Încercați să vă reduceți grăsimea din burtă? Postul invers poate fi cea mai bună dietă pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme și să vă îmbunătățiți pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi pentru a vă programa mesele pentru pierderea maximă a grăsimilor.

New Delhi: Ai auzit de postul invers? Pentru cei neinițiați, postul invers este puțin diferit de tipul tradițional de post intermitent care vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără să vă omiteți mesele. Potrivit unui nou studiu, acest tip de post ar putea fi cel mai bun mod de a pierde kilogramele, relatează express.co.uk. În timp ce postul este considerat un instrument excelent pentru a reduce acele kilograme în plus, această dietă de slăbire numită „postul invers” pare a fi superioară oricărei alte metode de post atunci când vine vorba de slăbirea burții.

bună

În general, postul implică restricționarea meselor, ceea ce poate duce la dureri de foame extreme. Dar când sunteți în „post invers”, nu trebuie să omiteți nici micul dejun, nici cina - tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați orele de masă. De exemplu, luați cina la ora 17:00 sau la ora 18:00 în loc de ora 20:00 - o oră standard la care majoritatea oamenilor aleg să mănânce. Mâncați un mic dejun devreme la 6 dimineața sau la 7 dimineața fără a sări peste masă, dar participând totuși la post. Deci, postim 12-15 ore peste noapte (în timp ce dormi) pentru că ai o cină devreme. Aceasta înseamnă că aveți mai puține senzații de durere a foamei care ar fi putut fi resimțite în timpul zilei. Citiți - Efecte secundare ale suplimentelor pentru slăbit: 5 motive pentru care administrarea suplimentelor pentru slăbit poate să nu vă fie bună

Cum ajută postul inversat să scadă în greutate?

Pentru mulți oameni, respectarea unui program de dietă este o sarcină destul de descurajantă, totuși, urmarea postului invers poate face mai ușor să rămânem la plan - o parte vitală a pierderii în greutate. La fel ca postul intermitent, această dietă de slăbit ajută și la scăderea în greutate prin reducerea ritmului cardiac de odihnă și a tensiunii arteriale.

Postul invers previne senzația de înfometare pe măsură ce persoana se trezește cu o masă dimineața (micul dejun devreme) - când corpul tău intră în „modul de înfometare”, îți poate încetini metabolismul și poate duce la o serie de lucruri neplăcute, inclusiv creșterea în greutate. Citiți - Ziua Mondială a Alimentației 2018: 5 alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii care sporesc pierderea în greutate și combate grăsimile din burtă

Postul în timpul nopții, unde digestia este mai lentă decât în ​​timpul orelor mai ușoare, poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că organele din corp urmează un ritm circadian, menținând corpul funcționând conform unui program. Studiile au arătat că organismul tinde să stocheze mâncarea consumată noaptea târziu - de la cină până în afara ciclului tipic de somn/trezire al unei persoane - ca grăsime și crește în greutate, mai degrabă decât să o ardă ca energie. Citește - Pierderea în greutate: 1 din 6 indieni suferă de artrită, 5 remedii ayurvedice pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a ușura durerile de genunchi

Cele mai bune momente pentru a mânca și sfaturi pentru programarea meselor pentru o pierdere optimă în greutate

Între timp, un studiu realizat de Universitatea Alabama din Birmingham din SUA a sugerat că simpla schimbare a programului de alimentație - cum ar fi o cină devreme sau chiar sări peste ea - reduce durerile de foame și crește arderea grăsimilor, ajutându-te să slăbești.

Interesant este că, pentru a vă ajuta să obțineți o pierdere în greutate durabilă, cercetătorii au dezvăluit, de asemenea, cele mai bune momente pentru a vă mânca mesele. Ei au descoperit că consumul între orele 8:00 și 14:00, urmat de un repaus zilnic de 18 ore, a menținut nivelul poftei de mâncare mai mult chiar și pe tot parcursul zilei, în comparație cu consumul între 8:00 și 20:00, ceea ce face americanul mediu. Citiți - Cel mai bun sfat pentru a slăbi? Schimbarea programului de masă vă poate ajuta să obțineți o burtă slabă

Iată câteva sfaturi pentru a vă programa mesele, mai ales dacă sunteți fascinat de conceptul de post invers.

  • Planificați să faceți un invers invers în fiecare zi, ceea ce înseamnă că va trebui să părăsiți cel puțin 12-13 ore între cina devreme și masa de dimineață (micul dejun).
  • După câteva zile, vă puteți extinde postul cu încă câteva ore, să spunem 15-16 ore între cina devreme și micul dejun a doua zi.
  • Limitați-vă la consumul de apă sau lichide cu conținut scăzut de calorii în timpul orelor de post.
  • Când spargi postul a doua zi dimineață, optează pentru fructe bogate în nutrienți, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci etc., evitând în același timp alimentele nesănătoase procesate.
  • Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și beți. De asemenea, vă va ține concentrat pe dieta dvs., va crește motivația și eficacitatea, precum și vă va ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de fitness.

În timp ce urmărirea unei diete cu restricție de calorii este considerată a fi cel mai eficient instrument pentru pierderea în greutate, orele de masă pot afecta modul în care merge drumul tău de pierdere a grăsimilor.

Notă: Tot conținutul, inclusiv sfaturi și sugestii, are doar scop informativ general și nu trebuie interpretat ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a efectua modificări ale dietei.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now