Postul este o practică străveche care implică mersul pe perioade de timp fără mâncare. Oamenii din toate vârstele și culturile au folosit postul pentru o varietate de beneficii - atât pentru sănătatea spirituală, cât și pentru cea fizică.

documentul

În cultura noastră, suntem bombardați cu informații care ne spun să „adăugăm asta sau adăugăm asta”
în dietele noastre pentru a experimenta o sănătate mai bună. Cu toate acestea, uneori răspunsul constă în luarea unei pauze de la mâncare.

Care este cea mai bună abordare a postului?

Există mai multe moduri diferite prin care putem încorpora postul în viața noastră. niste
metodele funcționează mai bine decât altele. Mulți oameni se bucură de posturi mai scurte, deoarece sunt mai puțini
stresant și prezintă mai puține riscuri pentru sănătate. Pe de altă parte, posturile prelungite sunt mai stresante asupra corpului și prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Cu abordarea corectă, postul poate funcționa extrem de bine. Din ce în ce mai mulți oameni descoperă astăzi modul în care postul îmbunătățește sănătatea și bunăstarea lor generală.

Post intermitent

Una dintre cele mai bune modalități prin care putem începe să experimentăm beneficiile pozitive asupra sănătății postului este prin postul intermitent (IF). Postul intermitent este o formă specială de post care vă descompune ziua într-o perioadă fără mâncare și o fereastră de timp pentru a mânca. Un raport popular pe care îl folosesc mulți oameni este cel de 16 ore fără mâncare, cu o fereastră de 8 ore.
Alții aleg să meargă 18/6 sau chiar 24 de ore.

Un exemplu de aplicare a IF la ziua ta ar fi să te trezești dimineața și sări peste
micul dejun, pregătindu-vă prima masă sănătoasă la prânz. Aceasta ar fi urmată, probabil, de o gustare ușoară în jurul orei 2-3 și apoi de cină la ora 18:00. După aceea, ai fi terminat să mănânci ziua.

Postul intermitent ne oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate fără sănătate
riscuri care sunt asociate cu posturi mai lungi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate, detoxifiere și sănătatea digestivă. Dacă ajută la controlul poftei, la normalizarea hormonilor, la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor în mai multe moduri:

1.) Postul intermitent este esențial pentru vindecarea intestinului. Când postim 16-18 ore din zi, oferim intestinului și sistemului digestiv o pauză atât de necesară pentru reparații și detoxifiere. Al doilea beneficiu major pentru sănătate este pierderea în greutate. Când postim cea mai mare parte a zilei, acest lucru permite corpului tău să atingă efectiv depozitele de grăsimi și să înceapă să se topească din acea grăsime!

2.) Postul intermitent normalizează hormonii din corpul dvs. care sunt vitali pentru pierderea în greutate, cum ar fi insulina, leptina și cortizolul. De asemenea, reduce drastic inflamația generală a corpului, ceea ce reduce riscul de boli.

3.) În cele din urmă, IF ne ajută psihologic. Gustarea, poftele și tentațiile sunt mult mai puține
a unei probleme când știm că avem o fereastră de timp pentru a mânca mesele și restul
de timp pur și simplu nu mâncăm. Ca să nu mai vorbim, este convenabil și eficient din punct de vedere al timpului să omiteți micul dejun și să începeți imediat ziua.

Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei?

Poziția populară a experților în nutriție este că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă suficientă energie pentru
dimineaţă. Oamenii care iau micul dejun în mod constant sunt mai puțin predispuși să nu fie reglementați
modele alimentare și sunt de obicei mai implicați în a duce o viață sănătoasă.
Cu toate acestea, cele mai recente cercetări dezvăluie acest mit popular. Se pare că nu
micul dejun este sănătos. Sari peste micul dejun prin postul intermitent
modelul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru arderea grăsimilor, pentru a construi mușchii
și longevitate. Motivul principal pentru aceasta este hormonii.

Cum vă afectează IF hormonii pentru pierderea în greutate?

Corpul nostru funcționează prin cicluri. De exemplu, există ritmuri circadiene - corpul nostru
se obișnuiește ca anumite ore ale zilei să fie treaz și să doarmă
într-un anumit timp. Hormonii noștri funcționează la fel - au cicluri și
ritmuri . Când o persoană omite micul dejun, lucrurilor frumoase li se întâmplă hormonii.
Cei trei hormoni cheie care sunt afectați în principal sunt cortizolul, insulina și creșterea
hormon (GH).

Cortizol

Cortizolul este „hormonul de răspuns la stres” care este responsabil pentru mai multe funcții cheie în organism. Unul dintre rolurile importante ale cortizolului este de a ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea nivelului nostru de energie. Cortizolul urmează un „ritm diurn”, ceea ce înseamnă că nivelurile sale sunt în mod natural cele mai ridicate dimineața. Nivelurile de cortizol scad treptat pe tot parcursul zilei, scăzând la punctul cel mai scăzut aproape de miezul nopții. Cu modelul IF, o persoană va de obicei să postească pentru o perioadă scurtă de timp - între 16 și 24 de ore. Aceasta înseamnă că au luat ultima masă în mod ideal în jurul orei 18-19. Când vine micul dejun, majoritatea oamenilor postesc de aproximativ 12 ore. În acest moment, depozitele noastre de energie pe termen scurt, glicogen, care se găsesc în ficat și mușchi, s-au epuizat modest. În același timp, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate. Corpurile noastre se află în „zona dulce” pentru a arde grăsimi și a construi mușchi.

