Ouăle provoacă constipație?

Ouăle nu provoacă de obicei constipație. Dar dacă mănânci prea multe, s-ar putea să mănânci mai puține fibre care pot duce la scaune tari. Grăsimile saturate dintr-un mic dejun cu ouă, cum ar fi cârnații și maronii, pot, de asemenea, încetini motilitatea intestinală, provocând constipație. Pentru o mișcare mai bună a intestinului, mâncați ouă cu legume bogate în fibre și cereale integrale și rămâneți hidratat.

În America, ouăle sunt un element de bază. Micul dejun clasic nu ar fi complet fără el! Este, de asemenea, utilizat în produse de patiserie, gătit și multe altele.

Mulți oameni cred că ouăle provoacă constipație. S-ar putea să aveți și 3 mișcări intestinale pe săptămână. Când treceți scaunul, acesta poate fi extrem de incomod și dureros. De asemenea, este posibil să aveți dureri, balonări și crampe. 1

Deci, ouăle provoacă constipație? Nu chiar. Constipația poate fi cauzată de o mulțime de lucruri. Cu toate acestea, ouăle nu sunt un motiv obișnuit. Dacă credeți că ouăle vă dau constipație, ar putea fi de fapt unul dintre aceste 3 motive.

1. A avea alimente cu conținut scăzut de fibre cu ouă poate provoca constipație

ouăle

Mănânci suficientă fibră? Dacă nu, veți fi predispus la constipație. Fibrele mențin scaunele moi, facilitând trecerea intestinului. 2 Ouăle au zero fibre.

Asociați ouăle cu alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală sau spanacul.

Cu toate acestea, sunt extrem de umplute datorită conținutului ridicat de proteine. Dacă mâncați prea multe ouă, veți avea mai puține șanse să consumați alte alimente, determinând scăderea aportului de fibre. Pentru a preveni constipația, mâncați ouă cu moderare - la fel ca orice alt aliment. Cheia este să le asociați cu alimente bogate în fibre, cum ar fi spanacul sau pâinea integrală.

2. Consumul de grăsimi saturate cu ouă poate provoca constipație

Consumul de grăsimi saturate va provoca constipație. 3 Din fericire, un ou mare are doar 1,6 g. Majoritatea grăsimii din ouă este de fapt bună pentru dumneavoastră. Un ou mare are 2 g de grăsimi monoinsaturate și 0,7 g de grăsimi polinesaturate. 4

Ouăle nu ar trebui să provoace constipație dacă sunt consumate cu alimente sănătoase. Combinați ouăle cu somon, cartof dulce la cuptor sau legume.

Dar, contează ce mănânci cu ouă. În America, acestea sunt adesea asociate cu alimente grase, cum ar fi cârnații și slănina. O dietă bogată în grăsimi poate perturba digestia corectă. 5 Din nou, ouăle nu ar trebui să provoace constipație dacă sunt consumate cu alimente sănătoase. Combinați ouăle cu somon, cartof dulce la cuptor sau legume.

3. Consumul de cafea și lapte împreună cu ouăle pot provoca indigestie

De asemenea, ar trebui să luați în considerare ceea ce beți. Adesea, ouăle sunt spălate cu cafea sau lapte, două băuturi populare pentru micul dejun. La unii oameni, cafeaua supără sistemul gastro-intestinal. 6

Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai și lapte de lapte cu lapte de soia, nucă de cocos sau orez. Acest lucru poate reduce simptomele de indigestie.

Pentru alții, lactatele provoacă disconfort abdominal. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză. 7 Înlocuiți cafeaua cu ceai și schimbați laptele de lapte cu lapte de soia, nucă de cocos sau orez. Aceste mici modificări vă pot ajuta la constipație.

În ciuda acestor motive, rețineți că toată lumea este diferită. Cu toții avem anumite alimente care ne deranjează. Dacă ouăle te fac încă constipat, nu-l ignora. Ați putea fi sensibil sau intolerant. Dacă da, mâncați mai puține ouă sau evitați-le complet.

1, 2. ↑ Simptome și cauze ale constipației. Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.
3, 5. ↑ Taba Taba Vakili, S., Behtash Ghazi Nezami, Akshay Shetty, Veerappa K. Chetty și Shanthi Srinivasan. "Asocierea unui aport ridicat de grăsimi saturate dietetice și a diabetului necontrolat cu constipație: dovezi din Studiul Național de Sănătate și Nutriție." Neurogastroenterologie și motilitate 27, nr. 10 (2015): 1389-1397.
4. ↑ Raport de bază: 01129, Ou, întreg, gătit, fiert tare. Departamentul Agriculturii din Statele Unite.
6. ↑ Papakonstantinou, Emilia, Ioanna Kechribari, riayriaki Sotirakoglou, Petros Tarantilis, Theodora Gourdomichali, George Michas, Vassiliki Kravvariti, Konstantinos Voumvourakis și Antonis Zampelas. „Efectele acute ale consumului de cafea asupra simptomelor gastro-intestinale auto-raportate, a tensiunii arteriale și a indicilor de stres la persoanele sănătoase.” Jurnal de nutriție 15, nr. 1 (2016): 26.
7. ↑ Intoleranță la lactoză. S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină.

Declinare de responsabilitate: Conținutul are un caracter pur informativ și educativ și nu ar trebui să fie construit ca un sfat medical. Vă rugăm să utilizați conținutul numai în consultare cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății certificat corespunzător.

10 posturi de yoga pentru a ușura constipația și a fi un operator lin

Probioticele te ajută să faci caca? Bateți constipația cu niște bacterii bune!

Semne că constipația dvs. garantează o călătorie la urgență

Iaurtul provoacă constipație sau ajută la ameliorarea acestuia?

Top 10 fructe care ajută la ameliorarea constipației