pericolele

Nu prea mulți oameni par să înțeleagă pericolele de a nu mânca suficiente calorii, așa cum arată unele sfaturi oribile oferite.

Sfaturi oribile precum ce?

Sfaturi oribile, cum ar fi ceva pe care l-am întâlnit pe un forum pe care l-am frecventat de mulți ani acum. 1 Desigur, site-ul în cauză nu este tocmai un loc în care te-ai aștepta la o bursă extraordinară, ci hai.

Într-un fir care dezbate eficiența utilizării exercițiilor fizice pentru a arde calorii, științii rezidenți ai consiliului au argumentat că oricine se aventurează să slăbească ar trebui să mănânce doar 1200 de calorii. 2 Se pare că FIECARE bordul are un idiot din sat ca acesta, care își pufăie pieptul ca un cunoscător al tuturor rahaturilor, dar este cu adevărat abil să folosească Google. Problema rezolvata.

Acesta este gândul multora, că doar vă reduceți drastic caloriile și * POOF * grăsime să dispară!

Deși pierderea în greutate nu este altceva decât o chestiune de intrare în calorii (CICO), numărul magic de 1200 de calorii - și orice presupune scăderea caloriilor la niveluri chiar mai mici - este pur și simplu stupid.

Câtă energie sau calorii are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții vitale este ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism de bază. Metabolismul de bază se bazează pe dimensiunea și compoziția corpului, vârsta, sexul și genetica. Nivelul de stres, producția hormonală de tiroxină și temperatura corporală și externă îl influențează, de asemenea. Separat de metabolismul inițial, activitatea fizică și digestia alimentelor necesită și combustibil.

Deoarece nu există două persoane asemănătoare cu componente identice care alcătuiesc metabolismul inițial și modul în care consumă energie prin activitate și procesarea alimentelor, nici două persoane nu vor avea aceleași cereri de energie. Acesta este motivul principal pentru care un număr magic, cum ar fi 1200 de calorii, pentru TOATE oamenii, indiferent de diferențele lor, sunt stupizi.

Și exact așa, am arătat prostia cantităților de consum de calorii pentru tăierea cookie-urilor. Ceea ce este și mai impresionant este că mi-a luat doar câteva propoziții. 3 Șase, mai exact. Dar cine contează? Oh, tu ești?!

La dracu, a fost simplu!

Am putea termina foarte bine lucrurile din ultima secțiune ...

Dar nu trebuie pentru că îmi place să dau cu piciorul unui cal când este jos. 4 Este unul dintre lucrurile mele cele mai favorabile de făcut! FUCK PETA.

Acum, să presupunem că metabolismul inițial al unei persoane solicită să mănânce 2500 de calorii. Este de câte calorii au nevoie pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Să presupunem că această persoană într-adevăr îndeplinește această cerință zilnic.

Pentru dracu ', să presupunem că această persoană care consumă în mod obișnuit 2500 de calorii ia decizia peste noapte de a pierde în greutate. Se trezesc și, după ce au realizat că dorința lor bruscă de a începe o dietă nu era un coșmar, își încep deficitul caloric la 1200 de calorii. Hei, acesta este numărul magic, plus că vor să slăbească rapid. Pronto, nenorocitule!

Pentru cei cu deficiențe de matematică, asta înseamnă că persoana a scăzut 1300 de calorii din aportul zilnic. În afară de asta, probabil că fac și o grămadă de exerciții - cel mai probabil cardio, deoarece acesta este tipul de prostii care fac cardio - și, eventual, chiar iau un supliment de ardere a grăsimilor care ar putea să-i facă pe interiorul lui Beelzebub.

Vor slăbi?

La urma urmei, au creat un deficit caloric, iar pierderea în greutate este legată de CICO, acum nu este?!

Văzând că scara se mișcă din ce în ce mai repede, ei vor continua să facă ceea ce clar funcționează atât de bine pentru ei.

Zilele și săptămânile trec și apoi * BOOM * totul se întrerupe într-o zi.

