În legătură cu:
Breaking Bad (obiceiuri)
Ca peste două treimi din oamenii din SUA sunt supraponderali sau obezi, medicii întâlnesc mulți clienți care pot rupe câteva obiceiuri proaste pentru a-i ajuta să scape de kilograme și să devină mai sănătoși. Am întrebat medicii din toată țara ce obicei își doresc ca clienții lor să se rupă.
Foto: Jamie Grill/Getty Images
Păstrează autenticitatea
"Mi-aș dori ca oamenii să înceapă obiceiul de a folosi ultimul termen la modă atunci când vorbesc despre alimente. Mofturile vin și pleacă, dar ceea ce rămâne întotdeauna adevărat este că din punct de vedere nutrițional trebuie să mâncăm alimente reale. Acestea sunt alimente care sunt procesate ne sau minim procesate și Aceste alimente adevărate ar trebui să fie combustibil pentru corpul tău, mai degrabă decât [cele care sunt] artificiale sau satisfăcătoare pe termen scurt, dar nesănătoase pe termen lung. Exemplele mele de alimente reale: avocado, banane, ouă! " - Jennifer Ashton, M.D., M.S., FACOG, corespondent șef ABC Health pentru femei, Good Morning America, consilier certificat OB-GYN și Obesity Medicine, autorul Eat This, not that when you are expect, jenniferashtonmd.com
Foto: YekoPhotoStudio/Getty Images
Optează pentru fructe întregi în loc de suc
„A avea un suc sau un smoothie presat este același lucru cu a avea fructe? Obțineți substanțe nutritive utile, dar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este posibil să doriți să căutați o bucată întreagă de fructe. Asta pentru că sucurile și piureurile sunt pline de calorii. că puteți înghiți mult mai ușor și mai repede decât dacă ați mânca fructe întregi. În plus, toată fibra excelentă - care vă ajută să vă simțiți plini și ajută la absorbția lentă a zaharurilor - este scoasă din sucul de fructe. Poate alegeți un măr întreg sau în schimb portocaliu? " - Christopher Schultz, MD, profesor asistent de medicină clinică la Weill Cornell Medical College din New York City
Foto: Rosemary Calvert/Getty Images
În loc să faceți schimbări ca indivizi, faceți-o ca familie
"Părinții, îngrijitorii, bunicii și frații sunt influențe puternice asupra comportamentului unui copil și s-ar putea să nu-și dea seama cât de importanți sunt ca modele pentru o viață sănătoasă. În plus, atunci când întreaga familie își asumă o alimentație și o activitate mai sănătoase, schimbă mediul de acasă. rutine și modalități de comunicare, toate acestea fiind un sprijin puternic pentru copil. De exemplu, în loc să-i reamintească în mod constant unui copil să reducă băuturile zahărite, o familie care „se află împreună” poate elimina băuturile zahărite din lista lor de cumpărături, furnizați apă răcită în frigider și puneți banii pe care îi economisesc într-un fond pentru activități familiale. - Sandra G. Hassink, MD, FAAP, Director al Institutului AAP pentru Greutatea Sănătată a Copilului
Foto: Tetra Images/Getty Images
Nu mai gândiți că un stil de viață sănătos este totul sau nimic
"Nutriția înseamnă mai mult decât consumul de alimente sănătoase și nu este vorba nici de renunțarea la toate alimentele preferate. Este vorba de a folosi echilibrul pentru a afla cum să-ți alimentezi familia cu alimente care au un gust bun și care sunt bune pentru tine!" - Margot Savoy, MD, MPH, FAAFP, CPE, FABC, CMQ, medic de familie la Christiana Care Health System din Wilmington, Del.
Foto: Jamie Grill/Getty Images
Exercițiu în aer liber în loc de interior
„Faceți mișcare în aer liber, dacă puteți. Exercițiul într-o sală de fitness este, desigur, o opțiune bună, dar a merge la jogging sau la plimbare afară printre copaci verzi cu frunze vă ajută nu numai inima, ci și mintea, reducând mai eficient stresul și anxietatea. descoperi, de asemenea, că alergi mai repede și kilometrii trec mai repede decât pe o bandă de alergat. " - Christopher Schultz, MD, profesor asistent de medicină clinică la Weill Cornell Medical College din New York City
Foto: Nico De Pasquale/Getty Images
Reduceți zahărul adăugat
„Dacă aș putea schimba un obicei pentru pacienții mei, ar fi să reduc cantitatea de alimente cu zahăr (cum ar fi cerealele înghețate, gemul și bomboanele) pe care le consumă familia. Caria este o boală infecțioasă progresivă, care poate fi transmisă de la mamă la copil, iar simplul fapt de a-ți săruta copilul poate provoca infectarea copiilor cu bacterii care cauzează cariile dentare. " - Dr. Sidney Whitman, președinte, Coaliția pentru sănătatea bucală din New Jersey
Foto: Natasha Sioss/Getty Images
Carne în mijloc
„Dieta americană a pus de multă vreme carnea pe cortină, în timp ce majoritatea dietelor cele mai sănătoase din lume oferă carcasei să planteze alimente și să scoată în evidență carnea. Acum, motivele pentru care acest lucru se extinde dincolo de sănătatea umană și se referă atât de urgent la utilizarea apei, schimbările climatice, etica și mediul înconjurător, este o schimbare pe care sper să o facă toată lumea. " - David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, Director al Centrului de Cercetare Prevenire Yale-Griffin din Derby, Conn., Fondator al True Health Initiative
Foto: Maximilian Stock Ltd./Getty Images
- Sip cu înțelepciune Sfaturi pentru alegeri inteligente cu alcool Rețeaua alimentară Rețete, idei și știri despre mâncare sănătoasă
- Sfaturile lui Robert Irvine pentru o alimentație sănătoasă Rețeaua de alimente sănătoase Rețete, idei și știri despre alimente
- Rețete alimentare, mâncăruri sănătoase Rețete alimentare, idei și știri alimentare
- Alternative dulci la rețeaua alimentară cu zahăr Rețete, idei și mâncăruri sănătoase Rețea alimentară
- Știri despre nutriție Sincronizare optimă a mesei, mers pe jos în timpul zilei de lucru, rețea alimentară cu viteză intestinală Rețete de mâncare sănătoasă,