Știm că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru o sănătate optimă. De asemenea, trebuie să gestionăm stresul, care este un avantaj major al alegerii Pilates ca formă de exercițiu. Deci, ce zici de dietă? În general, o dietă sănătoasă pentru persoanele care practică Pilates nu este diferită de orice dietă sănătoasă.

care

Ce este o dietă sănătoasă pentru persoanele care practică Pilates?

Toată lumea este diferită, dar scopul unei diete sănătoase este același pentru toată lumea. Mănâncă ceea ce îți hrănește corpul. Cu toții avem nevoi nutriționale de bază, în ciuda diferențelor noastre individuale.

Învățarea de a mânca într-un mod care vă hrănește corpul necesită unele încercări și erori. Dar lucrul bun despre planificarea unei diete sănătoase pentru persoanele care practică Pilates este că Pilates ne învață conștientizarea corpului. Acest lucru ne oferă un avantaj atunci când alegem ce să mâncăm. Tindem să ne cunoaștem corpul mai bine decât cei care nu practică mișcarea atentă.

Indiferent de dieta dvs. - indiferent dacă are un nume (cum ar fi paleo sau vegetarian, de exemplu) sau nu - este sănătos numai dacă obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. și evitați lucrurile care contribuie la boli.

O prezentare generală de bază a unei diete sănătoase

Ai nevoie de suficiente proteine ​​pentru a construi și menține mușchii, dar nu prea mult. Excesul de proteine ​​poate deteriora rinichii și poate provoca alte probleme de sănătate. Persoana medie are nevoie de 0,8 și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (sau între 0,4 și 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală). Deci, o femeie de 120 de kilograme are nevoie de aproximativ 52 - 54 de grame de proteine ​​pe zi. Cele mai bune alegeri sunt carnea slabă, peștele, ouăle și fasolea.

Ai nevoie de carbohidrații potriviți pentru energie. Acest lucru este important mai ales dacă aveți diabet zaharat, glicemie crescută sau hipoglicemie. O regulă simplă este carbohidrații sănătoși - carbohidrații complecși - sunt alimente integrale: cereale integrale, fructe întregi și legume întregi. Evitați glucidele procesate sau rafinate: pâine albă, zahăr de masă, bomboane, sucuri de fructe etc.

Aveți nevoie de grăsimi sănătoase, în special de grăsimi omega 3 și omega 6. Grăsimile sănătoase se găsesc în pești precum somonul, nucile, semințele, avocado și unele verdeață cu frunze. Majoritatea oamenilor primesc o mulțime de grăsimi omega 6 din uleiuri vegetale în dieta lor, așa că acordați o atenție specială obținerii unui număr suficient de omega 3 (din surse precum pește gras, nuci și semințe de in). Grăsimile Omega 3 reduc inflamația, ceea ce vă poate reduce riscul pentru multe boli.

Ai nevoie de vitamine și minerale pentru a-ți menține sănătatea sistemului imunitar și a sistemului nervos. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, implicate în buna funcționare a tuturor sistemelor din corp. Probabil puteți ghici cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficient din toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Mănâncă o varietate colorată de legume și fructe!

Trebuie să consumi suficientă apă. Este posibil să nu vă gândiți la apă ca la un nutrient, dar este esențială pentru o sănătate bună. O hidratare adecvată ajută la stabilizarea temperaturii corpului. De asemenea, ajută la deplasarea fibrelor prin tractul digestiv.

Dacă practici Pilates, planificarea unei diete sănătoase poate să nu fie atât de provocatoare pe cât crezi. După cum am menționat, vă veți putea folosi conștientizarea corpului pentru a alege bine, deoarece veți observa modul în care corpul dumneavoastră răspunde la anumite alimente. De asemenea, veți face alegeri mai bune atunci când sunteți conștienți de factorii declanșatori - circumstanțele care vă pot determina să mâncați în exces sau să mâncați lucruri care nu sunt bune pentru dvs.

Conștientizarea corpului Pilates, deci, merge mână în mână cu alimentația sănătoasă - un alt motiv excelent pentru a face din Pilates parte din practica ta de viață sănătoasă.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe o stea pentru a o evalua!

Evaluare medie 0/5. Număr de voturi: 0

Niciun vot până acum! Fii primul care evaluează această postare.