Pentru mulți oameni, a fi mărunțită poate fi o sabie cu două tăișuri - s-ar putea să arăți pachetul de șase, dar s-ar putea să pierzi și mușchi. Urmați aceste sfaturi și vara aceasta veți fi mai mărunțiți. și mai mare. ca niciodată!

mușchii

De câte ori ați auzit întrebarea: Cum pierd grăsime în timp ce păstrez mușchi în același timp? Odată cu vara pe punctul de a atinge punctul culminant, nu există nicio îndoială că acesta este cel mai fierbinte subiect de „discuție squat-rack”. Și, la fel ca orice alt bărbat încărcat cu testosteron, v-ați început deja dieta hardcore pentru a dezvolta un tip de mușchi care întoarce capul și care necesită atenție.

Pentru mulți oameni, a fi mărunțit poate fi o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, prin dietă, veți dezvălui un pachet de șase ucigaș, tone de tăieturi adânci și striații ultra-fine.

Dar dacă nu ești atent, probabil vei pierde o tonă din mușchiul tău câștigat din greu în acest proces. Sună familiar? Apoi, trebuie să acordați o atenție serioasă ceea ce urmează să citiți. Urmați aceste sfaturi și vara aceasta veți fi mai mărunțiți. și mai mare. ca niciodată!

Timpul carbohidraților este totul

Cea mai mare greșeală pe care o fac dietele este să-și taie drastic carbohidrații sau să meargă la renumita dietă „zero carbohidrați” pentru perioade lungi de timp. Cu siguranță veți pierde în greutate restricționându-vă carbohidrații, dar nu numai că vă veți simți mai slabi și veți arăta mai blând, vă veți sacrifica și prețioșii mușchi în acest proces.

Fără carbohidrați, corpul tău caută alte surse de energie și unul dintre primele locuri în care se întoarce este mușchii tăi! Consumul de carbohidrați corect și știind când să le consumați este esențial pentru asigurarea unei activități metabolice pozitive și pentru reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular pentru o energie mai mare.

Pentru început, aveți nevoie de o sursă bună de carbohidrați cu digestie lentă pentru a vă alimenta și a vă susține mușchii. Glucidele rafinate, cum ar fi cartofii albi, zahărul și pâinea albă, cresc rapid nivelul de insulină și supraîncarcă sistemul cu o tonă de substanțe nutritive - ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor.

Carbohidrații cu acțiune lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și cartofi dulci, sunt perfecti pentru persoanele care fac dietă, deoarece oferă o eliberare lentă și constantă de nutrienți.

De asemenea, este esențial să vă spargeți carbohidrații în mod egal în 6-7 mese pe zi pentru a vă regla nivelul glicemiei. Singura dată când ar trebui să consumi carbohidrați cu digestie rapidă este imediat după antrenament, când nivelul glicogenului tău este epuizat și corpul tău trebuie să se reîncarce rapid pentru recuperare și creștere maximă.

Ciclează-ți carbohidrații

Acum, că știți importanța sincronizării carbohidraților, o altă metodă populară și eficientă de manipulare a carbohidraților care va topi rapid grăsimile și va menține mușchii este ciclul cu carbohidrați. De obicei, ciclul cu carbohidrați implică menținerea unei diete cu carbohidrați scăzute până la zero timp de 3-4 zile, urmată de o dietă bogată în carbohidrați timp de 1-2 zile și apoi repetarea ciclului.

Premisa din spatele ciclului de carbohidrați este că vă epuizați depozitele de carbohidrați, permițându-vă corpului să epuizeze glicogenul muscular și să ardă grăsimea corporală. Apoi, pentru a preveni pierderea excesivă a mușchilor slabi sau catabolismul, umpleți depozitele de glicogen consumând carbohidrați cu amidon. Repetați acest ciclu atât timp cât este necesar pentru a vă atinge obiectivele dorite.

