18 septembrie 2018

Vrei să slăbești? Avem câteva sfaturi și trucuri utile pentru a vă ajuta să vă pregătiți mintea

Adoptarea unei mentalități pozitive este cheia pentru a pierde în greutate. Dacă nu crezi că o poți face sau nu te simți motivat de ideea de a face o schimbare, voința ta va dura atât de mult înainte de a te întoarce la vechile tale obiceiuri, deoarece nu vei face asta aveți convingerea de bază că merită să depuneți efortul de a vă schimba corpul. Este de înțeles că s-ar putea să vă simțiți dubioși sau nesiguri cu privire la pierderea în greutate dacă ați încercat să o faceți înainte, dar chiar dacă nu ați obținut rezultatele dorite în trecut, puteți face unele schimbări pozitive de data aceasta atitudine mentală.

potrivită

„Nimeni nu vrea să eșueze, mai ales dacă credem că acest rezultat ne afectează valoarea de sine”, spune antrenorul de viață Steve Chamberlain. „De aceea, uneori pare mai sigur să nu încercați din nou, decât să riscați o altă decădere. Este posibil să renunțați la cuvântul „eșec” din vocabular, ceea ce vă crește șansele de succes. Gândiți-vă la trecut ca la o bază de date valoroasă cu ceea ce funcționează pentru dvs. și cu ce nu, apoi folosiți aceste date pentru a încerca o cale mai eficientă data viitoare. ”

Faceți față consumului excesiv
Cu toate acestea, dacă sunteți foarte stresat sau aveți tendința de a mânca în exces atunci când vă supărați, poate fi necesar să ajungeți la rădăcina problemei înainte de a vă angaja într-o altă dietă. „Nu poți da vina pe oameni pentru că s-au simțit mizerabili și descurajați după ce ai încercat o mulțime de diete”, spune Uxshely Chotai de la Clinica de Psihologie Alimentară. „Majoritatea oamenilor care vin la clinica mea consideră că își pot rezolva problemele legate de alimente atunci când ajung la rădăcina motivului pentru care mănâncă în exces și apoi folosim câteva tehnici pentru a schimba aceste modele de supraalimentare. De exemplu, mulți oameni mănâncă în exces din cauza plictiselii, stresului, singurătății, atunci când se simt scăzute sau din cauza unor traume pe care le-au experimentat mai devreme în viața lor. Planurile de dietă vor realiza doar schimbări pe termen scurt în obiceiurile alimentare, dar consider că schimbarea mentalității cuiva și rezolvarea motivului principal al supraalimentării îi pot permite să realizeze schimbări pe termen lung fără a se simți mizerabili sau lipsiți. ”

Deci, cum puteți obține mentalitatea corectă? În primul rând, acceptați și apreciați că a avea o atitudine pozitivă corectă poate face o diferență masivă în rezultatele dvs. Dacă credeți că puteți obține rezultate, veți face un efort suplimentar sau veți face acel antrenament sau veți sări peste acea porție suplimentară de budincă atunci când va apuca ispita, deoarece știți că rezultatele finale vor merita. Cercetarea susține eficacitatea unei atitudini pozitive.

Un studiu al femeilor însărcinate care le-a urmat în timpul sarcinii a arătat că femeile care au avut dificultăți să creadă că ar putea depăși barierele au reținut mai mult cu 11 până la 13 lbs mai mult din greutatea sarcinii. Studiul, realizat la Universitatea de Stat din Michigan, a urmărit participanții mai mult de șase ani și a constatat că femeile care credeau că obstacole precum timpul, motivația și problemele de îngrijire a copiilor ar fi o barieră, au pierdut mai puțin în greutate decât cele care au fost pozitive.

Efectuarea modificărilor
Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. Iată câteva lucruri cheie care funcționează pentru noi ...

• Efectuați o mică schimbare la un moment dat - Altfel pierderea în greutate poate părea o sarcină monumentală. „Dacă încercați să realizați prea multe simultan, schimbările pe care le faceți nu vor dura niciodată”, spune Uxshely Chotai. „Prin urmare, persoanele care fac dietă ajung adesea să se simtă private și binge mănâncă o mulțime de alimente„ obraznice ”pe care le-au interzis.”

• Găsiți o rutină care să vă funcționeze - Este greu să fiți pozitivi atunci când v-ați convins că va trebui să petreceți una sau două ore pe zi făcând exerciții - poate chiar făcând exerciții fizice care nu vă plac pentru că ați auzit că este bun pentru arderea caloriilor. Trebuie să poți trăi cu noua ta rutină pentru ca aceasta să devină un obicei.

• Gândiți-vă la obiectivul dvs. ca fiind mai sănătos, mai degrabă decât să pierdeți în greutate - „Problema cu concentrarea prea mare pe greutate și un număr pe cântare este că ne apropiem de pierderea în greutate acolo unde căutăm să restricționăm alimentele pentru a ne pedepsi corpul ', spune Uxshely. „Îmi încurajez întotdeauna clienții să se concentreze pe hrănirea corpului lor pentru a obține o sănătate bună, mai degrabă decât restricționarea multor grupuri de alimente.”

• Simplifică-ți planul de alimentație - Fii realist - ești ocupat, deci nu urmează o dietă sau o strategie care este complicată și pare a fi multă muncă și efort, mai ales dacă ești sub presiune în alte domenii viata ta. „Unele rutine sunt prea dificile și prea complicate”, spune Rosemary Conley. ‘Poate fi un efort prea mare. După părerea mea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi devine un stil de viață - este doar un mod de a mânca. ”

• Alegeți ce funcționează pentru dvs. - „Există atât de multe filozofii diferite, iar unii oameni vor alege să încerce dieta 5: 2 sau să urmeze o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați ... oricare dintre ele alegeți, amintiți-vă că trebuie să fiți dispus să trăiți cu el pentru tot restul vieții tale ', spune Rosemary Conley.

• Știți unde se află ispita - Ce alimente sau situații sunt susceptibile să vă ispitească și să vă conducă la supraalimentare? „Aflați care este zona dvs. de pericol”, spune Rosemary Conley. „Zona mea de pericol este dacă aș avea o singură arahide, aș vrea să am 50. Dacă mă duc undeva unde sunt arahide, îi voi spune cuiva:„ Bine, îți voi da 5 GBP dacă am o singură arahide ”și asta se oprește eu de la a avea oricare. În caz contrar, este o capcană pentru mine și trebuie să pun o barieră pentru a mă împiedica să încep. ”