Îți poți face abdomenul într-adevăr într-o lună? Da, poti. Iată două modalități de realizare

obțineți

Pagina 1 din 3Obțineți un pachet de șase în patru săptămâni

Chiar puteți obține un pachet de șase într-o lună? Da, dacă folosești un plan sensibil de exerciții și nutriție, spune Chris Walton, directorul de antrenament personal de la Embody Fitness din Londra și specialist în transformări corporale. Iată sfatul lui.

Cât de repede îți poți dezvălui pachetul de șase depinde în mare măsură de cât de angajat ești - și de cât de pregătit ești să ignori sfaturile standard. NHS, de exemplu, recomandă scăderea a nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă. Nu numai că se bazează pe ipoteze slabe, dar este și total lipsit de ambiție. În primul rând, presupune că exercițiul nu face parte din plan. De ce? Deoarece a doua presupunere este că pierderea în greutate se realizează prin restricționarea caloriilor. Aceasta, în ciuda dovezilor crescânde, sugerează că pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca o ecuație de intrare/ieșire a caloriilor.

În plus, obținerea unui pachet de șase nu înseamnă a pierde în greutate - este vorba de arderea grăsimilor. Și pierderea de 1 kg-plus de grăsime pe săptămână nu este doar posibilă, este adevărata modalitate de a-ți dezvălui abdomenul. La Embody Fitness, vedem în mod obișnuit clienții pierde 10 kg de grăsime în opt săptămâni. Acest lucru se face prin controlul porțiunilor și prin utilizarea dietei pentru a regla hormonii care controlează glicemia și apetitul. De asemenea, ne instruim clienții într-un mod care stimulează creșterea musculară, precum și creând o „tulburare metabolică” care le menține metabolismul - mecanismul de ardere a grăsimilor din organism - ridicat până la 36 de ore după antrenament (vezi mai jos).

De fapt, puteți mânca mai mult datorită schimbării metabolismului care rezultă din construirea de țesut muscular nou. Acest lucru va sprijini creșterea în continuare a țesutului slab, precum și asigurarea faptului că organismul nu se simte „înfometat” și nu se ține de grăsime.

O mulțime de oameni nu conțin carbohidrați atunci când încearcă să slăbească. Aceasta este o greșeală - organismul reacționează prost la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați după două sau trei săptămâni. În primul rând, tiroida încetinește producerea celulelor responsabile de metabolism și, în al doilea rând, există o creștere a producției de hormon cortizol. Pe lângă depozitarea grăsimii în jurul burticii, acest lucru descompune țesutul muscular și provoacă rezistență la insulină, ceea ce înseamnă vești proaste pentru pierderea de grăsime.

Deci, da, este total posibil să vă vedeți abdomenul în patru săptămâni. Dacă sunteți supraponderal, va dura mai mult, dar modificările imediate ar trebui să fie suficient de dramatice pentru a vă menține până când un pachet de șase începe să prindă contur.

Deranjante ale metabolismului

Începeți antrenamentele cu superseturi care vă pun corpul în modul de ardere a grăsimilor timp de 36 de ore.

1A Deadlift Funcționează partea din spate a corpului inferior.

1B Presă de bancă Funcționează partea din față a corpului superior.

2A Squat Funcționează partea din față a corpului inferior.

2B Chin-up Funcționează partea din spate a corpului inferior.

Citiți mai departe pentru un antrenament de la experții de la Men’s Fitness - plus sfaturi pentru abdominale grozave în patru săptămâni.