În general, persoanele care urmează această dietă pot reduce 1-2 kilograme pe săptămână și, cel mai important, sunt capabile să evite o stare catabolică prelungită asociată cu diete pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați.

Grăsimea nu este dușmanul tău

Cea mai mare concepție greșită este că consumul de grăsimi ar trebui evitat cu orice preț în timpul dietei. Desigur, vrei să stai departe de sursele de grăsimi saturate și trans, dar corpul tău are încă nevoie de acizi grași esențiali.

Grăsimile Omega-3 și Omega-6 susțin în special o serie de procese fiziologice importante. Acizii grași esențiali contribuie, de asemenea, la creșterea suportului sistemului imunitar. Peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și sardinele, precum și uleiul de măsline extravirgin, uleiul de semințe de in și migdalele sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.

Proteinele sunt esențiale

Atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați, nimic nu este mai important pentru menținerea mușchilor slabi și promovarea unei stări anabolice decât proteinele. Aportul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 1,0 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 185 de kilograme, trebuie să consumați între 185 și 278 de grame de proteine ​​pe zi.

În timp ce încercați să atingeți această cantitate, asigurați-vă că includeți cea mai mare sursă de proteine ​​bio-disponibile de pe planetă, proteina din zer. Un supliment de proteine ​​din zer este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Dar atenție, nu toate suplimentele proteice sunt create egale.

Alegeți un supliment de proteine ​​care are un sistem avansat de livrare a azotului conceput pentru a maximiza livrarea peptidelor de aminoacizi și pentru a sensibiliza mușchii pentru o absorbție maximă a proteinelor.

De fapt, cercetătorii de la un laborator terț au comparat o formulă avansată de proteine ​​din zer, concepută pentru a valorifica puterile de construcție a mușchilor insulinei și oxidului azotic cu zerul obișnuit. Cercetătorii au descoperit că formula avansată a reușit să construiască mult mai mult mușchi în doar 28 de zile (2,74 vs 0,11 lbs.).

Aminoacizi: critici pentru menținerea anabolismului

Întreabă-te: când ții dieta, simți vreodată că mușchii tăi sunt moi și plati? Nu se presupune că scopul regimului este să dezvăluie mușchiul rupt, dur ca piatra? Ei bine, dacă acesta este cazul, nu ești singur! Răspunsul este simplu, pur și simplu nu ești suficient de anabolic.

Pentru a menține aspectul dens, mărunțit, muscular, trebuie să mențineți un echilibru pozitiv de azot, precum și să stimulați activitatea anabolică maximă - ceea ce este incredibil de dificil de întreținut atunci când restricționați aportul de calorii și nutrienți. Consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este absolut esențial, dar nu este suficient! De aceea este important să luați un supliment de aminoacizi.

Într-un studiu clinic efectuat la Universitatea din Texas, cercetătorii au descoperit un amestec exclusiv de aminoacizi care, împreună cu o soluție de carbohidrați, a provocat o creștere șocantă a absorbției musculare a unui marker cheie al sintezei proteinelor (fenilalanina), care este creșterea musculară care are loc la nivel celular!

În plus, cercetătorii au observat, de asemenea, o creștere dramatică a fenilalaninei din probele de sânge prelevate cu o oră mai târziu, indicând faptul că creșterea musculară accelerată se produce încă la nivel celular. Cu un supliment superior de aminoacizi, veți putea crește activitatea anabolică pentru o perioadă prelungită de timp.

Concluzie

Nimic nu este mai greu decât să fii mărunțit, menținându-ți în același timp mușchiul câștigat din greu. Este visul căutat de mulți, dar atins de puțini. Acum că sunteți înarmați cu puține cunoștințe despre cum să obțineți un fizic solid, decojit până la os, mergeți mai departe și apucați trunchiurile de înot și pregătiți-vă să atingeți plaja!

Încorporând toate sau chiar unele dintre aceste sfaturi în planul dvs. de atac, puteți fi siguri că vă veți atinge obiectivele finale - rapid!