‘Scopul acestui circuit este de a maximiza cererea metabolică, astfel încât să puteți arde cât mai multe calorii posibil. Ideea este de a face exercițiile înapoi în spate ca un circuit pentru a menține o intensitate ridicată. ”

pentru

3 seturi, 40 de secunde pe exercițiu

  • Începeți cu ViPR în poziție verticală și țineți-l liber.
  • Se amestecă într-o parte până când ViPR începe să se încline.
  • Decelerați înclinarea, apoi accelerați către cealaltă parte și repetați această mișcare.

3 seturi, 40 de secunde pe exercițiu

  • Faceți un pas înainte și, în timp ce vă plantați piciorul din față, efectuați un uppercut.

3 seturi, 40 de secunde pe exercițiu

  • Linișteți-vă cu platoul ViPR pe podea. În timp ce vă ridicați, întoarceți ViPR în sus.
  • Pe măsură ce ajunge în poziție verticală, controlați ViPR cu cealaltă mână, luând un amestec lateral și ghemuit din nou în timp ce ViPR ajunge la podea.
  • Repetați mișcarea în aceeași direcție, schimbând părțile laterale ale fiecărui circuit.

Începeți cu ViPR pe un singur umăr. Amestecați în direcția opusă umărului purtând ViPR. Folosiți impulsul pentru a vă ajuta să apăsați și să transferați ViPR pe celălalt umăr.

3 seturi, 40 de secunde pe exercițiu

  • Începeți într-o jumătate de genuflexiune cu ViPR în ambele mâini.
  • Se amestecă înainte până când ViPR este în poziție verticală, apoi se aruncă cu un picior în partea laterală a ViPR, astfel încât să se încline.
  • Controlează decelerația, apoi întoarce-te așa cum ai venit. Schimbați părțile fiecărei rep.

3 seturi, 40 de secunde pe exercițiu

  • Începeți cu picioarele împreună cu ViPR pe corp, cu trunchiul orientat în direcția opusă.
  • Săriți și răsuciți-vă cu trunchiul în mișcare în direcția opusă picioarelor.