Cum folosiți o ecuație pentru a calcula caloriile necesare pentru a pierde în greutate? Se spune întotdeauna că trebuie să arzi 3500 de calorii pentru a arde unul găsit de grăsime. Prin urmare, logica obișnuită este de a reduce 500 de calorii pe zi și veți pierde 1 kg pe săptămână. Aceasta se numește regula de 3500 de calorii pe kilogram.

pentru

Dar acest lucru nu se întâmplă niciodată în realitate.

De ce este greșită reducerea de 3500C pentru a pierde regula de 1 lb?

Presupunere: Acest calcul se bazează pe presupunerea că pierdeți 87% din grăsime. Dar atunci când oamenii slăbesc, pierd și ei masa musculară.

Încetinire metabolică: Pe măsură ce slăbești, pierzi și ceva mușchi. Această pierdere a mușchilor determină o scădere a ratei metabolice de repaus.

Calorii arse: Pe măsură ce slăbești, corpul tău arde mai puține calorii pentru a face aceeași cantitate de activitate.

Compoziție inițială: Acum se știe că persoanele cu niveluri inițiale mai ridicate de grăsime corporală pierd mai puțini mușchi comparativ cu persoanele cu niveluri inițiale mai mici de grăsime corporală.

Cum diferă noua ecuație de vechea ecuație?

Vechea ecuație: Pentru un tip de 224 lb, un deficit de 500 de calorii/săptămână va duce la pierderea în greutate de 50 lb în primul an.

Noua ecuație: Pe baza noului model, pentru un tip de 224 lb, greutatea corporală va plăti după ce a pierdut 56 kg în 10 ani. Din cele 56 de kilograme, veți pierde 22 de kilograme în primul an și 95% din aceste 56 de kilograme în 3 ani.

Vechea ecuație prezice o pierdere în greutate mai mare de 100% decât noua ecuație!

Care este această nouă ecuație dinamică?

Aceste ecuații complexe pentru a calcula caloriile necesare pentru a pierde în greutate au fost integrate într-un program bazat pe web.

  • Introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate curent
  • Introduceți greutatea și durata dorite pentru a pierde această greutate
  • Introduceți creșterea activității fizice
  • Veți obține caloriile pe care ar trebui să le consumați pentru a atinge această greutate și caloriile necesare pentru a menține această greutate.
  • Există mult mai multe caracteristici în rezultate, cum ar fi grăsimea corporală, rezultatele în formă tabelară și așa mai departe.

De exemplu, am 165lb și 68in înălțime. În panoul de sus-mijloc, am greutatea obiectivului (140 lb) și intervalul de timp dorit pentru a atinge obiectivul (150 de zile). Rularea simulării arată modificările necesare ale aportului de calorii pentru a atinge obiectivul și apoi menține schimbarea greutății. Traiectoria greutății corporale simulate este afișată grafic în panoul inferior. Utilizatorii pot modifica, de asemenea, activitatea fizică în modul în care combinațiile de dietă și exerciții fizice pot atinge același obiectiv.

Faceți clic pe lingere pentru a deschide simulatorul de greutate corporală: Noua ecuație