Insulină

La celălalt capăt al spectrului, avem insulină. Insulina are un efect de scurgere asupra HGH și a cortizolului. Consumul de carbohidrați dimineața (lucruri precum fulgi de ovăz sau o banană) va crește nivelul insulinei, care, la rândul său, va reduce cortizolul și HGH. Acest lucru vă va scoate în mod eficient și rapid din „zona dulce” pentru pierderea în greutate și creșterea musculară. Când ne trezim dimineața, hormonii noștri sunt pregătiți pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Omiterea micului dejun ne permite să menținem acest mod de ardere a grăsimilor pentru o perioadă lungă de timp. Cu cât corpul nostru este mai lung în modul de ardere a grăsimilor, cu atât vor rezulta mai rapid pierderea în greutate.

Hormonul uman de creștere (HGH) este unul dintre cei mai puternici hormoni din organism, care este responsabil pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor și reducerea procesului de îmbătrânire. HGH este atât de puternic pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, încât HGH artificial este folosit ocazional (și ilegal) de către sportivii de nivel înalt pentru a-și spori performanța. Alte beneficii ale HGH includ extinderea capacității de exercițiu, întărirea masei osoase, îmbunătățirea sistemului imunitar, precum și afectarea pozitivă a dispoziției noastre. Una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelurile naturale de HGH este prin post. Un studiu recent a constatat că postul a crescut HGH cu 2.000% la bărbați și 1.300% la femei.

Grăsimi pentru micul dejun

Unii oameni se întreabă dacă pur și simplu evitarea carbohidraților dimineața și în schimb consumul de proteine ​​sau grăsimi vor avea același efect? Aceasta este o opțiune mai bună; cu toate acestea, atunci când corpul tău descompune proteinele, insulina este încă eliberată. Dacă trebuie să mănânci dimineața, mănâncă grăsimi. Un mic dejun simplu și convenabil ar fi o băutură numită Bulletproof coffee (consultați blogul meu pentru a citi mai multe despre cafea Bulletproof). Nu numai că este bogat, cremos și spumos, ci și îmbunătățește starea primară de ardere a grăsimilor hormonilor pe care îi experimentăm dimineața.

Post intermitent + Neurologie

Mulți oameni observă că atunci când omite micul dejun dimineața, experimentează mai multă energie, mai multă productivitate și o mai bună concentrare. Totul se rezumă la sistemul nervos autonom (ANS). Există două aspecte ale ANS - modul simpatic și modul parasimpatic. Modul simpatic este modul luptă/zbor - care îți permite să fii alert, să ai energie și să te descurci cu stresul. Modul parasimpatic este modul odihnă/digest - care te relaxează. La trezire, corpul tău se află într-un mod dominant simpatic. Omiterea micului dejun prelungește modul simpatic, care te ajută să te simți energizat și concentrat. Când luați micul dejun, corpul dvs. trece la modul odihnă/digestie - modul parasimpatic. Acum ești prea relaxat și chiar prea groggy pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faci dimineața. Acesta este motivul pentru care este nevoie de atât de mulți oameni ore și mai multe căni de cafea pentru a se trezi complet.

Deci, dacă doriți ore suplimentare de arderea grăsimilor în fiecare zi, împreună cu mult mai multă energie și concentrare mentală în general, IF poate fi pentru dvs. Rețineți că fiecare persoană este diferită. Există anumite situații în care IF poate să nu fie potrivit pentru dvs. Dr. Mercola continuă spunând că „Este important să ne amintim că, atunci când postim, o alimentație adecvată devine și MAI MULT importantă, așa că, dacă în prezent urmează o dietă alimentară procesată, s-ar putea să fiți mai bine să vă adresați mai întâi alimentelor pe care le consumați. Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de ALIMENTE ADEVĂRATE. ” Postul intermitent este o modalitate excelentă de a vă duce sănătatea la nivelul următor. Dacă doriți să încercați IF, vă încurajez să începeți ușor

Gânduri finale

După cum afirmă autorul Mark Sisson: „Linia de fund, nu există o lege concretă și obiectivă cu privire la adecvarea postului intermitent pentru o anumită persoană. Dacă ți-e foame cu adevărat, mănâncă. Nerespectarea acestui lucru va crește stresul. Dacă sunteți stresat, nu DACĂ. Nu aveți nevoie de un alt factor de stres. Dacă vă antrenați șase zile pe săptămână, nu DACĂ. Dacă nu sunteți binecuvântat genetic, veți avea nevoie de mult combustibil pentru a preveni supraîntrenarea. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Dacă cafeaua este suficientă, săriți peste micul dejun. Dacă viața este bună, încearcă să postesti ”.