„În ajunul Anului Nou, 1996, am decis să pierd o anumită cantitate de greutate într-un an. . A fost singura rezoluție de Anul Nou pe care am păstrat-o vreodată ".

pierde

Acesta este modul în care am început prima mea rubrică Zile de salată pe 8 iulie 1998 - o rubrică care trebuia să ruleze o dată pe săptămână pentru cele 12 săptămâni în care am participat la un program strict de scădere în greutate, cu număr de calorii.

Așadar, dacă a fost singura rezoluție pe care am păstrat-o vreodată, de ce am urmat din nou o dietă? Pentru că rezoluția era să slăbească 50 de lire sterline; Nu am inclus și partea mult mai dificilă - ținând-o departe pentru totdeauna.

Programul strict avea să mă pornească, așa că aș putea să scap de cele 20 de kilograme pe care le-am câștigat înapoi de la rezoluția inițială, plus alte 10 până la 15 pe care am vrut să le arunc.

Și de ce aveam să scriu despre acest lucru personal cu riscul eșecului jenant? M-am gândit că sunt în siguranță. Avusesem realizarea inițială de 50 de kilograme, așa că ar trebui să o pot face din nou. A scrie despre asta mi-ar da o dublă hotărâre.

Programul de 12 săptămâni a venit și a plecat, greutatea s-a agățat, coloana încă merge, încă mă lupt și acum este după Revelion 2001 și sunt o băltoacă.

Acesta este cel mai rău lucru al mâncării excesive: disprețul de sine care vine din eșecul de a cuceri o problemă pe care toată lumea, mai ales pe tine, o poate vedea.

Se simte foarte rău făcând rezoluția încă o dată, dar măcar știu că nu sunt singur.

Și dvs. faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate.

A nu lucra în favoarea noastră este propriul nostru model frustrant de a pierde și de a câștiga; de poftă și lipsă, ca să nu mai vorbim de statisticile care arată că 95 la sută dintre noi le câștigăm pe toate.

Deci, aici nu vor exista strigăte de raliu Pollyanna aici despre „rezolvarea definitivă” pentru a obține o pierdere permanentă în greutate. Fără prelegeri despre a te plăcea pe tine însuți, fără promisiuni despre o viață mai bună ca persoană subțire, fără știri despre descoperiri în domeniul slăbirii.

Cu toate acestea, rezolv chiar aici și acum să pierd 40 de lire sterline până la sfârșitul anului 2002.

Nu este la fel de rău ca rezoluția mea de Revelion din 1996. Dacă îmi voi atinge obiectivele, voi fi în continuare considerabil mai greu decât când eram acum 36 de ani, când aveam 20 de ani. Dar ar trebui să pot cumpăra pantaloni fără talie elastică și asta e suficient de bun pentru mine.

Rezolv această rezoluție din același motiv pentru care sunteți: Pentru că, deși știm cât suntem de grei, nu reflectă bunătatea sau inteligența noastră, contează. Cei care susțin altfel se păcălesc pe ei înșiși și încearcă să vă păcălească.

Rezolv această rezoluție pentru că știu că este posibil să slăbești și că poți cuceri definitiv problema supraalimentării. Oamenii au făcut-o - se plimbă pe această planetă - și o putem face și noi. Nu există un singur argument care să poată fi respins.

Deci, ce știu din scris această coloană mult mai mult decât intenționasem, care ne ajută pe noi și pe noi? Iată lista și tot ce am învățat de la cititori.

A mânca mai multe alimente decât trebuie este o problemă psihologică. Nu se datorează structurii noastre genetice, metabolismului lent sau originii etnice. A avea un părinte gras nu ne predestinează să fim grași.

Oamenii în formă nu mănâncă la fel de mult ca noi. Nu vă deranjați să citați un prieten care mănâncă de două ori mai mult decât faceți atunci când ieșiți la prânz „totuși ea nu câștigă niciodată o uncie”. Dacă tu și ea ați nota tot ceea ce ați mâncat complet sincer timp de o săptămână și ați compara rezultatele, ați descoperi că ați consumat mult mai multe calorii decât a făcut-o ea.

