Distribuiți acest articol

Plan de acțiune pentru gustări excesive

Mulți oameni se confruntă cu o creștere a stresului în timpul pandemiei COVID-19 (coronavirus).

consumul

„Această creștere a stresului, combinată cu faptul că este limitat la tine acasă și la câțiva metri de bucătărie pentru perioade prelungite de timp, te expune unui risc mai mare să apelezi la alimente pentru a-ți gestiona emoțiile sau pentru a face față plictiselii”, spune psihologul din medicina de nord-vest Anjali U. Pandit, dr., MPH la Centrul de Medicină Northwestern pentru Medicina Stilului de Viață.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să combateți aceste obiceiuri alimentare nesănătoase.

Creați un program de masă.

Alegeți orele stabilite ale zilei în care veți avea mese și gustări și respectați programul.

Înainte de a mânca, faceți un moment pentru check-in. Întreabă-te dacă ți-e foame sau dacă mai există ceva în joc, cum ar fi plictiseala, tristețea, anxietatea sau frustrarea. Încercați testul morcovului sau mărului: ați mânca un măr sau un morcov chiar acum dacă aceasta ar fi singura opțiune din fața dvs.? Dacă nu, probabil că nu mănânci din foamea fizică.

Planificați-vă mesele în avans - nu numai când veți mânca, ci și ce veți avea. În seara precedentă, angajați-vă la planul alimentar pentru a doua zi, fie notându-l cu pix și hârtie, fie introducându-l într-o aplicație de urmărire a alimentelor.

Lucrați într-un spațiu „fără mâncare” sau „fără mâncare”, pe cât posibil. Dacă puteți, ieșiți din bucătărie atunci când nu pregătiți mâncare sau când luați în mod intenționat o masă sau o gustare.

Creșteți activitățile de ameliorare a stresului.

Apăsați în caseta de instrumente de reîncărcare și recreere, făcând activități precum yoga, meditație sau exerciții. Faceți mai multe din aceste lucruri și veți avea mai puține șanse să căutați mâncare pentru a vă ține ocupat sau pentru a vă ajuta să vă stresați.

Concentrați-vă asupra mediului alimentar.

Păstrați alimentele pe care tindeți să le consumați atunci când sunteți stresat în afara casei sau la vedere!

Nu fi prea restrictiv.

Permiteți-vă să luați o gustare sau o delicatese planificată, asigurați-vă că este planificată și nu este condusă de emoțiile voastre.

Dacă dorința de a mânca este copleșitoare, distrage-te cu activități care sunt incompatibile cu mâncarea. Opțiuni minunate sunt exerciții de respirație profundă, apă potabilă, activitate fizică, baie sau duș, chat video cu un prieten (din bucătărie), tricotat, citit, colorat ... lista continuă. Fii creativ!