Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Există multe modalități de a pierde în greutate. Întrebați-l doar pe oricine a încercat cea mai recentă dietă populară. Există site-uri web, bloguri și cărți care laudă grăsimile și glutenul, dar asta înseamnă că acestea sunt cele mai bune diete de urmat?

funcționează

Și cum măsoară succesul atunci când ții dieta? Este vorba doar de câtă greutate pierzi? Oricine își poate reduce consumul de calorii și poate pierde în greutate. Dar este un plan pe care îl poți urma pentru totdeauna?

Majoritatea dietelor care promit pierderea în greutate sunt pur și simplu diete cu conținut scăzut de calorii. Unii alungă grupuri de alimente întregi, iar alții spun că toate alimentele se pot potrivi. În timp ce restricția de calorii și eliminarea grupului alimentar pot funcționa pe termen scurt, ele conduc de obicei la o serie întreagă de probleme în timp. Acestea includ creșterea în greutate datorată sentimentelor de foame și lipsă și malnutriției din cauza consumului inadecvat de anumite vitamine și minerale.

Dacă știți că doriți să faceți modificări în dieta dvs., care vă vor ajuta să obțineți o pierdere în greutate de durată și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, verificați una dintre următoarele diete și vedeți care dintre ele sună ca și cum s-ar potrivi cel mai bine pentru dvs. Nu uitați: nu există o abordare unică și corectă.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană obține note mari, deoarece vă încurajează să vă bucurați de o gamă largă de alimente, subliniind aportul zilnic de fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale, pește, ulei de măsline și leguminoase. Acest lucru se traduce prin multe fibre, proteine ​​și grăsimi omega-3 și cantități modeste de carbohidrați sănătoși, care vor promova pierderea în greutate și vor scădea inflamațiile din organism, reducând riscul de infarct, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Lactatele și ouăle sunt recomandate mai rar (săptămânal decât zilnic), la fel ca carnea roșie și dulciurile, care ar trebui consumate doar o dată sau de două ori pe lună. Cerealele rafinate, alimentele procesate, băuturile îndulcite și uleiurile nesănătoase sunt descurajate deoarece promovează inflamația. Cafeaua, ceaiul și apa sunt băuturile preferate, cu ocazional pahar de vin roșu. În plus față de dietă, acest plan se concentrează, de asemenea, pe exercițiile fizice regulate și pe partajarea meselor cu cei dragi. Acest plan funcționează bine pentru mulți oameni, deoarece este flexibil și ieftin, iar accentul pus pe activitatea fizică și pe alimentația conștientă promovează comportamente importante de sănătate care de obicei nu sunt abordate.

Dietă Paleo

De departe, dieta Paleo trebuie să fie cea mai populară dietă chiar acum. Întrebați orice Crossfitter pe care îl cunoașteți și vă vor spune cu bucurie totul despre dieta lor de vânătoare-culegătoare, care este de obicei plină de alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legume, fructe, ouă, carne, carne de pasăre, pește, nuci și semințe. Cei mai mulți adepți evită lactatele, zahărul, glutenul, cerealele și orice altceva procesat, deoarece aceste alimente nu existau în vremurile primului om. Antropologilor nutriționali le place să dezbată la ce perioadă de timp se referă Paleo, deoarece diferite alimente existau în diferite părți ale lumii. Astfel, au evoluat diferite versiuni ale dietei paleo. Fasolea, leguminoasele și tuberculii au loc? Dar grăsimile adăugate? Unii spun „da” untului hrănit cu iarbă, dar vacile au existat cu adevărat în acea perioadă?

