Dacă te-ai străduit să slăbești, nu ești singur. Mai ales acum, creșterea în greutate este una dintre cele mai frecvente preocupări cu care apar pacienții mei. Din întreaga mea practică, am două femei care încearcă să se îngrașe - toate celelalte încearcă să o piardă! Dacă faci totul bine (mănânci bine, faci mișcare) și totuși nu slăbești, atunci este posibil să ai o problemă suprarenală. Nu este singurul lucru care poate provoca rezistență la scăderea în greutate, dar este unul dintre cele mai frecvente.

greutate

Să vorbim despre metabolism.

Înainte de a ne scufunda în suprarenale, trebuie să ne adresăm metabolismului elefant din cameră. De obicei, nu recomand restricționarea caloriilor ca modalitate de a pierde în greutate și se datorează faptului că, atunci când restricționați caloriile, vă „resetați” metabolismul intern pentru a vă obișnui cu noul aport. Deci, atunci când începeți această nouă „dietă”, veți pierde în greutate, dar după o anumită perioadă de timp, pierderea în greutate se va opri. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră s-a „obișnuit” cu noul nivel de aport caloric și s-a ajustat în consecință.

În plus, atunci când mergeți la o „dietă”, aceasta implică o stare temporară și, în mod inevitabil, când vă opriți „dieta”, câștigați toată greutatea înapoi pe care ați pierdut-o. Acest lucru se datorează faptului că v-ați antrenat corpul pentru a obține o cantitate mai mică de calorii, astfel încât, atunci când creșteți caloriile, vă îngrășați. Trebuie conceput un plan eficient de scădere în greutate în funcție de calitatea alimentelor, densitatea nutrienților și evitarea alimentelor procesate și zaharoase. (Dar mai multe despre dieta ideală mai târziu!)

Oboseala suprarenală și greutatea ta.

Luați-o pe pacienta mea Emily; a venit să mă vadă pentru că părul ei a început să cadă și a câștigat aproape 30 de kilograme în ultimii cinci ani. Când a ajuns în biroul meu, tocmai finalizase un program de scădere în greutate de patru luni, care, după definiția oricui, era extrem. S-a axat pe restricții extreme de calorii și exerciții fizice. Și după patru luni, ea pierduse o jumătate de kilogram. Inutil să spun că nu era fericită.

Emily este perimenopauzală, iar acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate, dar acesta nu a fost sfârșitul poveștii sale. În urmă cu cinci ani, soțul ei se afla într-un accident teribil și a suferit un traumatism cerebral. Nu mai putea lucra. Peste noapte, ea a devenit singura întreținătoare și îngrijitorul principal al soțului ei, ocupându-se de facturile medicale zdrobitoare. Aveau doi copii mici, iar naveta lui Emily depășea cu mult 90 de minute în fiecare zi - în fiecare sens.

A fost în pat timp de șapte ore de somn pe noapte, dar a fost despărțită de diferitele nevoi ale soțului și ale copiilor ei. A, și am menționat că dormea ​​în sufragerie pe un pătuț? Mesele ei erau peticite; de multe ori se întorcea acasă cu mult timp după ce luase masa și trăia din salate pe care le obținea la serviciu, care era adesea singura ei masă a zilei. Copiii ei, deloc surprinzător, au avut probleme la școală și au fost deosebit de nevoiași. Exercițiu? Uita de asta. Meditaţie? În nici un caz. Odihnă și relaxare? Nicio sansa. Weekendele au fost petrecute pentru a-și aduce viața împreună, astfel încât să poată începe din nou acest ciclu în fiecare luni.

Știința din spatele stresului cronic și a creșterii în greutate.

Acum, recunosc că situația lui Emily este extremă, dar acest lucru evidențiază frumos rolul pe care îl au suprarenalele în pierderea în greutate. Emily se afla într-o stare de luptă/fugă/îngheț de cinci ani. Iată linia de jos: Când suprarenalele tale sunt stresate, o cascadă complet complicată de evenimente apare în corpul tău. Pe termen scurt, digestia și absorbția se opresc atunci când sunteți expus la un factor de stres. Apoi, suprarenalele spun ficatului să elibereze depozitele de glucoză, iar nivelul zahărului din sânge crește și se poate dezvolta rezistența la insulină. Simțurile și reflexele tale devin mai clare, pupilele se lărgesc și timpul de reacție se îmbunătățește.

Problema este că aceste răspunsuri la stres au fost concepute pentru factorii de stres pe termen scurt, cum ar fi fugirea de la un leu. Nu au fost niciodată menite să fie cronice sau de lungă durată, iar atunci când factorii de stres devin cronici, această rezistență la insulină duce la depunerea grăsimii în abdomenul nostru. Aceasta se numește „grăsime furioasă”, deoarece este mai inflamator și irită restul sistemului. De asemenea, este mai greu de pierdut decât alte greutăți. Deoarece suprarenalele tale sunt în alertă pentru că trebuie să fugă de la un leu, începi să te ții cu disperare de fiecare calorie pe care o primește corpul tău.

Iată ce puteți face pentru a vă calma sistemul nervos și a pierde în greutate.

Este esențial să opriți acest răspuns de luptă/fugă/îngheț și să direcționați corpul către procese mai naturale. Cum faci acest lucru? În primul rând, consultați un bun furnizor de medicină funcțională. Puteți obține teste și aveți un profesionist care să vă evalueze nivelul de stres și funcția suprarenală. Între timp, eliminați carbohidrații prelucrați (știu că îi poftiți!) Și zahărul și asigurați-vă că vă odihniți de înaltă calitate, ceea ce înseamnă șapte până la nouă ore pe noapte de somn neîntrerupt.

Un alt lucru grozav de făcut este să începi să meditezi. Nu vă faceți griji pentru a fi un expert; stai liniștit și respiră. Faceți expirațiile mai lungi decât inhalările; acest lucru vă activează sistemul nervos parasimpatic, care se referă la odihnă, relaxare, digestie, restaurare. Și, în cele din urmă, lucrați încet și metodic la rezolvarea cauzelor care stau la baza stresului dvs. pe rând. Este nevoie de o oarecare dăruire și răbdare, dar este în întregime posibil să vindeci glandele suprarenale și să pierzi acele kilograme în plus!