Cântarul citește aceeași greutate ca o săptămână sau două înainte. Deci, în înțelepciunea lor infinită, își reduc și mai mult caloriile și își intensifică activitatea fizică. Așa că au trecut de la consumul de 1200 de calorii la 1000 și fac și mai mult cardio. Acest lucru pare să facă scara să se miște din nou, dar nu la fel de rapid ca înainte. După un timp, pierderea în greutate se oprește din nou. Așa că reduc din nou caloriile și își intensifică antrenamentul. Au trecut de la 1000 de calorii la 800 și fac și mai mult cardio. Acum, scăderea în greutate este chiar mai lentă decât înainte, dacă chiar și mai slăbesc.

Ce dracu 'se întâmplă aici?

După reducerea drastică a caloriilor din salt și pierderea în greutate la un clip bun în fiecare săptămână, pierderea în greutate începe brusc să se strecoare în ritm de melc. Ce se întâmplă?

Absolut nimic altceva decât corpul persoanei care încearcă să le spună să nu mai fie un prost.

Asta se întâmplă!

Vedeți, persoana cu siguranță a slăbit cu abordarea agresivă, dar a fost greutatea sub formă de apă și masă musculară. Nu atât de mult din greutatea pe care o imaginează persoana a venit din grăsime.

Motivul pierderii de apă este că, consumând mai puține calorii, consumă mai puține carbohidrați. Și pentru că carbohidrații rețin apă, mai puțini carbohidrați înseamnă mai puțină retenție de apă.

În ceea ce privește pierderea mușchilor, este ceva mai complicat.

Pentru început, fiecare reducere a consumului de alimente îi determină să consume din ce în ce mai puțin din caloriile minime pentru a satisface cerințele de energie ale organismului, care crește odată cu creșterea activității. La rândul său, asta înseamnă că nu consumă prea mult, deoarece nu oferă organismului suficiente calorii dietetice. Fără calorii dietetice suficiente, corpul descompune mușchii pentru combustibil pentru a compensa lipsa de glucoză. 5 Glucoza este un zahăr simplu obținut din carbohidrați pe care organismul îl transformă în zahăr din sânge pentru energie.

Stai acolo sus!

De ce organismul își ocolește depozitele de grăsime în favoarea țesutului muscular?

Ummmm ... pentru că, cu caloriile extrem de scăzute, corpul este furnizat, corpul nu știe exact când va primi energia de care are nevoie. Drept urmare, se menține pentru o viață dragă rezervelor sale de acizi grași pentru nevoile viitoare și, în schimb, se îndreaptă spre țesutul muscular, care este metabolic scump de întreținut - adică necesită o tonă de rahat de calorii.

Este doar o chestiune de economie, iubito.

Acum, pe măsură ce corpul pierde mușchi - arzătorul său natural de grăsimi - rata metabolică încetinește. Pe măsură ce rata metabolică încetinește, se ard mai puține calorii. Acest lucru explică parțial de ce ritmul de kilograme pierdute nu continuă, ci ajunge la un crawl, chiar și atunci când o persoană face ajustări pentru a face ca cântarul să se miște din nou. 6 Având în vedere această defalcare destul de amănunțită, ar trebui să înțelegeți că orice alte ajustări au ca rezultat doar încetinirea ratei metabolice, întrucât corpul descompune mai mulți mușchi pentru combustibil, ceea ce duce la acumularea și mai multă grăsime.

Celălalt motiv pentru care arderea caloriilor diminuează are legătură cu ceva numit termogeneză adaptivă .

Adaptiv ce ce?!

Lol ... cuvântul adaptativ mare este o măsură de conservare a energiei care menține corpul funcționând pe mai puține calorii ca răspuns la semnalizarea creierului pentru ca metabolismul să încetinească.

Atât termogeneza adaptivă, cât și scăderea masei musculare au ca rezultat arderea a mai puține calorii, un produs secundar al corpului considerând că este mai bine să cheltuiți resurse (adică calorii) pentru respirație, menținându-vă bătăile inimii și alte prostii, mai degrabă decât pe lucruri importante, cum ar fi construirea și repararea țesutului muscular pentru a face să arăți sexy.

Da, un corp prost!

Ei bine, iată-l.

