Bine ați venit la seria de bikini! Sunt editorul online senior Glamour, Marissa și sunt un mare fanatic al fitnessului. Am descoperit recent modele de figuri pro bikini - un grup de femei care concurează în competiții de fitness special orientate spre corpul ideal de plajă. După ce m-am întâlnit cu o echipă locală din New York, încerc încercarea exactă și planul de dietă pentru luna următoare și documentez totul aici pe Vitamina G. Urmați postările din planul meu de bikini pentru a vedea toate actualizările, de la ceea ce mănânc până la cum mă antrenez. Iată povestea completă de mai jos. Există un grup subteran de femei în lumea fitnessului despre care nu știam nimic până în vara asta. Nu sunt culturistele feminine excesiv de musculare și masculine de odinioară; sunt modele de figuri de bikini cu tipul exact de corp (aproape) pe care toată lumea îl dorește pe plajă: curbate și feminine, cu brațe tonifiate, abdomen plat și un pradă strânsă și rotundă. Cea mai bună parte? Este un corp cu care nu trebuie să te naști pentru a-l atinge: O fotografie postată de Danielle Saitta (@yelli_flex) pe 31 mai 2015 la 16:54 PDT Acel lucru pe care îl faci, după munca ta de zi cu zi, în timpul liber timpul, prea devreme dimineața, prea târziu noaptea. Acea

__Bine ați venit la seria de bikini! Sunt editorul online senior al Glamour, Marissa și sunt un mare fanatic al fitnessului. Am descoperit recent modele de figuri pro bikini - un grup de femei care concurează în competiții de fitness special orientate către corpul ideal de plajă. După ce m-am întâlnit cu o echipă locală din New York, încerc încercarea exactă și planul de dietă pentru luna următoare și documentez totul aici pe Vitamina G. Urmați postările din planul meu pentru bikini pentru a vedea toate actualizările, de la ceea ce mănânc la cum mă antrenez. Iată povestea completă de mai jos.

pierdere

Există un grup subteran de femei în lumea fitnessului despre care nu știam nimic până în vara asta. Nu sunt culturistele feminine excesiv de musculare și masculine de odinioară; sunt modele de figuri de bikini cu tipul exact de corp (aproape) pe care toată lumea îl dorește pe plajă: curbate și feminine, cu brațe tonifiate, abdomen plat și un pradă strânsă și rotundă. Cea mai bună parte? Este un corp cu care nu trebuie să te naști pentru a-l atinge:

Cine sunt aceste femei de-a lungul fluxului meu Instagram cu botine perfecte și ținute drăguțe de antrenament? Ei bine, se pare că sunt doar oameni obișnuiți, cu joburi de zi, care sunt atrași de modelarea figurilor de bikini pe site în același mod în care sunt atrași și alții, să zicem, CrossFit. Dar, în loc de doar antrenamente ucigașe, există o dihotomie curioasă în lumea lor de fitness: Pe de o parte, s-au infiltrat în (fostul) club de băieți de lifting și suplimente, transpirându-l în sala de greutăți cu gantere grele. Pe de altă parte, lumea lor este plină de spectacole feminine, întrucât își arată munca grea în competiții în care sunt standard tocuri de 4 ", extensii de păr și o haina puternică de tăbăcire. Ca femeie care a petrecut timp egal în dans recitaluri și jocuri semi-brutale de hochei pe câmp crescând, am fost intrigat.

Când am descoperit pentru prima oară Team Works Figure și Bikini, o echipă din New York care antrenează în mod specific femeile pentru competiții de figuri de bikini, am chemat imediat fondatoarea, Jennifer Searles. Ea este antrenorul personal care a început Team Works ca o divizie a micului ei studio de antrenament personal boutique, The Works, după o cerere tot mai mare din partea clienților de sex feminin care doreau să concureze ca modele de figuri de bikini. După ani de activitate, Searles și echipa ei au democratizat practic antrenamentul, dieta și alte trucuri pe care le-au luat într-un plan ușor de urmat. După ce m-am întâlnit cu Searles timp de cinci minute, m-am trezit dezbrăcat până la sutien și lenjerie, în mijlocul biroului din Chelsea din New York, în timp ce îmi analizează compoziția corpului cu o mașină de ciupit grăsime.

Ea m-a întrebat despre obiectivele mele și, după ce a scos câteva numere, mi-a prezentat un plan de urmat timp de o lună care să le poată realiza. Planul a inclus trei rutine de ridicare a greutății și patru sesiuni de cardio pe săptămână, o dietă specifică și o listă de suplimente pe care le iau toți concurenții din echipa Team Works. M-am îndreptat direct către Vitamin Shoppe pentru a-mi lua suplimentele, apoi am pus într-o comandă FreshDirect pentru tone de curcan cu carne albă, iaurt grecesc fără grăsimi, ovăz, unt de caju și legume. Pregătirea meselor la domiciliu este o parte esențială a acestui lucru, deoarece evitarea mâncărurilor din restaurant înmuiate în ulei și menținerea unui control adecvat al porțiunilor este esențială. Veți avea nevoie de cel puțin o zi sau două înainte de a începe să compilați toate suplimentele și alimentele permise și să vă pregătiți mesele pentru a le aduce la serviciu a doua zi.

"Dacă rămâi la acest program - BAM! - O să arăți ah-uimitor!" Searles mi-a trimis un e-mail după întâlnire. Eram epuizat să pun pastile în cutii și să stivuiesc recipiente umplute cu fulgi de ovăz în frigiderul meu, dar am fost vândut. Îmi voi împărtăși planurile de masă și antrenamentele mele aici, în curând. Între timp, iată lista suplimentelor pe care le iau (le-am găsit pe toate la Vitamin Shoppe, din fericire, dar orice retailer important pentru sănătate și nutriție ar trebui să le aibă):

Aminoacizi cu lanț ramificat Glutamină (marca mea de BCAA a venit de fapt cu glutamină adăugată) Multivitamină Vitamina C Acid alfa lipoic Vitamina E Omega 3-6-9 Acizi grași Calci Ceai verde CLK de Cellucor

Asigurați-vă că întrebați-vă mai întâi medicul despre aceste suplimente, dar pentru mine personal, toate erau familiare și sigure (și constau în cea mai mare parte din vitamine și aminoacizi, cu câteva stimulatoare ale metabolismului fără stimulente, cum ar fi extractul de ceai verde și cetonele din zmeură) . Pentru luna următoare, voi trăi viața fetelor super-fit pe care le urmăresc pe Instagram. Voi lucra cinci zile pe săptămână, schimbând niște aminoacizi cu lanț ramificat dimineața și revizuind dieta într-un plan de proteine ​​slabe și complexe pe bază de carbohidrați. În continuare, voi posta planul de antrenament și dieta pentru cei interesați să le încerce.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate