Prietenul și autorul meu de fitness Jon Benson mi-a trimis acest e-mail. Am permisiunea lui să o împărtășesc cu toți prietenii mei care sunt în aplicare a legii sau sunt ofițeri de poliție, adjuncți ai șerifului sau care lucrează la corecții. În ciuda detaliilor cu adevărat personale, ceea ce împărtășește are mult de-a face cu oamenii care lucrează în aplicarea legii. Se pare că a avut un eveniment aproape fatal în sala de gimnastică și a vrut să împărtășească povestea cu cititorii mei. Am fost uimit de ceea ce a făcut el în numele „medicinei preventive” ... așa că citiți asta. S-ar putea să vă salveze viața.

sănătoasă

Urgența mea medicală; Asta s-a întâmplat astăzi
de Jon Benson

Uneori trebuie aproape să pierzi totul pentru a-ți da seama de ceea ce ai cu adevărat.

Pot spune sincer că am ajuns aproape de moarte de mai multe ori în viața mea. Am avut partea mea de accidente, urgențe medicale și un accident aproape fatal în timp ce conduceam.

Dar a fost ceva despre așezarea pe podeaua sălii de sport astăzi, cu doi medici care pluteau peste mine, ceea ce mi-a dat o pauză serioasă.

E timpul pentru o reflecție majoră.

Acum, înainte să te alarmezi prea mult (pentru cei care mă cunosc sau pur și simplu cred că sunt un tip destul de bun ...;) ... nu te teme. Nu am avut un accident vascular cerebral sau ceva de genul asta, slavă Domnului.

Ceea ce am avut a fost o scădere majoră a tensiunii arteriale ... atât de mult încât m-am apropiat periculos de ... de a intra în zona „comă”.

Și credeți-mă ... simțeam că alunec rapid.

Iubita mea era acolo cu mine. Am pus-o în genunchi și, la fel ca și Spock într-un episod vechi din „Star Trek”, am pus-o să mă plesnească de mai multe ori în față. Greu!

"Dacă ochii mei se întorc înapoi, lovește-mă mai tare."

Probabil că doctorul a crezut că sunt nebun ... dar știu că asta este o modalitate de a-mi crește tensiunea arterială.

Deci ce s-a întâmplat? Mă destram la vârsta relativ mică de 46 de ani? Este dieta mea și exercițiile fizice sfătuiesc periculoase până la urmă?

Nu ... și iată de ce:

De fapt, am făcut voluntariat pentru asta.

Înainte să crezi că mi-am pierdut total baloanele, ascultă-mă. Dacă ascultați restul poveștii, veți vedea că sfaturile mele nu numai că au avut o mare valoare atunci când vine vorba de exerciții fizice și strategia dietetică, de fapt a ajuns să-mi salveze fundul!

—————————————–
Genetica cu adevărat rea se întâlnește
Laboratorul Cath: o întâlnire sălbatică
—————————————–

În primul rând, bitul „voluntar pentru acest lucru” trebuie explicat ... nu? Dreapta.

Dacă ați citit prima mea carte, publicată în 2004, numită „Potriviți peste 40” (citiți mai multe la http://www.fitover40.com/go/copsalive), atunci vă amintiți că am intrat în detalii deosebite despre genetica mea slabă și sănătate oribilă la începutul și mijlocul anilor '30.

De atunci și știind exact cât de rea este genetica mea pentru lucruri precum hipertensiunea arterială (oh, ironia!), Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, am adoptat planul dietetic și rutina de exerciții pe care o folosesc până în prezent. Cei pe care îi acoper în „Planul dietetic pentru fiecare altă zi” și „Corpul de 7 minute”.

(Dacă nu aveți aceste cărți și le doriți, le puteți obține pe amândouă aici ... http://www.everyotherdaydiet.com/go/copsalive - oh, și am un scurt videoclip pe această pagină dacă nu ați văzut cu un sfat de 1 minut pentru fatloss ...)

Acum, să obținem oameni adevărați: puterea dietetică și exercițiile fizice MAI nu sunt suficiente pentru a depăși o genetică foarte proastă când vine vorba de anumite boli. Și fiind mereu curios, am vrut să știu exact cum merge sănătatea mea în planul meu. Așadar, acum o lună sau ceva, am făcut o vizită la spital pentru a face niște teste. Toate controalele mele anuale au fost în regulă, dar am vrut să mă uit mai atent la inima mea ... și vreau să spun „la propriu”.

Am vrut să fiu „catedrală” ... aici îți introduc o cameră în inimă, urcând artera femurală în piciorul drept și aruncă o privire în jur. Dacă găsesc ceva periculos, cum ar fi o arteră înfundată, îl pot repara chiar atunci și acolo cu un stent. Un stent este un dispozitiv metalic care apasă placa pe peretele arterei și deschide o arteră înfundată.

Desigur, speram să nu găsesc așa ceva ... și cu siguranță nimic mai rău. Adică, îți poți imagina? "Domnul. Benson, ai nevoie de un bypass cvadruplu! ”

Nu am putut, asta e sigur ... și am avut norocul pentru că, după cum probabil ai ghicit, nu am auzit acele cuvinte din documentul meu.

Este greu să faci un cat, deoarece este o procedură riscantă. Nici măcar nu-ți pot spune cum am reușit să o rezolv ... așa de emoționante sunt spitalele când vine vorba de astfel de lucruri. După aceea, m-am oferit voluntar să fac 5-10 antrenamente la centrul lor de îngrijire a inimii, astfel încât să mă pot lega de niște gadgeturi inteligente. Mă uit la ECG-ul meu (cum funcționează inima mea în timpul cardio și greutăților ... și funcționează ca un farmec!) Și doctorii foarte drăguți vin să-mi verifice tensiunea arterială (care este întotdeauna scăzută) în timpul antrenamentului.

Da ... documentul și am vrut să pun la încercare planul de antrenament, cred că ai putea spune. Am vrut să o fac doar pentru a mă asigura că sunt 100% sănătos în timpul antrenamentului meu. Nu știi niciodată cu adevărat, presupun, așa că m-am gândit la asta. Și medicul meu a vrut să fac asta doar în cazul în care ceea ce a găsit în timpul cat a fost serios. Există multe lucruri în acest proces și există câteva detalii pe care nu doresc să le acoperiți din motive de confidențialitate ... dar oricum, înapoi la povestea mea.

Este lung, dar s-ar putea să vă salveze și viața.:)

—————————————–
Vestea bună ... Vestea rea ​​...
Și Stupid Jon News!
—————————————–

Se pare că am făcut câteva greșeli ... unele greșeli destul de costisitoare ... dar (obțineți asta) niciunul dintre ei nu a avut de-a face cu planul meu dietetic sau de exerciții.

În timpul catedralei, iată ce a spus doctorul:

„Jon, cele două artere primare ale inimii tale arată bine ... aproape nici o obstrucție. Și sunt drăguți și groși de exerciții. ” Pentru un tip care a avut un nivel de colesterol de peste 400 înainte și a avut antecedente de boli de inimă în familie, aceasta a fost o veste foarte bună.

„Cu toate acestea, geneticile tale te ajung din urmă într-una din arterele tale…. și trebuie să fii mai agresiv cu tratamentul tău medicamentos pentru a te asigura că nu trebuie să ne întoarcem aici într-o zi! ”

Da ... se dovedește că singurul lucru care m-a salvat de un BYPASS (așa este) a fost ceea ce medicul a numit „o cantitate enormă de artere periferice formată din ani și ani de antrenament cu greutăți și exerciții fizice”.

„Uită-te chiar aici Jon ...” (Mi-a arătat inima mea care bătea la cameră ... ciudat ...) „Vezi toate aceste artere? Ei bine, persoana obișnuită nu le are. Tu faci. Felicitări pe care le-ați câștigat. ”

Uau din nou. Și amintiți-vă, mă antrenez doar cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână, iar antrenamentele mele rareori depășesc 21 de minute (timp sub greutate).

—————————————–
Ce am făcut bine ... Și ce
Am greșit ... Și de ce asta
Ți-ar putea salva viața
—————————————–

Așadar, ascultați-i pe oameni, pe măsură ce sunt pe punctul de a vă spune tot ce am greșit în ultimii câțiva ani ... cât de aproape m-a costat scump (o ocolire? ... Nu, mulțumesc!) ... Cum am reușit să o previn ... și cum am terminat azi pe podeaua sălii de sport, cu medici în jurul meu.

Totul este legat. Și din nou, îmi pare rău pentru e-mailul de tip roman, dar (din nou) acest lucru vă poate salva viața.

Mai întâi, iată ce a spus excelentul meu cardiolog:

1. Exercițiu: „Jon, planul tău de exerciții, ca să spunem drept, te-a salvat de o mare durere ... de fapt, probabil ți-a salvat viața, deoarece aceste blocaje ar fi fost mult mai rele fără el”. Cu el, am avut o singură arteră cu blocaj suficient pentru a garanta terapia medicamentoasă pe care ar fi trebuit să o fac ani de zile ... mai multe despre asta într-o secundă ...

2. Plan dietetic: „Jon, dieta ta este perfectă pentru această afecțiune ... sărace în carbohidrați, bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase este tot ce poate face oricine pentru a ajuta la combaterea acestui criminal genetic.” Da ... din nou ... prevenirea sub formă de plan dietetic mi-a salvat fundul. Sau mai bine zis inima mea.:) Dar nu a fost suficient cel puțin pentru o arteră. Cu toate acestea, a fost suficient pentru a-i împiedica să-mi facă o intervenție chirurgicală.