Restricționarea cantității de alimente, nu a felului de alimente, este cheia. Eliminarea tipurilor de alimente este doar un truc creat de oameni care încearcă să facă bani din problema noastră.

Mănâncă într-un mod echilibrat și sănătos. Nu avem nevoie de cărți sau prelegeri sau chiar de o diagramă guvernamentală pentru asta. Știm că ar trebui să mâncăm cereale integrale, să restricționăm grăsimile saturate, să mâncăm mai multe legume și să considerăm tortul de ciocolată un tratament ocazional, nu un drept.

Numărați caloriile. Ceea ce ne îngrașă este să consumăm mai multe calorii decât ardem, așa că trebuie să știi câte consumăm. Acest lucru îl putem face numărându-i literalmente sau folosind un sistem de puncte precum Weight Watchers.

Scriind totul. Acest lucru pare fundamental pentru succes. Toți oamenii care au slăbit par să-și înregistreze aportul și are sens, deoarece este singurul mod în care poți ști ce și cât ai mâncat.

Citiți rețete, faceți liste de cumpărături, planificați-vă mesele și faceți-le. Dacă nu ne luăm timp sau ne punem gândul sau efortul, nu vom reuși. Tot ce e greu de făcut necesită muncă.

Exercițiu. O mulțime de oameni slăbesc fără a face mișcare, dar cercetarea - și doar o gândire simplă și logică - arată că nimeni nu a ținut-o fără a include exercițiile fizice în viața ei. La fel ca mâncarea, varietatea este importantă în exerciții. Mergeți, înotați, ridicați greutăți, faceți aerobic, faceți yoga, alăturați-vă unui grup de drumeții - faceți-i un smorgasbord și poate că va fi mai aventuros și mai puțin dificil.

Lucrurile despre zahăr sunt adevărate. Uitând explicația științifică, care poate fi sau nu exactă, rezultatul este consumul de alimente cu zahăr - în special alimente care conțin zahăr rafinat - provoacă pofte de mâncare.

Bea opt pahare de apă pe zi. Bănuiesc că cineva va declara în cele din urmă că această dietă dictată este fără valabilitate, dar până atunci o fac.

Există întotdeauna speranță.

Mult noroc pentru tine - și pentru mine.

REZOLUȚIE DE PIERDERE DE GREUTATE DE REGLARE FINĂ

Iată sfaturile de rezolvare de Anul Nou de la Pam Oliver, expertul în slăbire, care contribuie adesea la această rubrică:

1. Faceți multe mini rezoluții care pot fi atinse. Cum ar fi să bei un pahar de apă în plus pe zi sau să-ți iei timp să te relaxezi în timpul zilei, chiar și timp de 30 de minute.

2. Elimină cuvântul „dietă” din vocabularul tău. Folosiți un cuvânt pe care doriți să-l faceți, cum ar fi „sănătos”, „mai subțire”, „fabulos”, „energizat”.

3. Nu începeți neapărat din ianuarie. 1 sau într-o zi de luni. Începeți în altă zi a săptămânii. Schimbând tiparul trecutului, vă veți simți psihic să faceți acest lucru și veți simți că ați rupt tiparul nesfârșit.

4. Exercițiu. Da, știi că merge mână în mână cu slăbirea și sănătatea. Începeți un regim simplu, fie la sala de sport, fie acasă (există multe casete de exerciții excelente pe care le puteți folosi în intimitatea casei dvs.). Începeți cu o cantitate minimă de minute - de la 10 la 15 - și apoi creșteți atunci când vă simțiți gata. De multe ori începem viteza maximă cu un antrenament lung și intens, ajungem să avem dureri musculare și niciun stimulent pentru a continua.

5. Oferă-ți trupului tău și ție o pauză anul acesta. „Când ești bun cu corpul tău, corpul tău este bun cu tine”. Luați-vă timp să „mirosiți cafeaua” și să „gustați și voi”, dar cu măsură.