de care are nevoie corpul dumneavoastră. Nivelurile mai ridicate de butirat reduc inflamația în corpul dumneavoastră și contribuie la reducerea rezistenței la insulină. Mai puțină inflamație înseamnă mai puțină balonare și mai multă slăbire.

5. Eliminați alimentele grele cu sare

Îmi place o mână de popcorn sărat sau ocazional aripi de aripi de pui, dar unele dintre alimentele de acolo sunt atât de încărcate de sare, încât nu poți să nu te trezești balonat și să te simți grasă mâine. La P.F. Chang's, o comandă a lui Dan Dan Noodles și niște supă fierbinte și acră vă vor costa - încingeți arterele - 14.170 miligrame de sodiu. Asta valorează șapte zile, presupunând că nu ai mâncat absolut nimic altceva în restul săptămânii. Mâncarea chineză și cea mexicană sunt cei mai răi infractori. Dacă mâine aveți o zi grozavă, folosiți cartea Zero Belly pentru a găti acasă sau meniul principal al P.F. (Înlocuiți fierbinte și acru cu supa de picături de ouă de P.F. Chang și veți economisi 7.390 miligrame de sodiu singur!)

6. Ștergeți-vă obiceiul gingival

Este posibil ca guma fără zahăr să contribuie la grăsimea burții. Studiile arată că sorbitolul, un alcool de zahăr utilizat în majoritatea gingiilor fără zahăr, durează relativ mult timp pentru a fi digerat, iar sorbitolul nedigerat din intestinul subțire acționează ca o seră pentru fermentarea bacteriilor, provocând balonare și flatulență. În plus, fiecare chomp trimite un semnal către creier, declanșând hormoni ai foamei. Rămâneți doar la câteva bucăți pe zi sau încercați un produs precum Simply Gum, care este făcut doar cu șase ingrediente, nici unul artificial. Sau tăiați complet guma, împreună cu aceste 8 alimente care bat balonarea.

7. Opriți-vă cu „Energy Bars”!

De ce nu le numesc pur și simplu ceea ce sunt cu adevărat bare de calorii? Barele energetice vă determină să vă îngrășați rapid în patru moduri. În primul rând, conțin adesea o mulțime de zer, care poate provoca balonare la cei cu probleme de lactoză. În al doilea rând, multe sunt pline de soia, pe care unii oameni o găsesc la fel de inducătoare de gaze ca și celelalte fructe magice. În al treilea rând, o mulțime de substanțe chimice intră în multe mărci, iar studiile arată că persoanele care consumă alimente procesate câștigă mai mult în greutate decât persoanele care consumă alimente integrale, chiar și atunci când caloriile sunt egale. Și, desigur, poartă halou de sănătate atunci când majoritatea sunt doar dulciuri glorificate. Tăiați aceste 300 sau mai multe calorii și veți arăta mai slab și veți avea mai puțină grăsime pe burtă mâine.

8. Mănâncă aceste fructe de pădure

Bomboanele naturii, fructele uscate pot fi o sursă excelentă de nutrienți și fibre. Dar poate fi și o sursă de gaz pentru cei care suferă de malabsorbție a fructozei, care apare atunci când organismul are dificultăți în absorbția zahărului natural. Fructele uscate sunt deosebit de bogate în fructoză; fructele de piatră proaspete, citricele și fructele de pădure sunt opțiuni mai sigure pentru cei cu sensibilitate. Dacă sunteți în căutarea unui efect mai mare de burtă subțire, alegeți fructele de pădure. Căpșunile, zmeura și afinele sunt doar câteva dintre cele mai bune 10 fructe pentru pierderea grăsimilor.

9. Amestecați un smoothie cu proteine ​​vegetale

Băuturile cu proteine ​​sunt modalități excelente de a obține o doză monstruoasă de nutriție care rupe burta într-o gustare delicioasă și simplă. Dar majoritatea băuturilor comerciale sunt umplute cu substanțe chimice impronunciabile care ne pot supăra sănătatea intestinului și pot provoca inflamații și balonări. Iar dozele mari de zer utilizate pentru creșterea nivelului de proteine ​​pot amplifica efectul de balonare a abdomenului. Soluția Zero Belly pentru a pierde rapid grăsimea din burtă: încercați proteina vegană, care vă va oferi aceleași beneficii de ardere a grăsimilor, de scuipare a foamei, de construire a mușchilor, fără balonare.