(416) 988-2151 | [email protected]

hercules

Aceste gustări din mers vă vor umple de energie fără a vă împiedica rezultatele.

  • Cupe cu șuncă din mers (vezi rețeta de mai jos)
  • Felii de mere cu o lingură de unt de migdale
  • Felii de curcan cu o mână de struguri
  • Jumătate de avocado și o felie de pâine încolțită
  • 1 cană de iaurt grecesc simplu cu 12 zmeură
  • 1 ou fiert tare cu bețe de țelină

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți un prieten sau doi.

Iată o rețetă pentru mâncarea energetică perfectă din mers. Șuncă, broccoli și un ou se combină pentru o gustare gustoasă, plină de proteine ​​și fibre. Faceți o duzină și bucurați-vă pe tot parcursul săptămânii. Porții: 12

Iată de ce aveți nevoie ...

  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • 1/2 ceapa galbena, tocata
  • 12 felii de sunca fara nitrat
  • 1 cană de broccoli, aburită și tocată
  • 1/4 cană de brânză cheddar mărunțită
  • o picătură de sare și piper
  • 12 ouă
  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Pulverizați ușor o tigaie pentru brioșe cu spray antiaderent de gătit. Pus deoparte
  2. Într-o tigaie de dimensiuni medii, încălziți uleiul de măsline la foc mediu. Adăugați usturoiul și ceapa. Gatiti pana cand sunt fragede.
  3. Adăugați broccoli aburit, brânza, sarea și piperul. Se amestecă până se combină complet. Se ia de pe foc.
  4. Folosind foarfece de bucătărie, faceți o felie în centrul fiecărei bucăți de șuncă, apoi îndoaie într-o formă de con în fiecare ceașcă de briose. Umpleți până la jumătate cu amestecul de broccoli.
  5. Crăpați un ou în fiecare ceașcă de șuncă. Coaceți timp de 16-20 de minute, sau până când marginile șuncăi sunt crocante.

Analiza nutrițională: O porție este egală cu: 135 calorii, 8g grăsimi, 437mg sodiu, 2g carbohidrați, 1g fibre și 12g proteine

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.

Aveți probleme să începeți dimineața?
Simțiți-vă lent după-amiaza?
Gata de prăbușire vin seara?
Nu esti singur.

Mulți oameni, în special femeile, suferă în mod constant de o lipsă de energie. Oboseala poate fi cauzată de o serie de factori diferiți, dar pentru mulți oameni este de vină o alimentație deficitară.

Deoarece alimentele sunt combustibilul organismului, cât de bine sunteți capabil să obțineți performanțe în timpul zilei poate fi direct legat de alimentele pe care le umpleți în timpul mesei și al gustării.

Când vine vorba de nivelurile de energie, alimentele și băuturile care joacă cel mai mare rol sunt carbohidrații, proteinele, apa și cofeina.

Iată cum să le includeți în dieta dvs.:

Carbohidrati pentru energie
Corpul tău are nevoie de niște carbohidrați. Da, ai auzit bine. Carbohidrați!

O combinație de carbohidrați simpli și complecși este scopul de a obține un beneficiu maxim. Glucidele complexe se ard mai lent și includ alimente precum cerealele integrale și legumele cu amidon (dovlecei, cartofi, morcovi și dovleac). Cerealele integrale bogate în fibre sunt ceea ce aveți nevoie pentru o energie susținută și de lungă durată. Căutați pâine care conține două până la trei grame de fibre pe felie.

Pentru o doză sănătoasă de carbohidrați simpli, rămâneți cu fructe proaspete, întregi.

Proteine ​​pentru rezistență
În timp ce carbohidrații furnizează energie, proteinele sunt responsabile pentru eliberarea energiei.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru creșterea celulelor, transportul nutrienților și hormonilor prin corp, mușchii sănătoși și un sistem imunitar care funcționează corespunzător.

Asigurați-vă că mâncați o sursă de proteine ​​la fiecare masă, indiferent dacă este carne slabă, pește, carne de pasăre, fasole, ouă, soia, nuci sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Apă pentru răcorire
Esențială supraviețuirii, apa este esențială și pentru energie.

Când considerați că două treimi din corpul dvs. este format din apă, vă reamintiți cât de importantă este apa pentru sănătate și bunăstare. Apa vă ajută să vă controlați temperatura, vă ajută să digerați alimentele, să vă lubrifiați organele și să jucați un rol major în crearea moleculelor de energie.

Dacă ești epuizat de apă, probabil că te simți epuizat de energie. Dacă sunteți deshidratat, vă veți simți complet tras. Fără suficientă apă, corpul tău va lucra ore suplimentare pentru a se rehidrata în loc să producă energie.

