Pierderea în greutate a făcut posibilă

ciuda

Planificarea modului de a pierde în greutate atunci când aveți și o slujbă cu normă întreagă pe care trebuie să o îndepliniți poate fi dificilă. Orele de lucru tind să se scurgă cu mult peste 9-5 obișnuite. Stresul care vine odată cu slujba ta te face să te simți obosit. Corpul tău este uzat chiar dacă tocmai ai stat la locul tău toată ziua; iar dacă mănânci când ești stresat, se agravează. Chiar dacă nu purtați un stil de viață sedentar și faceți eforturi active pentru a vă atinge obiectivele de sănătate, jonglarea simultană cu programul agitat de lucru și vizitele de rutină la sala de gimnastică s-ar putea să nu vă dea rezultatele pe care le așteptați. Acest lucru se datorează faptului că acele ore exhaustive de mișcare după o zi la fel de obositoare nu vă fac niciun bine. Este posibil să fi auzit că este de asemenea extrem de important să te odihnești suficient și să duci o viață fără stres. Așadar, dacă doriți să știți cum să slăbiți fără a fi nevoie să vă întrerupeți prea mult programul de lucru, este timpul să treceți la o rutină nouă și mai importantă, eficientă. Iată 10 moduri în care puteți obține efectiv rezultatele dorite:

Cum să slăbești cu un program încărcat

1. Planifică-ți antrenamentele

Menținerea organizării și planificarea sarcinilor pentru ziua precedentă sunt o parte esențială a procesului. Acest lucru vă va ajuta să creați o rutină de fitness. Dacă lucrați la un loc de muncă 9-5, utilizați un planificator zilnic pentru a vă acorda prioritate activităților de zi cu zi și pentru a programa intervale de timp specifice pentru antrenamente. În timp ce faceți acest lucru, luați în considerare toate aspectele rutinei și stabiliți obiective realiste mai ușor de atins. Puteți crea astfel de orare în fiecare week-end pe care să le urmați pe parcursul săptămânii următoare. Tratați-vă timpul de antrenament așa cum ați trata întâlnirile sau întâlnirile la locul de muncă. Fii la timp pentru antrenament, continuă cu el și dă-i tot ce e mai bun. Dacă aveți un program îngrijit așezat în fața dvs., vă va motiva să vă țineți de el și pierderea în greutate nu va mai părea atât de descurajantă.

2. Exercițiu dimineața devreme

Există multe de spus despre efectele pozitive ale unui antrenament dimineața devreme. Programarea antrenamentelor seara după programul de lucru are mai multe dezavantaje. Aveți mai multe șanse să săriți peste munca de la sală decât ați face-o înainte de a vă îndrepta spre birou și acest lucru s-ar putea datora mai multor factori, cum ar fi întâlnirile târzii, evenimentele sociale pe care nu le puteți evita sau chiar să vă loviți de pub în timpul orelor fericite colegii tăi. Deci, dacă doriți să slăbiți în ciuda programului dvs. încărcat, trebuie să vă asigurați că vă treziți dimineața devreme pentru a face mișcare.

3. Urmăriți-vă caloriile

În timp ce antrenamentul regulat la sala de gimnastică (sau acasă) merge mult, dieta ta joacă un rol major în arderea grăsimilor și aruncarea de kilograme. Așadar, țineți o filă a caloriilor pe care le consumați într-o zi. Este esențial să vă asigurați că rămâneți la cantitatea necesară și că nu mergeți peste bord. Menținerea unui jurnal alimentar și enumerarea a ceea ce aveți nevoie ar putea fi o modalitate de numărare a caloriilor, dar s-ar putea să nu fie cea mai exactă cale. Există mai multe aplicații pe care le puteți descărca pentru a vă număra caloriile și pentru a vă ajuta să vă mențineți dieta. A face acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și de fitness, dar vă va ajuta și să înțelegeți dimensiunile porțiilor și valoarea nutrițională a ingredientelor din dieta dumneavoastră. Utilizați cupe de măsurare pentru a identifica o porție sănătoasă și nu subestimați dimensiunea porției.

4. Planificați-vă mesele și gătiți-le singur

Împreună cu planificarea programului de antrenament pentru săptămână, planificați-vă și dieta. Scrieți prânzuri ușor de făcut, sănătoase și prietenoase cu călătoriile, pentru a vă împacheta la serviciu. Gătirea personală a meselor vă va ajuta să țineți o filă exactă asupra consumului de calorii. Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă dimineața, puteți oricând să împachetați câteva resturi de la cina din noaptea anterioară sau pur și simplu să purtați un sandviș de pâine integrală cu legume. Împachetarea prânzului dvs. în fiecare zi vă va restricționa dorința de a comanda mâncare din exterior.