Acestea sunt lucrurile care îngreunează pierderea în greutate și de ce cineva care începe cu un deficit considerabil poate reduce în continuare caloriile și/sau crește activitatea, iar cântarul abia se va clinti.

Un metabolism mai lent și pierderea mușchilor sunt unele dintre pericolele de a nu mânca suficient. Un alt pericol de a nu mânca suficient este să mănânci prea mult.

Ce ... ce. Cum dracu 'face subalimentarea duce la supraalimentare.

Ei bine, ghiceste-mi asta!

Oamenii care se hrănesc cu dieta lor o fac de obicei cu ce? Da, junk!

Și o fac de ce? Nu, nu pentru că sunt scăpați de sub control.

Să ghicim din nou!

Oamenii se hrănesc cu diete pentru că ...?

Da, deficitul lor caloric este prea scăzut pentru nevoile lor individuale, ceea ce duce la solicitarea de către organism a celor mai îngrășătoare alimente.

De ce să îngrășăm alimentele?

Pentru că…SPIRIT. ... Grăsimea are cel mai mare conținut energetic! 7 Grăsimile alimentare conțin 9 calorii pe gram.

Căderea din vagon din nou și din nou este un produs al consumului prea puțin, precum și un semn clar că caloriile sunt mult prea mici.

Alte moduri în care corpul vă vorbește în speranța că vă veți înțelege includ schimbări ale dispoziției, depresie și oboseală, greață, constipație și diaree, precum și calculi biliari, probleme cardiace, anemie, gută și dezechilibre electrolitice, căderea părului, dureri de cap, și nereguli menstruale pentru femeile populare.

Pierderea musculară și arderea mai lentă a caloriilor sunt destul de grave, dar acestea?

Da, acestea sunt pericolele cele mai grave ale alimentației insuficiente!

Poate că sunt doar eu, dar subalimentarea și posibil suferirea unor efecte secundare adverse nu sună atât de interesant, mai ales atunci când nu este necesar de la distanță. Adică, dacă nu ești obez morbid. Dacă sunteți sigur, mâncați 25% sau mai mult sub întreținere pentru a arunca o parte din acele kilograme nesănătoase cât mai curând posibil. 8 Dar doar pentru o scurtă perioadă, de frica pierderii musculare, la naiba. Cu toate acestea, pentru marea majoritate a oamenilor, pierderea în greutate sănătoasă este de 1-2 kg pe săptămână. Acest lucru permite conservarea țesutului slab. Un deficit de 20-25% sub întreținere realizează acest lucru.

Mai mult decât atât, pe lângă economisirea mușchilor, un deficit moderat permite manevrabilitatea atunci când pierderea de grăsime se oprește. Cu o abordare agresivă, există doar atâtea calorii pe care le poți tăia, dar, cu atât mai multă activitate, poți trage fundul obosit. Pe de altă parte, o abordare mai conservatoare oferă mai multe calorii cu care să te joci pentru a începe din nou pierderea de grăsime fără a rătăci pe teritoriul periculos.

Toată lumea crede că există o soluție ușoară. Da, doar reduceți caloriile la nivelul subsolului și veți fi bine. Păcat că corpul uman este o pula și nu lasă rahatul să funcționeze așa.

Sigur, vei slăbi și, în cel mai scurt timp.

Dacă asta urmărești, atunci felicitări.

Pentru mulți oameni, obiectivul este reducerea grăsimii corporale. După cum s-a văzut, o scădere severă a caloriilor nu realizează acest lucru. Dar da, dacă vă îngrijorează doar greutatea, atunci este biletul pentru dvs. Dar chiar și asta nu este complet precis, pentru că veți câștiga în greutate înapoi și chiar mai mult datorită faptului că aveți mult mai puțini mușchi cu care ardeți calorii când se termină dieta și reveniți la un aport caloric mai mare.

Nu mă interesează asta?

Mai interesat să piardă grăsime fără să se simtă nenorocit?

Îndrăznește să spun că vrei chiar să nu-l oprești?

Atunci tot ce trebuie să faci este ...

MÂNCĂ, MAMA.