Cofeina pentru stimulare
Cofeina este un stimulent care funcționează prin exagerarea efectelor hormonilor naturali, provocând bătăile inimii mai rapide și creșterea respirației, făcându-vă să vă simțiți mai alert.

Poate că sunteți unul dintre milioanele de oameni care beau una sau mai multe căni de cafea dimineața. Dacă da, știți că efectul puternic al cofeinei trebuie să înceapă nivelul de energie.

Pe lângă cafea, cofeina se găsește și în ceai, băuturi răcoritoare, ierburi și ciocolată. Rețineți că prea multă cofeină vă poate face să vă simțiți nervos, să vă interfereze cu somnul și să vă provoace deshidratare.

Sfaturi suplimentare
Rețineți că mâncarea excesivă, indiferent de mâncare, poate provoca lentoare.

În loc de trei mese mari, încercați să mâncați câteva mese mici (nu uitați micul dejun!) Pe tot parcursul zilei pentru a vă oferi explozii constante de energie.

Prea mult alcool sau o deficiență de vitamine este de multe ori de vină pentru nivelurile scăzute de energie. Pentru femei, senzația de tragere ar putea fi cauzată de anemie (scăderea fierului) din cauza menstruației lor lunare.

Dacă totuși vă simțiți obosiți și letargici după ce ați luat o dietă bine echilibrată, contactați un profesionist în alimentație sau medicul dumneavoastră. Stresul, medicamentele, bolile, problemele de somn sau lipsa exercițiilor fizice pot fi de vină, iar controlul acestora vă va readuce nivelul de energie acolo unde îi aparține.

Una dintre cele mai dovedite modalități de a vă crește nivelul de energie este de a participa la un program de exerciții consecvent și provocator.

Pasiunea mea este să ajut oamenii, la fel ca tine, să-și îmbunătățească nivelul de energie și calitatea generală a vieții.

Sunați-mă sau trimiteți-mi un e-mail astăzi pentru a începe un plan de fitness care vă va pune un pic în pas.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.

Termenul „alimente cu calorii negative” nu sugerează că are mai puțin de zero calorii. De fapt, înseamnă că unele alimente necesită mai multă energie pentru a pregăti, mesteca și digera decât caloriile pe care le conțin. Puteți mânca cât doriți din aceste alimente și nu veți câștiga niciun kilogram. De fapt, vei slăbi! Chiar dacă revista Time conține un articol care susține că nu există alimente cu calorii negative, aceste alimente sunt încă benefice pentru un program de slăbire solid.

  1. Țelină - 1 cană de țelină conține 19 calorii.
  2. Castravete - ½ cană de castravete conține 8 calorii.
  3. Salată verde (toate verdețurile) - 1 cană de salată iceberg conține 8 calorii.
  4. Broccoli - 1 cană de broccoli crud conține 30 de calorii.
  5. Grapefruit - ½ dintr-un grapefruit mediu (4 ”diametru) conține 41 de calorii.

Mențiune de onoare: conopidă, pepene verde, ceapă, murături, sfeclă, sparanghel, portocale, căpșuni și dovlecei.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.

Această rețetă îndeplinește toți cei 5 pași pentru o cină sănătoasă. Coacând puiul și folosind făină cu conținut scăzut de carbohidrați, această rețetă are jumătate din calorii și cu 80% mai puțină grăsime decât puiul prăjit tradițional. Se servește cu o parte de legume și o salată.
Porții: 6

Iată de ce aveți nevoie ...

  • 2 oua
  • 2 linguri conserve de caise numai cu fructe
  • 2 linguri de muștar Dijon
  • 1/2 linguriță pudră de usturoi
  • 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu
  • 1/2 cană de făină de migdale
  • 1/2 cană de masă de migdale
  • 1/2 cană de făină de cocos
  • 1/2 linguriță piper negru
  • 1/2 linguriță cimbru uscat
  • 1/2 linguriță ardei dulce
  • 1/2 linguriță sare
  • 2 kg de oferte de pui organici, dezosate, fără piele

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Ungeți ușor o tigaie de 13 "x9" cu ulei de cocos.
  2. Într-un castron mediu, bateți ouăle, conserve de caise, muștar, pudră de usturoi și fulgi de ardei roșu.
  3. Într-un alt castron mediu combinați făina de migdale, făina de migdale, făina de cocos, piperul, cimbru, boia și sarea.
  4. Scufundați fiecare pui moale în amestecul de ouă, apoi trageți prin amestecul de făină. Se aseaza in tava pregatita.
  5. Coaceți timp de 35 de minute. Schimbați cuptorul la grătar mare timp de 2 minute, răsturnați fiecare pui fraged și fierbeți cealaltă parte timp de 2 minute.
  6. Se servește cu o parte de sos BBQ fără zahăr sau muștar organic de miere.