Concluzia este că dieta Paleo se bazează pe consumul de alimente reale, este bogată în substanțe nutritive și prezintă un echilibru bun de proteine, carbohidrați (cu condiția să mănânci suficient fructe și legume cu amidon) și grăsimi. Unii vor susține că lipsa de calciu din lactate ar putea contribui la osteoporoză, dar alții vor spune că multe alimente vegetale asigură mai mult calciu biodisponibil în cantități adecvate. În ceea ce privește eliminarea boabelor care conțin gluten (grâu, secară, orz), există o mulțime de dovezi bune care să susțină beneficiile acestei abordări a alimentației. Se estimează că 1 la sută din toți oamenii au boală celiacă (multe nediagnosticate), o boală autoimună care provoacă leziuni ale intestinului subțire atunci când se consumă gluten. Se estimează că un grup mai mare are sensibilitate la gluten non-celiac (NCGS), care produce simptome similare cu boala celiacă, dar fără deteriorarea intestinului subțire. Pentru aceste persoane, eliminarea glutenului poate îmbunătăți sănătatea prin ameliorarea greaței, eczemelor, balonării, crampelor musculare și durerilor de cap, promovând totodată regularitatea intestinului.

Dieta volumetrică

Nu este la fel de cunoscută, dar sănătoasă din punct de vedere științific și foarte eficientă este dieta volumetrică, care a fost creată de Barbara Rolls, dr., Profesor de nutriție și șef de științe nutriționale la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Premisa dietei este de a alege alimente care au un conținut ridicat de apă, precum fructe, legume și lactate, ceea ce te face să te simți sătul. Alimentele sunt clasificate în alimente cu densitate scăzută de energie (mai mult volum pe calorie) și alimente cu densitate ridicată de energie (volum mai mic pe calorie). O zi tipică ar include trei mese, două gustări și un desert cu alimente dense cu consum redus de energie. Produsele și proteinele sunt accentuate, în timp ce zahărul și alimentele procesate sunt descurajate. Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile și semințele, sunt alimente cu densitate mare de energie, care joacă un rol important în încurajarea sațietății. Dieta volumetrică poate fi eficientă pentru a ajuta oamenii să facă alegeri mai înțelepte și să reducă caloriile fără a se simți lipsiți.

Dieta flexitară

Flexitarian este un amestec de două cuvinte: flexibil și vegetarian. Acest plan de dietă, elaborat de nutriționistul dietetician înregistrat Dawn Jackson Blatner, se concentrează pe consumul vegetarian de cele mai multe ori și pe includerea cărnii doar ocazional sau când pofta apare. A deveni flexitar înseamnă mai degrabă să adaugi cinci grupuri de alimente în dieta ta, decât să le elimini. Cele cinci grupe sunt: ​​„carne” (tofu, fasole, linte, mazăre, nuci, semințe și ouă), fructe și legume, cereale integrale, lactate și zahăr și condimente (ierburi proaspete și îndulcitori sănătoși). S-a demonstrat că flexitarienii cântăresc cu 15% mai puțin decât omologii lor carnivori, au rate mai mici de boli de inimă, diabet și cancer și trăiesc cu 3,6 ani mai mult. Aportul bogat în fibre asociat cu o dietă în mare parte pe bază de plante duce la o sațietate mai mare și la scăderea în greutate datorită aportului global de calorii mai mic. Ca bonus, aceste alimente sunt bogate în antioxidanți care reduc inflamația. Recomandăm peștii bogați în omega-3, cum ar fi somonul sălbatic din Alaska, halibutul sălbatic din Pacific și sardinele proaspete, să primească facturi de top atunci când aleg proteine ​​animale. Păsările de curte ar trebui să fie organice, iar carnea roșie să fie hrănită cu iarbă și organică.

Linia de fund

Reducerea caloriilor este un mod sigur de a vă ajuta să slăbiți rapid dacă obiectivul dvs. este să vă încadrați într-o anumită ținută pentru viitoarea reuniune a liceului. Dar pierderea în greutate provine din apă și mușchi, foarte puțin provenind din grăsimea corporală. Astfel de diete nu sunt durabile și sunt potențial periculoase. Alegerea unei diete echilibrate în macronutrienți și construită în jurul unor alimente reale, întregi, curate și care nu necesită numărarea caloriilor, este un mod mai realist de a mânca pentru un stil de viață. Dar dieta nu este singurul jucător în ceea ce privește pierderea în greutate - exercițiile fizice, somnul, reducerea stresului, socializarea și alimentația atentă sunt părți la fel de importante pentru succesul pe termen lung. Alegeți una care are sens pentru dvs. și veți câștiga mai probabil la pierderi.