Îți va plăcea hackul de aluat de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați al lui Danielle Patera, care folosește doar două ingrediente.

dietă

Numele meu este Danielle Patera (@ daniellegetsfit91). Am 28 ​​de ani, locuiesc în Milwaukee, Wisconsin, și lucrez ca agent de probă și condiționat. După ce am ajuns la 340 de lire sterline, am început să simt că nu mă pot bucura de viață. Așa că am decis să fac o schimbare majoră.

În iunie 2017 am avut cea mai mare greutate, peste 300 de lire sterline. Am încercat să merg într-o excursie de drumeție cu mama și sora mea în Kentucky la Lockegee Rock. A existat un punct în drumeție când, pentru a ajunge la vârful stâncii, a trebuit să vă ridicați corpul până la partea următoare. Am văzut oameni făcând asta în câteva secunde și îmi amintesc că stăteam acolo la coadă, temându-mă de rândul meu.

Nu aveam puterea brațului să mă ridic și știam că îmi va dura mai mult decât oricine altcineva. Când mi-a venit rândul, am început să mă manevrez în sus pe stâncă, folosindu-mi picioarele în orice mod posibil pentru a mă împinge în sus, pentru că așa aș fi reușit să reușesc.

După 45 de minute de lupte am ajuns în vârful stâncii, dar m-am simțit atât de jenat. În acel moment am știut că trebuie să mă schimb sau aș continua să mă simt mai puțin decât atunci când vine vorba de activități fizice - și de viață în general.

Mi-am început călătoria de slăbit schimbându-mi dramatic obiceiurile alimentare.

La două săptămâni după acea excursie, am intrat în călătoria mea. Am trecut de la supraalimentare, consumul excesiv și fără să-mi pese de calitatea mâncării, până la a lua în serios controlul porțiunii. Am început cu unele încercări și erori, aflându-mi câte calorii ar trebui să mănânc și ce alimente ar trebui să cumpăr. Am decis în cele din urmă să mă țin de un dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, controlată de calorii.

Am trecut prin dulapuri și bucătărie și am aruncat orice era nesănătos. Dar cel mai important lucru pe care l-am făcut pentru a mă asigura că mă voi ține de regimul alimentar a fost să găsesc schimburi sănătoase (dar plăcute!) Pentru unele dintre alimentele mele preferate. Aș mânca pâine cu calorii reduse sau tortilla și aș avea grijă să cumpăr orez de conopidă în loc de orez alb normal.

Nu voiam să mă restricționez complet la punctul în care mă simțeam lipsită, desigur. Pentru mine, știam că pizza va fi slăbiciunea mea. Așa că am găsit o modalitate mai sănătoasă de a o face. În loc să comand o plăcintă umplută cu carbohidrați și brânză de la cel mai apropiat restaurant, fac acasă un aluat de pizza cu două ingrediente, folosind iaurt grecesc și făină cu creștere proprie. Este o alternativă mult mai sănătoasă, care are un gust grozav și nu am impresia că pierd unul dintre alimentele mele preferate.

Iată cum arată acum o zi obișnuită de mâncare:

  • Mic dejun: Un iaurt Danon Light and Fit, brânză ușoară și/sau un shake de proteine.
  • Masa de pranz: Omletă de albuș de ou folosind un ou, patru albușuri, patru felii de slănină de curcan, un pic de brânză și câteva fructe.
  • Masa de seara: Fie ardei verzi umpluți, salată de taco, pui și legume, pui și orez, sau pizza de casă.
  • Gustări: JELLO fără zahăr, mazăre, bare Nutrigrain, brânză ușoară, paie vegetale, popcorn Skinny Pop, fructe, shake-uri proteice, înghețată Halo Top, înghețată iluminată sau budincă fără zahăr.

Am început să fac mișcare zilnic, începând cu eliptica și lucrând până la antrenamentul cu greutăți.

Înainte de a-mi începe călătoria de slăbit, nu am făcut niciun exercițiu. Am încercat să slăbesc o dată înainte de decizia mea din 2017, dar nu am reușit, iar când am încetat să încerc, am încetat să mai fac exerciții fizice. De asemenea, am avut două operații ACL când eram mai tânăr, așa că genunchii nu sunt cei mai puternici, iar antrenamentul a fost întotdeauna o provocare. În plus, greutatea mea nu a făcut-o mai ușoară.

Așadar, când am decis să slăbesc definitiv, am știut că va trebui să încep mic. Am făcut doar 30 de minute pe eliptică pe zi. Și nu am adăugat greutăți până la câteva luni în călătoria mea. Știam că vreau să alerg, dar a trebuit să aștept până am pierdut o cantitate decentă de greutate, de teamă că genunchii mi se vor lăsa sau că aș risca să mă accidentez.

Acum antrenamentele mele implică 30-40 de minute de cardio pe zi, plus antrenament cu greutăți și, de obicei, o formă de lucru cu benzi de rezistență. De asemenea, îmi place să-mi lucrez abdomenul. Dar antrenamentul sau exercițiul meu preferat este Arc Trainer; este un instrument excelent de utilizat atunci când doriți să obțineți cardio distractiv. În plus, este ușor în genunchi.

Cheia pentru a rămâne motivați pentru mine a fost concentrarea asupra obiectivelor dincolo de scară.

Știam că vreau să slăbesc peste 150 de kilograme, dar că nu se va întâmpla peste noapte. Și nu am vrut să stau cât de departe trebuia să merg. Așa că am făcut obiective mai mici, care m-au ajutat să ajung acolo și m-am asigurat că nu sunt toate bazate pe scară. În schimb, am sărbătorit mici câștiguri, cum ar fi coborârea în dimensiunile pantalonilor, mărimile inelului, mărimile cămășii și pierderea numărului de momente de referință, cum ar fi 25 lire sterline, 50 lire sterline, 75 lire sterline etc.

A face fotografii a fost, de asemenea, atât de motivant pentru mine, când am simțit că nu am făcut niciun progres sau schimbare. Dar când am comparat prima mea imagine cu cea actuală, succesul și progresul meu au devenit atât de evidente.

Am început în iunie 2017 la 340,8 lire sterline. De atunci am pierdut în total 153 de lire sterline (!). Si ghici ce? Am fotografii minunate (și atitudine pozitivă, încrezătoare) pentru a dovedi acest lucru.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.