Nu numai că a avea un fund mai puternic arată bine, o firmă din spate vă ajută să vă sprijini spatele ȘI vă stimulează metabolismul. Încercați să faceți aceste mișcări de trei până la patru ori pe săptămână pentru un spate puternic și puternic.

obțineți

Cine nu vrea un pradă mai bună? A avea un fund mai puternic nu numai că arată bine, dar o firmă din spate vă ajută să vă susțineți spatele și vă stimulează metabolismul.

Fesele fac parte din mușchii stabilizatori ai nucleului și întărirea lor ajută la menținerea sănătății spatelui. În plus, mușchii gluteali sunt cei mai mari din corp și, atunci când îi tonifiați, câștigați mai multă masă musculară care arde calorii, ceea ce vă rotește rata metabolică. Îmi place felul în care yoga și Pilates mișcă tonul și modelează fesele.

Încercați să faceți aceste mișcări de trei până la patru ori pe săptămână pentru un spate puternic și puternic.

Pose de scaun incomod
Poziția scaunului este o genuflexiune grozavă care sculptează șoldurile, coapsele și fesele. Începeți să stați cu picioarele împreună, apoi îndoiți genunchii și așezați-vă pe un scaun imaginar. Ridicați brațele în sus alături de urechi și apăsați palmele împreună. Simțiți-vă picioarele complet angajate și susținându-vă în poziție. Țineți 8 până la 10 respirații pentru rezultate maxime și repetați de 3 până la 5 ori.

Pose de jumătate de lună revoluționată
Stând în partea din față a covorului, ridicați piciorul stâng în aer în timp ce vă articulați partea superioară a corpului înainte (ca și cum ați intra în Războinicul III). Coborâți mâna dreaptă pe podea și ridicați mâna stângă în sus, într-o răsucire. Mențineți bazinul complet nivelat, cuplați coapsele și răsuciți-vă de la miez și talie. Țineți 5 până la 8 respirații pe fiecare parte.

Pose de scândură în sus
Îmi place această poziție pentru tonifierea zonei în care se întâlnesc fesele și vârful coapselor. Începeți așezat, cu picioarele îndreptate în fața dvs. și mâinile la 10 centimetri în spate, cu degetele îndreptate înainte. Apăsați ferm în mâini și picioare și ridicați corpul în sus. Implicați-vă hamstrii și întregul corp al spatelui. Țineți timp de 8 până la 10 respirații și repetați încă de 2 ori.

Ballerina Butt Lift
Această mișcare Pilates tonifică întreaga regiune fesieră plus hamstrii și partea inferioară a spatelui. Culcați-vă cu fața în jos, cu fruntea pe mâini. Îndoiți genunchii și aduceți tocurile împreună și întoarceți degetele de la picioare. Apăsați-vă călcâiele până în tavan și ridicați genunchii de pe podea în timp ce vă strângeți călcâiele împreună. Coborâți în jos, apoi repetați pentru 20 de repetări.

Scoica
Scoica este excelentă pentru tonifierea gluteus minimus și pentru rotunjirea posteriorului. Le puteți face oricând, chiar și în timp ce vă uitați la televizor! Întindeți-vă de-a latul cu genunchii stivuite, apoi deschideți și închideți piciorul de sus (menținând degetele de la picioare unite) de 20 de ori. Concentrați-vă cu adevărat pe strângerea coapsei exterioare, șoldurilor și feselor. Comutați și faceți cealaltă parte.

Kristin McGee este un instructor de frunte în yoga și Pilates și expert în stilul de viață sănătos, cu sediul în New York City. Este antrenor personal certificat ACE, care antrenează în mod regulat clienți celebri din New York și Los Angeles. Funcționează ca editor de fitness pentru Health și contribuie frecvent la televiziunea națională. Ultimul ei dintr-o mare colecție de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmăriți-o pe Twitter @KristinMcGee și apreciați pagina ei de pe Facebook.