generală

Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt elementele cheie ale călătoriei dvs. de fitness. Înscrierea la o sală de gimnastică poate fi o modalitate minunată de a respecta un program regulat de exerciții. Există o mulțime de oameni care cred că cursurile de formare de grup oferite la săli de sport funcționează bine, deoarece sunt atât motivaționale, cât și distractive. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui să încerci cu siguranță să te alături unei varietăți de cursuri de fitness.

Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai bune clase de slăbire pe care ar trebui să le luați în considerare.

1. Antrenament Kettlebell

Antrenamentul cu Kettlebell este, în esență, antrenamentul cu greutăți, doar cu mai multe leagăne și mișcări balistice mai naturale. Forma kettleball-ului este concepută special pentru a facilita oscilația folosind mai degrabă mișcări de balamale decât ghemuituri, ceea ce plasează originea mișcării pe șoldurile persoanei, mai degrabă decât pe genunchi.

Scopul oscilației cu kettleball este de a produce viteză și accelerație maximă în timp, făcând antrenamentul de kettleball una dintre cele mai bune modalități de a construi rapid forța și de a îmbunătăți definiția musculară. Construirea mușchilor dvs. duce de fapt la pierderea în greutate, deoarece mușchii ard grăsimi în repaus.

2. Instruire HIIT

Cursurile de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) sunt excelente dacă nu aveți prea mult timp. În timp ce fiecare sesiune durează de obicei în jur de 10 până la 20 de minute, acestea elimină în mod eficient grăsimile. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul dvs., luați în considerare un antrenament Tabata.

O formă de HIIT, Tabata are perioade de muncă și odihnă mai scurte. Aceasta înseamnă că petreceți doar aproximativ 4 minute exerciții fizice, obținând în același timp aceleași rezultate din antrenamente lungi.

3. Ciclism

Ciclismul este un antrenament cardio ucigaș. Ritmul cardiac va crește tot timpul, dar articulațiile vor avea o pauză atât de necesară. Acesta este un exercițiu excelent pentru persoanele care tind să-și petreacă cea mai mare parte a timpului ridicând greutăți grele la sala de sport.

Majoritatea oamenilor cred că mersul pe bicicletă este doar pentru întărirea mușchilor picioarelor, dar de fapt face mai mult. Această clasă de fitness vă permite să vă angajați cu brațele și nucleul, deoarece vă deplasați continuu în timpul sesiunii de antrenament.

4. Antrenament de circuit

Un circuit se referă în mod obișnuit la o serie de trei sau mai multe exerciții făcute unul după altul, de obicei timp de minimum 30 de secunde pe exercițiu, cu o pauză de 10 până la 15 secunde între exerciții. Un exemplu de circuit simplu ar fi burpeele, coarda, săriturile și ghemuiturile. Faceți cât mai multe din primul exercițiu (burpees) în perioada alocată (să zicem, 40 de secunde), faceți o pauză (să zicem 10 secunde) și apoi treceți la următorul exercițiu (sărind coarda). Procesul se repetă până când terminați întregul circuit.

Antrenamentul pe circuite este atunci când faci un număr de circuite pe sesiune. Numărul de circuite pe care le faceți și de câte ori le repetați depinde de antrenorul dvs. Este, fără îndoială, cel mai bun mod de a vă asigura un antrenament pe tot corpul în cât mai puțin timp posibil, deoarece antrenamentul de circuit combină atât exerciții cardiovasculare, cât și exerciții musculare orientate către mai multe grupuri de mișcare musculară.

Testarea unei noi clase de fitness împreună cu prietenii tăi este o modalitate excelentă de a-ți spori rutina obișnuită de antrenament. În afară de lucrul la grupuri musculare pe care probabil le-ați fi ignorat anterior, aceste clase vă pot ajuta să cunoașteți oameni noi și să vă ridicați nivelul de fitness.

Deși fiecare dintre clasele menționate are avantajele lor unice, aderarea la un program (cum ar fi ceea ce oferim la 3Strong Fitness) vă permite să vă bucurați de avantajele tuturor tipurilor, deoarece alternează clase diferite în fiecare zi. Așadar, mergeți mai departe și fii aventuros săptămâna aceasta încercând o clasă de fitness la sala de sport locală!