VANHALENFAN Postări: 434
22.02.12 1:56 P

pentru

Ocazional am zile în care aș mânca un plus în plus la discreția mea. Consider toate acestea doar ca o schimbare a stilului de viață. Toată lumea are mâncăruri ocazionale sau mese mai grele decât de obicei. Acum, fac asta doar o dată la 2 săptămâni. Gama mea de calorii este de 1200-1450 și în acea zi de „spurge” merg de obicei până la 1800 sau cam așa ceva. Nu prea mi-a împiedicat eforturile; de fapt, dimpotrivă. Fiind că aceasta nu este o dietă (un stil de viață), nu-mi pot imagina să nu mă tratez NICIODATĂ. Voi da greș așa, dacă aș ști că nu pot mai avea niciodată bucata de tort sau să mănânc la restaurantul meu preferat, sau ce aveți. Totul ține de echilibru.

RAINBOWCHARMER SparkPoints: (88.687)
Minute de fitness: (129.700)
Postări: 1.499
22.02.12 1:54 P

Pentru mine o îngăduință săptămânală era prea mare. Mi-a fost prea ușor să extind asta într-o zi suplimentară și am simțit că nu aș învăța deloc să mănânc sănătos în zilele libere, dacă ar fi mereu zile gratuite. Deci, ceea ce a funcționat cel mai bine pentru mine a fost o zi gratuită lunară. În prima sâmbătă a fiecărei luni ieșeam la masă sau luam înghețată sau pizza sau orice altceva. A funcționat bine pentru mine. Întotdeauna l-am avut de așteptat cu nerăbdare și m-a ajutat să mă mențin motivat să rămân în calorii restul lunii, astfel încât să pot lua o singură zi vinovăție gratuită în fiecare lună.

Oricum, nu sunt la fel de nebun după chestia o dată pe lună acum că sunt în modul de întreținere și, până acum, am reușit să mă mențin la greutatea mea de la Crăciun, așa că mă gândesc că trebuie să fac ceva corect. Încă urmăresc caloriile și fitness-ul și cred că acesta este principalul motiv pentru care mă descurc atât de bine. Știu că, dacă renunț la urmărire, ar fi prea ușor să mănânc în exces și nici măcar să nu-mi dau seama.

Noroc cu oricum te hotărăști să o faci. Cred că este important să aveți o zi cu mai multe calorii din când în când, atât în ​​scopul sănătății, cât și pentru prevenirea platoului. Nu sunt sigur că aș face din asta un lucru săptămânal.

BITTERQUILL Postări: 1.639
22.02.12 1:44 P

Depinde de tine. Personal, nu cred în planificarea excesului (cu excepția situațiilor în care știu că este foarte probabil, ca la Crăciun). Dacă simt nevoia să mă risipesc ocazional, mănânc la baza gamei mele și apoi am o porție mică de ceva mai indulgent decât am de obicei. Rămân în raza mea de acțiune și încă îmi primesc deliciul.

Adăugarea a 500 de calorii o dată pe săptămână ar scădea pierderea în greutate cu aproximativ 1 lire la fiecare 7 săptămâni. Nu este teribil de semnificativ.

Cu toate acestea, depinde și de deficitul dvs. mediu și de faptul dacă vorbiți despre depășirea domeniului dvs. de * pierdere în greutate * sau a domeniului dvs. de * întreținere *. Dacă aveți doar un deficit mediu zilnic de 100 de calorii și, în plus, mâncați 500 de calorii peste întreținere o dată pe săptămână, v-ar dura aproximativ nouă luni pentru a pierde o singură kilogramă. Dacă ai un deficit zilnic mediu de 1000 de calorii, pe de altă parte, ai pierde aproape două kilograme în fiecare săptămână, chiar dacă ai avea aceeași îngăduință săptămânală.

Îmi depășesc intervalul de slăbire (1200-1550) de 2 sau 3 ori pe lună (de obicei, când mă apropii de TOM), dar rămân în continuare în intervalul * de întreținere * și îmi mențin aportul la 1600-1800 în acele zile . Nu mă ajută să slăbesc * mai mult * în greutate, dar nici nu mă face să câștig nimic.

Editat de: BITTERQUILL la: 22.02.2012 (14:02)

Posturi UNIDENT: 33.498
22.02.12 1:32 P

Dacă gama dvs. este, să zicem, 1200-1550, atunci dacă mâncați 1400 timp de șase zile, aveți 6x150 = 900 de calorii în plus pe care le-ați putea mânca în a 7-a zi și totuși vă aflați într-un interval săptămânal.

Acum, nu sunt sigur că aș recomanda să suflăm întregul 900 și să am o singură zi cu ACEL salt! Și, de asemenea, te face să mănânci în medie la vârful gamei tale în fiecare zi. Dar puteți vedea conceptul general.

Rămâneți la capătul inferior în majoritatea zilelor și simțiți-vă complet liber să aveți aproximativ 500 de stropi o dată pe săptămână - veți fi în continuare în raza de acțiune într-o săptămână.

CD8932116 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (35)
Mesaje: 66
22.02.12 1:23 P

Mă uit la mediile săptămânale mai mult decât la cele zilnice, așa că aș spune că, atâta timp cât ești în raza ta pentru săptămână, apoi să îți tratezi. Cu excepția cazului în care mâncați în vârful gamei dvs. în fiecare zi, suplimentul se va uniformiza.

Fiecare zi este doar o picătură în găleată de slăbit.

Posturi AUDREYUK: 648
22.02.12 1:23 P

Când am slăbit în 2010, aș face asta în fiecare weekend. Am pierdut constant 1 lb pe săptămână. Ceea ce am făcut a fost să-mi calculez caloriile pe baza unei pierderi de 2 lb pe săptămână și aș urmări aceste intervale perfect de luni până vineri și apoi am mânca puțin în weekend. A fost un fel de felul meu de a adăuga câteva calorii flexibile - cred că asemănător cu modul în care observatorii de greutate vă permit să aveți câteva puncte „suplimentare” pentru discreția dvs.

Mesaje BELGIANBEERME: 115
22.02.12 1:14 P

De obicei mănânc sub calorii 3-4 zile pe săptămână, la calorii 1-2 zile pe săptămână și peste calorii 1-2 zile pe săptămână. Nu o fac cu adevărat intenționat, dar mănânc întotdeauna la sfârșit de săptămână și mănânc rareori la lanțuri unde există un număr de calorii. Fac tot ce pot, dar știu că trec peste. Deci, asta funcționează doar pentru mine. Nu-l sfătuiesc altora în mod necesar, dar am o pierdere în greutate destul de stabilă de .5-1.5 lbs pe săptămână folosind această metodă. Așadar, s-ar putea să doriți să aveți una sau două zile cu conținut scăzut de calorii pentru a compensa ziua cu multă calitate, dar încercați câteva lucruri diferite și vedeți ce funcționează. De asemenea, nu mă antrenez, dar mă plimb mult.

CD11418797 Postări: 313
22.02.12 1:05 P

Este o întrebare destul de individuală. În mod obișnuit, fac asta și atât timp cât sunt bine în restul săptămânii, de fapt îmi ajută eforturile de slăbire să am o zi bogată în calorii.

CD10748494 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.141)
Postări: 378
22.02.12 12:01 P

Nu vreau să spun binging. Dar poate vă plac 500 de calorii peste zi o dată pe săptămână? Pentru o delectare? Constat că sunt mai în măsură să mă țin de dietă și de mișcare dacă știu că o dată pe săptămână pot să mă distrug puțin. Dar nu mai ales. Îmi va strica eforturile de slăbit?