Arta antică de a pierde în greutate, fără a-ți pierde mintea

dieta

Știm cu toții că obiceiurile proaste pot fi greu de rupt, iar pentru mulți oameni obiceiurile alimentare proaste sunt mai grele decât majoritatea. Așadar, vă recomandăm o abordare treptată. Nu trebuie să vă schimbați întreaga rutină alimentară peste noapte.

Înainte de a începe, va trebui să luați în considerare un jurnal de alimente pentru a descoperi ceasul dvs. de mâncare. Pentru a-ți începe călătoria, trebuie mai întâi să-ți dai seama de ceas de mâncare pe care te afli acum. După ce ați făcut acest lucru, sunteți gata să începeți pașii.

Rețineți că acestea sunt doar o schiță de bază a pașilor. O imagine mai completă poate fi găsită în Buddha’s Diet, o carte care oferă planul pentru a face ca acest nou stil de a mânca să funcționeze în propria viață și program.

Dacă sunteți la vârsta târzie (sau student la facultate) sau micul dejun nu a fost niciodată adevărat, poate doriți să începeți ziua de mâncare chiar mai târziu - dar încercați să nu-l împingeți până târziu în seara. Există unele dovezi că mâncarea târziu în noapte poate fi problematică, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Nu știm exact de ce este acest lucru, dar este posibil ca organismul să aibă mai multe probleme cu toate acele calorii atunci când metabolismul dvs. nu funcționează sincronizat cu ritmul circadian. (Acest lucru este deosebit de dificil dacă trebuie să lucrați în schimbul unei nopți. Studii recente sugerează că munca pe timp de noapte și somnul în timpul zilei face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, în parte, deoarece corpul pare să ardă calorii diferit atunci când dormi în timpul zilei.)

Indiferent de fereastra pe care o alegeți, asigurați-vă că ați terminat cina (și mâncați - deci desert, gustări, Tot ) în termen de 12 ore de la începutul micului dejun.

Un lucru pe care îl puteți observa la acest pas este cât de mult ați mâncat după masa de seara. În studiul smartphone, participanții au mâncat peste un al treilea din caloriile lor după ora 18:00 - și aproape toate acestea erau probabil inutile. După cum au spus oamenii de știință în termeni tehnici, „mâncarea consumată după ora 18:36 a depășit necesarul de calorii pentru întreținere. ” Fie că este vorba de floricele în timp ce transmiteți un film sau un pahar de vin pe canapea, s-ar putea să fiți surprinși de cât consumați seara. Toate acestea trebuie să se oprească. (Și da, băutul contează.)

Următorul pas este să începeți să vă micșorați fereastra de mâncare. Începem prin a o reduce cu o oră - la 11 în loc de 12. De unde doriți să luați acea oră depinde de dvs. Pentru unii oameni, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să împingi micul dejun o oră mai târziu. Dacă mâncați între orele 07:00 și 19:00, încercați între orele 08:00 și 19:00. Dacă vă antrenați dimineața, amânați micul dejun până după aceea. Dacă te duci direct la serviciu, poate poți să aduci micul dejun cu tine și să faci o pauză la jumătatea dimineții odată ce te vei stabili acolo. La început, probabil că îți va fi foame dimineața, dar acest lucru este mai mult din obișnuință decât din nevoie biologică. Cealaltă opțiune este să luați acea oră de la seară, luând cina cu o oră mai devreme. În general, oricum ne vom mișca în această direcție, spre mai puțină mâncare seara, așa că încercarea acum vă va oferi o previzualizare a următorului pas din dietă. S-ar putea să vă pară ciudat să vă radeți de data aceasta din programul de mâncare la început. Dar nu vei muri de foame. Cu excepția cazului în care sunteți deja subțire din punct de vedere scheletic, aveți rezerve mai mult decât suficiente pentru a vă trece prin acea oră suplimentară.

