Acum câteva luni am luat o carte numită Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. La fel ca majoritatea cărților pe care le cumpăr, ele stau pe raftul meu pentru că rareori îmi fac timp să stau jos și să citesc fără distracții. Din fericire, să stau acasă 24/7 mi-a oferit spațiu de citit și aceasta a fost prima carte pe care am deschis-o. Tot ce pot spune este CITIȚI-L! Fie că vrei să slăbești, să fii mai bun în ceea ce privește îngrijirea pielii sau să scrii mai multe, această carte a Dr. BJ Fogg descompune schimbarea în comportamente extrem de tangibile și realiste care fac ca schimbarea să devină realitate.

pentru

Pe tot parcursul cărții, Dr. Fogg are de parcurs exerciții pe măsură ce înveți despre elementele creării unor obiceiuri minuscule pentru schimbare. Un exercițiu, în special, a fost atât de bun pentru mintea mea și îmi descompun obiectivele. Exercițiul, numit „Exerciții minuscule pentru a practica proiectarea comportamentului”, vă ajută să aruncați pe hârtie comportamentele pe care știți că le vor duce spre obiectivul dvs. și, printr-o serie de pași, să părăsiți „Comportamentele de aur” (Fogg 68).

Pasul 1: Desenați un nor pe o bucată de hârtie

Pasul 2: Scrieți aspirația dvs. în interiorul norului. Pentru mine a fost „Pierde 20 de lire sterline”.

Pasul 3: Scrieți comportamente care vă conduc la aspirația dvs. Fogg îl numește „roiul de comportamente”.

Pasul 4: puneți o stea după comportamentele pe care credeți că ar fi extrem de eficiente în atingerea aspirației voastre.

Pasul 5: Înconjurați orice comportament eficient pe care îl puteți face cu ușurință. Este foarte important aici să fii realist!

Pasul 6: Găsiți comportamentele care au atât o stea, cât și un cerc - acestea sunt „Comportamentele voastre de aur”

Pasul 7: Acum creați un plan pentru a face din Comportamentele de Aur o realitate în viața voastră.


Prin acest exercițiu, am ieșit cu 5 Comportamente de Aur pentru a slăbi 20 de kilograme.

1. Mănâncă porții mai mici
2. Aveți zile/ore specifice pentru a mânca delicii
3. Antrenament o dată pe zi
4. Mănâncă mai multe fructe și legume
5. Nu mâncați după cină

Ca dietă cronică, a fost foarte util să parcurg acest exercițiu. Veți observa pe „roiul meu de comportamente” că am notat lucruri precum jurnalul tuturor meselor, am o listă mai mică de alimente de mâncat și am redus aportul de zahăr. Aceste comportamente ar duce la scăderea în greutate? Sigur, dar pentru mine nu sunt eficiente sau neapărat ușor de implementat/întreținut. Veți vedea că reducerea zahărului are o stea lângă ea, pentru că știam că este un comportament eficient, dar în cele din urmă știam că nu îmi va fi ușor acum. Pentru mine, ceea ce este eficient și ușor este să ai zile specifice pentru dulciuri/delicii.

Uneori mă consum atât de mult cu toate modalitățile de a slăbi. Acest roi este doar o mică privire asupra ideilor, comportamentelor și cunoștințelor pe care le am în jurul sfaturilor și trucurilor de pierdere în greutate din creier. A fost foarte util și vindecător în anumite privințe, să stau jos și să scriu ce ar fi eficient și ușor să-mi ating obiectivul de a pierde 20 de kilograme. Un lucru pe care îl voi observa este că obiectivele și aspirațiile mele sunt să pierd mult mai mult de 20 de lire sterline, dar cartea m-a ajutat cu adevărat să descompun aceste obiective în bucăți mai mici. Pierderea a 100 de lire sterline, de exemplu, este destul de descurajantă. Pierderea a 20 de lire sterline, pentru mine, este cu adevărat motivantă, mă ajută să pun mingea în mișcare și este mai aproape la îndemână. De-a lungul acestui proces, voi reveni la acest exercițiu. Poate că va fi după ce voi pierde 20 de kilograme sau poate că va fi pentru o cu totul altă aspirație.

În această săptămână voi descrie modul în care îmi pun în aplicare cele 5 Comportamente de Aur. Sper că veți încerca acest exercițiu. Este minunat pentru orice aspirație!

Fogg, B. J. Tiny obiceiuri: micile schimbări care schimbă totul. Houghton Mifflin Harcourt, 2020.