5. Păstrați la serviciu mâncăruri sănătoase pentru micul dejun

Ați putea păstra alimente sănătoase pentru micul dejun care nu sunt perisabile la locul de muncă. Exemple de acestea includ fructe proaspete, ovăz, batoane de proteine, fructe uscate, nuci sau un borcan cu unt de arahide. Acest lucru va reduce timpul pe care l-ați lua de obicei pentru a planifica și pregăti micul dejun acasă. Uneori puteți aduce iaurt proaspăt și adăugați câteva fructe pentru aromă. În acest fel, puteți continua să vă amestecați între aceste opțiuni de mic dejun sănătos pentru a sparge monotonia.

6. Păstrați vizibile alimentele sănătoase la biroul dvs. de lucru

Ori de câte ori sunteți tentați să comandați mâncare nesănătoasă, aruncați o privire spre partea laterală a biroului, unde ați păstrat câteva opțiuni sănătoase de gustări. Deci, indiferent dacă este vorba de o ceașcă de nuci sau de unele fructe proaspete, linia dvs. vizuală are întotdeauna alimente sănătoase pentru tine de consumat și care nu vor duce la creșterea în greutate. Aceste mâncăruri ușoare și gustări nutritive îți vor sătura foamea și te vor ajuta să fii mai sănătos pe termen lung, asigurându-te că eviți mâncarea nesănătoasă.

7. Faceți exercițiile convenabile

Cu excepția cazului în care locuiți pe drum de la birou, timpul pe care îl luați pentru a călători la și de la serviciu ar putea fi o sarcină în sine. Așadar, reușirea de a găsi timpul pentru a vizita sala de sport s-ar putea dovedi a fi cam dificilă. Pentru a evita să vă prelungiți ziua, trezindu-vă mai devreme, puteți să vă alăturați unei săli de sport aproape de serviciu și să intrați înainte sau după serviciu, în funcție de comoditatea dvs. (deși s-ar recomanda în mod clar înainte din motivele enumerate mai sus). Ai putea închiria un dulap la sală pentru a-ți păstra echipamentul de gimnastică și a face mișcare pentru minimum treizeci de minute pe zi. Acest lucru vă va asigura că aveți programul pe loc și nu omiteți antrenamentul nici măcar pentru o singură zi.

8. Planifică-te să faci mișcare cu prietenii

Dacă sunteți cineva care are nevoie de puțină motivație din partea grupului său social, această metodă ar putea chiar să funcționeze pentru dvs. A face mișcare nu înseamnă doar să lovești sala de sport. Puteți găsi întotdeauna modalități de a vă antrena chiar și cu programul încărcat în fiecare zi. Pentru mai multă motivație, puneți-i pe colegii dvs. să meargă la plimbări electrice cu dvs. după prânz sau să urce scările de mai multe ori pe zi în loc să luați liftul.

9. Rămâneți la o singură băutură

Dacă vrei să știi cum să slăbești, trebuie să înțelegi că alcoolul este cel mai rău dușman al tău. Deși nu trebuie neapărat să renunțați la consumul de alcool, puteți respecta o regulă de băutură de fiecare dată când ieșiți cu colegii sau prietenii la barul local. Nu lăsați orele fericite și bunătățile prăjite să vă atragă de această regulă cardinală a pierderii în greutate.

Dacă doriți, ați putea opta pentru o băutură precum vinul care durează cel mai mult timp pentru a o consuma, astfel încât să nu vă simțiți lăsați în timp ce prietenii dvs. scotocesc acele sticle de bere. În plus, un pahar de vin pe zi este considerat a fi o opțiune sănătoasă, așa că nu ar afecta mult.

10. Antrenament în weekend

Pe măsură ce progresați în carieră, proiectele și sarcinile care au nevoie de dvs. pentru a lucra ore mai lungi vă vor veni în continuare. Deci, lipsa unui antrenament sau două este firesc. Nu este ceva de care să vă faceți griji, atâta timp cât vă compensați. Dacă ți-e dor de o zi de antrenament în timpul săptămânii, ai la sfârșit de săptămână pentru a compensa asta. Treziți-vă devreme sâmbăta și efectuați exercițiile pe care nu le-ați ratat în timpul săptămânii. Acest lucru vă va menține programul neîntrerupt și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.