Din nou, obiectivul dvs. este să rămâneți pe acest pas timp de două săptămâni înainte de a trece la următorul. Nimeni nu este perfect și înțelegem că toată lumea va aluneca din când în când. Există chiar și unele motive pentru a crede că un pic de „înșelăciune” pe o dietă poate fi sănătos. (Avem un capitol despre această venire.) Dar dacă aveți mai mult de o zi de înșelătorie pe săptămână, nu ați însușit pasul. Prea multe zile de înșelăciune echivalează cu mâncarea neregulată. Și mâncarea neregulată înseamnă că te-ai aterizat înapoi la Pasul 0.

Fereastra de 10 ore poate fi dificilă, mai ales dacă ați fost obișnuiți să mâncați mult în afara acestor ore. Chiar dacă ceilalți pași au fost relativ ușori, acesta poate fi cel care durează mai mult de două săptămâni pentru a se înțelege. Nu vă faceți griji prea mult pentru asta - veți stăpâni pasul, la fel cum i-ați stăpânit pe ceilalți. Este posibil să dureze puțin mai mult.

Un lucru pe care îl poți face pe măsură ce îți planifici orele este să iei în considerare cum este viața ta chiar în acest moment. De exemplu, probabil că nu este o idee minunată să pornești această dietă în timpul sărbătorilor, când te aștepți să te alături multor mese mari sau târzii sau petreceri și nu este ideal să începi în timp ce te adaptezi la o nouă rutină de lucru. Deși dieta lui Buddha nu este la fel de restrictivă ca unele (o Ziua Recunoștinței fără carbohidrați poate fi destul de deprimantă), este încă un lucru de luat în timpul unei perioade aglomerate și stresante când programele de mâncare sunt adesea întrerupte.

Veți fi observat pierderea în greutate la Pasul 3, poate chiar destul de puțin, mai ales dacă mâncați bine în afara ferestrei de 10 ore. Dacă vedeți deja rezultate bune, vă recomandăm să rămâneți în acel program câteva săptămâni în plus și să vedeți dacă pierderea în greutate continuă la ritmul dorit. Cu toate acestea, scopul acestei diete și modul de a profita de cele mai multe beneficii este reducerea la 9 ore.

Un lucru pe care îl veți găsi probabil cu o fereastră de 9 ore este că nu trebuie să mâncați la fel de mult la cină. Acest lucru pare contraintuitiv - la urma urmei, această cină trebuie să dureze 15 ore până la micul dejun! Dar vei dormi cea mai mare parte a timpului, iar corpul tău va încetini în mod natural. Deoarece acum cina va fi inevitabil mai aproape de prânz, nu veți fi la fel de flămânzi. (Bineînțeles, ceea ce mâncați la aceste mese va afecta, de asemenea, cât de foame vă este - și avem un capitol întreg despre acest lucru în carte.)

După ce vă aflați pe fereastra de 9 ore, vă aflați în dieta Buddha. Felicitări, ai făcut-o. Ești ceea ce Buddha ar putea numi a sottapana, a intra în flux. Acum este doar o chestiune de timp înainte de a vă atinge obiectivul de slăbire.

Nu numai asta, dar și tu ți-ai fi schimbat obiceiurile alimentare. Pentru totdeauna. Pășunatul ăla fără minte pe care îl făceai noaptea? Plecat. Gustarea fără gânduri pe tot parcursul zilei pentru a combate plictiseala și stresul? Terminat. Bufetul gratuit de alegeri proaste? Peste. Mintea ta a suferit o schimbare la fel de mult ca și corpul tău. Veți vedea acest lucru sub forma unei discipline mai mari, a unor alegeri mai selective și a unei atenții sporite cu privire la ce și când să mâncați. Când orele și lucrurile pe care le consumi capătă o importanță sporită, devine rapid mai ușor să te îndepărtezi pentru totdeauna de hrănirea liberă pentru toți a vieții tale vechi.