O nutriție și o hidratare adecvate sunt vitale pentru a asigura oamenilor să rămână sănătoși, fizic și emoțional, în timpul pandemiei COVID-19, spune Reem Al Saadi, director de dietetică și nutriție la Hamad Medical Corporation (HMC).

adecvate

Ea spune că acordarea unei atenții suplimentare la ceea ce mănânci și bei este deosebit de importantă pentru persoanele care au afecțiuni cronice de sănătate și pentru oricine are antecedente de tulburări alimentare sau tulburări alimentare.

„Oamenii care mănâncă o dietă bine echilibrată, care includ o varietate de produse alimentare proaspete, cu un amestec de fructe și legume colorate, care furnizează cantitățile necesare de vitamine, minerale, acizi grași omega 3 și alți antioxidanți, tind să fie fizic și mai sănătoși din punct de vedere emoțional, au sisteme imune mai puternice și un risc mai mic de boli cronice și boli infecțioase ", a spus ea.

„Acesta este un moment foarte nesigur pentru mulți oameni și este de înțeles că obiceiurile alimentare și tiparele se vor schimba, în special pentru persoanele care lucrează ore mai lungi decât în ​​mod normal sau care lucrează de acasă pentru prima dată. mâncarea pentru confort este de înțeles, mai ales dacă sunteți epuizat, dar aș încuraja oamenii să acorde o atenție suplimentară regimului alimentar în acest timp. Ceea ce mâncăm și bem afectează nu doar sănătatea noastră fizică, ci și sănătatea mentală și bunăstarea noastră ", a adăugat Al Saadi.

"Dacă este posibil, mâncați o varietate de alimente proaspete și neprelucrate în fiecare zi. Beți suficientă apă. Evitați zahărul, grăsimile și sarea. Pe cât este posibil, încercați să programați mese și gustări pentru a preveni consumul fără minte.

Limitați mâncărurile de luat masa deoarece prepararea meselor vă permite să controlați grăsimea, zahărul și grăsimile. Acest sfat este important pentru toată lumea, în fiecare zi, dar este deosebit de important în acest timp, care pentru mulți oameni include niveluri de stres și inactivitate mai mari decât cele normale ", a spus Al Saadi.

Al Saadi spune că este important, de asemenea, pentru toată lumea, dar mai ales pentru oricine are o istorie de alimentație dezordonată, să fie mai atenți la alegerile alimentare și la modelele alimentare.

„Consumul de stres poate fi obișnuit în perioadele de incertitudine și nu este surprinzător faptul că mulți oameni vor experimenta mâncarea lipsită de minte și dezordonată ca răspuns la stresul din viața profesională. Unele consumuri emoționale nu sunt susceptibile de a avea efecte negative pe termen lung. .; totuși, acest comportament poate stabili un model foarte negativ care poate fi extrem de dăunător și foarte dificil de rupt ", a spus dna. Al Saadi.

Ea spune că mulți oameni se luptă cu alimentația chiar acum și nu ar trebui să se simtă rușinați, observând că există o mulțime de cercetări care sugerează când oamenii sunt într-o criză, comportamentele alimentare sunt unul dintre primele lucruri care se vor schimba.

„Pentru mulți oameni, stresul poate declanșa pofte de mâncare bogată în calorii și cu conținut ridicat de zahăr. Căutarea plăcerii prin intermediul alimentelor poate fi o strategie obișnuită pentru a face față stresului și a alimentației emoționale poate oferi o ușurare temporară a multor provocări ale vieții. Din perspectivă fiziologică, stresul duce, de asemenea, la niveluri crescute de cortizol, care pot crește pofta de mâncare ", a spus Al Saadi.

„Un alt factor de stres pentru unii oameni este plictiseala crescută, care a fost legată de alimentația emoțională. Oricare ar fi motivul, modificările dietetice semnificative și consumul crescut de alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de zahăr pot stabili rapid un model care poate fi o provocare de rupt, "a adăugat dna. Al Saadi.

Al Saadi recomandă să te ții de rutina zilnică, pe cât este posibil, să ai un timp stabilit pentru a te trezi și a dormi, a mânca, a face exerciții, a socializa, a medita și a te ruga. Ea spune că rutina va arăta diferit pentru toată lumea, în special pentru cei care se auto-izolează sau se află în carantină. De asemenea, ea încurajează oamenii să se bazeze pe prieteni, familie și chiar colegi pentru sprijin emoțional.

Ministerul Sănătății Publice (MoPH) a creat un site web dedicat (www.moph.gov.qa) pentru a oferi publicului actualizări privind situația actuală, precum și informații despre cum să se protejeze pe ei înșiși și pe ceilalți de COVID-19. De asemenea, au fost lansate o linie telefonică rapidă (16000), disponibilă 24 de ore pe zi pentru a răspunde la întrebările legate de COVID-19, și o campanie educațională de social media, cu MoPH, HMC și Corporația de asistență medicală primară (PHCC) care împărtășesc infografice și videoclipuri prin canalele lor de socializare. (QNA)

Sursa: Agenția de știri Qatar

Urmăriți-ne pe canalele noastre de socializare: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar