• 29 februarie 2020, 12:38
  • Actualizat: 29 februarie 2020, 14:16

Când vine vorba de dieta ta, sincronizarea este totul.

Acum, experții au dezvăluit că există trei „momente de pericol” în timpul zilei, care pot avea un impact enorm asupra călătoriei dvs. de slăbire.

perioade

Un studiu recent a arătat că, la 11.01am, 15.14 și 21.31, slimmers sunt cu cel mai mare risc de a consuma o supraîncărcare completă de calorii.

Puteți mânca 750 de calorii în plus pe zi în aceste perioade de hrănire cu risc ridicat, care sunt asociate cu o excursie de dimineață la cafenea, ceaiul de după-amiază și după cină.

Cu toate acestea, principalul dietetician Susie Burrell spune că există câteva modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face dacă sunteți cineva care este victimă a gustărilor de la cafenea sau a poftei de zahăr după cină.

Aici, ea dezvăluie cele mai bune modalități de a prelua controlul și de a reduce consumul de calorii în aceste trei perioade de pericol.

1. Durerile de foame de la 11am

Până la ora 11, mulți dintre noi ne găsim îndreptându-ne spre borcanul de gustări sau automatul de vânzare pentru a ne menține până la prânz.

Acest lucru este adesea declanșat prin consumul a prea puține calorii la micul dejun - și în cele din urmă acest lucru vă poate lăsa, de asemenea, vulnerabil la supraalimentare mai târziu în timpul zilei.

Foamea dimineața târziu este, de asemenea, asociată cu o călătorie rapidă la cafenea, atunci când suntem mai predispuși să ne răsfățăm cu brioșe bogate în calorii, prăjituri și alte delicatese bogate în carbohidrați, care conțin adesea mai multe calorii decât o masă întreagă.

Programați o mică gustare la trei până la patru ore după micul dejun

Susie Burrell

Apropierea de ora prânzului înseamnă, de asemenea, că dacă facem gustări la 11 dimineața, împingem prânzul înapoi la 2 sau 3 pm, ceea ce nu este ideal.

Scriind pe blogul ei Shape Me, Susie recomandă: „Preia controlul asupra acestui timp de hrănire cu risc ridicat programând o mică gustare la trei până la patru ore după micul dejun și înainte de ora 10.30, pentru a evita senzația de foame prea aproape de prânz.

„În mod ideal, această gustare va conține doar 100-200 de calorii și 5-10 g de proteine ​​pentru a menține durerile foametei la distanță până la prânz.

"Opțiunile bune includ o cafea mică, 100g iaurt grecesc și fructe de pădure sau câteva biscuiți integrali și brânză."

2. Munchii de după-amiază

Suntem cu toții predispuși să obținem mâncărurile de după-amiază la două sau trei ore după prânz.

Acest lucru tinde să se întâmple în jurul valorii de 3-4 pm în fiecare zi, odată ce nivelul glicemiei noastre scade - și atracția cutiei de bomboane de strângere de fonduri de birou devine prea mare.

Din păcate, tipurile de alimente pe care le-am asociat cu gustările în acest moment al zilei tind să fie din nou dulci, tratează mâncăruri stil - biscuiți, ciocolată, snack-baruri care ne lasă să ne simțim nemulțumiți și mai predispuși să gustăm până la cină.

Cele mai bune gustări sănătoase

Gustarea poate face parte dintr-o dietă echilibrată și poate fi o ocazie excelentă de a strecura niște nutrienți suplimentari în dieta noastră.

Helen Bond, dietetician înregistrat, a recomandat aceste gustări sănătoase pentru a vă menține pe tot parcursul zilei.

  • Bol de salată de fructe proaspete
  • Batoane de legume cu tzatziki realizate din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți, usturoi și suc de lămâie
  • Oală de iaurt slab cu fructe de padure proaspete
  • Câteva prăjituri de ovăz acoperite cu brânză de vaci și roșii
  • Felie de pâine prăjită integrală fără adaos de zahăr sau unt de nuci sărate
  • Mână mică de nuci sau semințe nesărate
  • Puține pâine crocantă de secară acoperite cu piure de avocado
  • Câteva pumni de floricele pop-air, prăfuite cu scorțișoară
  • Câteva felii de baghetă integrală acoperite cu salsamade de casă de la roșii tăiate cubulețe și ceapă roșie, usturoi și coriandru
  • Țelinele umplute cu câteva linguri de hummus
  • Castron de salată acoperit cu un ou fiert

Susie vă sfătuiește să mâncați o gustare bogată în proteine ​​la trei până la patru ore după prânz pentru a contracara acest lucru.

Ea spune: „Opțiunile bune includ snack-uri cu porți controlate, bogate în nutrienți, biscuiți cu topping sărat sau legume cu brânză de vaci sau hummus.

"Programarea unei gustări umplătoare înainte de apariția foamei extreme după-amiaza târzie va ajuta, de asemenea, la prevenirea consumului excesiv de mâncare atunci când ajungeți acasă la serviciu târziu, obosit și predispus la demolarea unui pachet întreg de biscuiți de orez și baieți înainte de cină."

3. Lovitura de la 21:30

Știți exercițiul, este la câteva ore după cină, vă relaxați în fața televizorului și gândul la o ceașcă de ceai și ceva dulce este exact ceea ce vă simțiți pentru a încheia o zi lungă.

Consumul de alimente dulci în fața televizorului este un obicei prost și un obicei care poate fi extrem de dificil de rupt, mai ales atunci când îl faci de mulți ani.

Câteva strategii pe care Susie le spune că pot funcționa bine în controlul supraalimentării în acest moment al zilei, incluzând planificarea să vă bucurați de un singur tratament cu calorii controlate în acest moment al zilei.