acasă minute

14 Mar The P.A.U.L. Metodă: antrenamente de 10 minute pentru profesioniști ocupați

Iată deci ce am găsit cu profesioniști ocupați și fitness: provocarea lor nu este autodisciplina. Este timpul.

De obicei, ei cred că le lipsește autodisciplina, așa că îmi vor spune „Am nevoie de cineva care să mă lovească de fund!” Și le voi spune: „Te înșeli. Ai nevoie de un plan mai bun! ”

Majoritatea planurilor de fitness ale oamenilor sunt absolut teribile. Sunt nerealiste și nesustenabile. Dar nu este vina lor. Uite, industria fitnessului prosperă prin hrănirea publicului cu planuri proaste. Știați că sălile de sport mizeaza 2 din 3 membri noi nu apar niciodată? Este un model de afaceri care este literalmente construit în jurul eșecului dvs.!

Ascultă, ideea nu este că proprietarii de sală de sport sunt răi - majoritatea sunt oameni buni care doresc cu adevărat să ajute. Dar adevărul este că, dacă dieta și companiile de slăbit au oferit clienților bun planuri - planuri practice și durabil - atunci clientul nu ar mai avea nevoie să cheltuiască mai mulți bani. De fapt rezolva problema lor și asta este rău pentru afaceri.

Ei bine, poate fi rău pentru afaceri, dar asta este exact ce încerc să fac cu clienții noștri de la Fit2Go. Modul în care îl explic fiecărui nou client Fit2Go este:

Acesta ar trebui să fie ultimul program de fitness pe care trebuie să-l începeți vreodată.

Nu vrem ca ei doar obține potrivi. Vrem ca ei FI potrivi - pentru decenii.

Ce legătură are asta cu Pavel? Cine este Paul?

Salută-l pe Paul.

Cu toții îl cunoaștem pe Paul. Paul este acel executiv super reușit, foarte ocupat, care reușește cumva să rămână, de asemenea, foarte în formă și sănătos. (Apropo, are 65 de ani. Într-o formă excelentă.) Ei bine, am vorbit cu Paul zilele trecute și mi-a dat formula sa secretă de antrenament. Ar trebui să vi-l împărtășesc?

P.A.U.L. Metodă

P.A.U.L. Metoda nu este magică, dar cu siguranță, la naiba, este eficientă. Formula pentru antrenamentul acasă de 10 minute este mai eficientă decât ora majorității oamenilor la sală.

Iată cum funcționează:

Primul pas: Alegeți un exercițiu pentru fiecare dintre următoarele 4 categorii:

P- Cardio pliometric (de ex. Jumping Jacks)

U- Partea superioară a corpului (de ex. Push Ups)

L- Corpul inferior (de exemplu, genuflexiuni)

Pasul doi: Setați un temporizator să emită un semnal sonor la fiecare 30 de secunde sau utilizați un temporizator online.

Pasul trei: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, comutând de fiecare dată când auziți bipul temporizatorului.

Pasul patru: După efectuarea celor patru exerciții, odihniți-vă 30 de secunde și începeți din nou. Continuați cu acest circuit până ajungeți la 10 minute.

Pasul cinci: Duș, dă-ți o palmă pe spate și du-te la zdrobire.

De ce funcționează

Iată de ce P.A.U.L. metoda este atât de eficientă:

Motivul nr. 1: Se face.

Din nou, planurile majorității oamenilor nu sunt realiste sau durabile. Frumusețea acestui antrenament acasă de 10 minute este că puteți conta pe a face acest lucru în fiecare zi.

Motivul nr. 2: maximizează eficiența.

Întrucât efectuați exerciții de forță spate-în-spate fără odihnă, vă întăriți mușchii în timp ce ardeți și grăsimi. Omoară două păsări cu o singură piatră.

Motivul nr. 3: este una dintre cele mai bune modalități posibile de a vă începe ziua.

Psihologic, începeți fiecare zi cu un câștig. Fiziologic, vă inundați fluxul sanguin cu endorfine pentru a vă maximiza starea de spirit și energia pentru o zi.

Cât de mult vei fi mai productiv după ce ai dat jos acest obicei?