Analiza nutrițională: O porție este egală cu: 256 calorii, 6 g grăsimi, 376 mg sodiu, 5 g carbohidrați, 2 g fibre și 39 g proteine.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.

Tentațiile abundă atunci când mănânci afară. Există coșuri de pâine, coșuri pentru chipsuri, aperitive și deserturi. Pentru a vă menține dieta sănătoasă, va trebui să aveți un plan înainte de a ajunge la restaurant.

Iată cum rămâi pe drumul cel bun în timp ce mănânci afară:

  • Nu mâncați suplimente: cereți scoaterea coșului de pâine sau coșului pentru cipuri de pe masă și respectați doar mâncarea a ceea ce ați comandat.
  • Nu beți calorii: lipiți-vă de apă sau ceai de gheață neîndulcit pentru a evita câteva sute de calorii în plus.
  • Înțelegeți clar: cereți sosuri și sosuri pentru a reduce caloriile.
  • Obțineți părți mai sănătoase: Doar pentru că peștele la grătar vine cu o parte de cartofi nu înseamnă că trebuie să îl obțineți așa. În schimb, cereți o parte a legumelor aburite.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.

Crezi că mănânci mese sănătoase, dar nu ești sigur?

Dacă pierderea în greutate a încetinit sau chiar s-a oprit, atunci există șanse mari să nu mâncați atât de sănătos pe cât ar trebui să fiți.

O să închei ghiciile pentru tine, odată pentru totdeauna, cu cei 5 pași ai mei sănătoși.

Urmând aceste 5 linii directoare veți ști că mesele dvs. sunt sănătoase și potrivite pentru fitness. Și, ca urmare, veți experimenta o slăbire sănătoasă.

Iată cei 5 pași pentru o masă sănătoasă:

Pasul 1: ingrediente de calitate
Acestea sunt elementele de bază pentru o masă sănătoasă. Deși cu siguranță nu trebuie să luați masa în restaurantele gourmet pentru a vă asigura ingrediente de calitate, ar trebui să acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați.

Alegeți alimentele care sunt:

  • Proaspăt și organic
  • Ingrediente pronunțabile
  • Alimente integrale

Pasul 2: Metoda de gătit
Modul în care este gătită o masă determină câte calorii, cât de multe grăsimi adăugate și numărul de substanțe nutritive care supraviețuiesc. Acest factor simplu va face sau va sparge obiectivul de slăbire.

Evitați alimentele astfel preparate:

  • Prăjit și bătut
  • Procesat și ambalat
  • Dus cu sos de smântână
  • Sotat

Alegeți alimente care sunt astfel preparate:

  • La grătar
  • Copt
  • Fript
  • Aburit

Pasul 3: În principal proteine
Cea mai mare parte a caloriilor dvs. ar trebui să provină dintr-o sursă de proteine ​​de calitate. Având în vedere primele 2 linii directoare, acestea vor fi de înaltă calitate, pregătite sănătos.

Alegerile bune de proteine ​​includ:

  • Peşte
  • Pui
  • Curcan
  • Ouă
  • Carne roșie slabă
  • Fasole

Pasul 4: Multă fibră
Fibrele reprezintă o parte imensă a mâncării sănătoase și a slăbirii. Alimentele fibroase vă vor umple în timp ce livrați vitamine și substanțe nutritive în pachete cu conținut scăzut de calorii. Umpleți cel puțin două treimi din farfurie cu legume fibroase.

Încercați aceste forme de fibre:

  • Salată
  • Legume de sezon
  • Fructe
  • Leguminoase

Pasul 5: Ridicați tartine, sosuri și anumite amidonuri
Aici îl pierd mulți tineri bine intenționați. Mulți oameni cred că alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea și pastele, îngrașă. Faptele sunt simple, majoritatea caloriilor de îngrășare provin din tartine și sosuri puse pe alimentele cu amidon, cum ar fi smântână, unt, sos de margarină, jeleuri sau gem. Este adevărat că, dacă consumați alimente amidon, excesul se transformă în grăsimi.

Amidonuri de evitat:

  • Cartofi
  • Pastele albe
  • orez alb
  • Pâine albă și biscuiți
  • Cereale

Alegeți amidonuri ca acestea:

  • Cartof dulce
  • Pastele de grâu integral
  • orez brun
  • Pâine integrală de grâu
  • Cereale din tărâțe și fulgi de ovăz tăiate din oțel

Pentru rezultate mai rapide, asociați alimentația curată cu o rutină de exerciții provocatoare.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, s-ar putea să vă adresați unui prieten sau doi.