„Jon, plecarea aici este simplă: exercițiile fizice și planurile dietetice, chiar și cele mai bune, s-ar putea să nu fie suficiente pentru persoanele cu risc ridicat ... dar în cazul tău stilul tău de viață ți-a salvat viața. Și cu siguranță v-a împiedicat să faceți o intervenție chirurgicală serioasă pentru a corecta o inimă cu adevărat spartă ”.

Vorbește despre știri EMOȚIONANTE ... da ... poți să-l învingi pe acest ucigaș, chiar și atunci când ai genetica MEA oribilă a familiei. Cu toate acestea, la fel ca mine, este posibil să aveți nevoie de ajutor ... mai multe despre asta într-o secundă.

3. Tensiunea arterială: „Jon, tensiunea arterială este excelentă. Stilul tău de viață și diureticul cu doze foarte mici ți-au menținut tensiunea arterială ridicată anterior (era 200/110 când aveam 32 de ani!) La un excelent 118/78. ” Dar știți doctori ... chiar și „excelent” nu este suficient și mi-au recomandat un medicament BP mai puternic pentru „antrenamentul meu intens cu greutăți”.

Așa că am ascultat și am ajuns azi pe podea. Vedeți, mulți medici nu realizează PUTEREA antrenamentului cu greutăți în comparație cu cardio. Tensiunea arterială nu se mișcă niciodată în timpul cardio, dar la mai puțin de 3 minute într-o sesiune de rezistență (antrenament cu greutăți) scade ca la bursă după o zi de știri proaste.

Vreau să spun SHOWOTS jos. Am încercat să explic acest lucru lăsându-l pe doctor să-mi vadă venele din picioare ... „Doctore, venele mele sunt cu mult mai mari decât cele ale unei persoane obișnuite ... ai încredere în mine, presiunea mea este bine” - Jon, încearcă doar câteva săptămâni.

Greșeală rea ... așa cum am spus, am ajuns azi pe podeaua sălii de sport cu o tensiune arterială de 72/45. Dacă ating 40 de ani, sunt literalmente în comă. La 5 puncte distanță ... foarte înfricoșător. Inutil să spun că documentul mi-a scos aceste medicamente și lăsați-mă să o fac în felul meu: cu Dietplanul meu pentru fiecare altă zi (cu conținut scăzut de carbohidrați în majoritatea zilelor) și exerciții fizice bune.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, vă îndemn să începeți antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de rezistență (greutate corporală sau bandă). Desigur, întrebați-vă mai întâi medicul despre asta ... dar am văzut de trei săptămâni acum cât de puternice sunt sesiunile mele de antrenament cu greutăți în comparație cu sesiunile cardio intense.

Sunt oameni de noapte și de zi ... greutăți REGULĂ. Cardio este bun, dar greutățile sunt cele mai bune. Ambele cursuri ar fi cel mai bun curs pentru sănătatea finală, dar majoritatea oamenilor fac mult prea mult cardio și prea puțin antrenament de rezistență.

Iată ce am făcut greșit:

1. Țigări: „Jon, nu-ți poți permite să fumezi țigări vreodată. V-au scăzut HDL-ul de protecție la un nivel periculos. Opreste-te acum! " Asta este tot ce le-a luat oamenilor. Da, am fumat trabucuri mulți ani, dar din fericire nu am fost niciodată dependent. Am renunțat chiar în acea zi.

Ghici ce? 10 zile mai târziu HDL-ul meu DOUBLED (fără glumă) ... și fără droguri. Bineînțeles că nu tot ce am făcut ...

2. Grăsime prea scăzută: „Jon, ți-ai scăzut grăsimea din dietă prea scăzut ... acest lucru afectează HDL-ul tău.” Da, în mod normal mănânc aproximativ 35% grăsimi dietetice ... și le reduc la 20% pentru a mă ajuta să mă pregătesc pentru o sesiune foto. Acum, că l-am pus înapoi acolo unde îi aparține, încă mai am abdomenul (da!), Iar HDL-ul meu crește pe măsură ce scriu.

3. Stres: „Jon, pur și simplu lucrezi prea mult ca să nu faci vreo formă de meditație sau de stres.” Așa că m-am lăsat înapoi în CD-urile mele de meditație. (Vă voi spune mai multe despre Holosync și CD-urile mele cu hipnoză în următorul meu e-mail ... lucruri foarte interesante.)

4. Advil: „Jon, iei 4 Advil înainte să te antrenezi? Ești nebun! Chestia asta poate provoca formațiuni lipicioase de plăci ! ” Știi, s-ar putea să nu am niciodată probleme dacă aș fi știut asta (și nu fumat trabucuri) acum câțiva ani. Trăiește și învață!

5. Și în sfârșit ... oh, asta mi-a fost rău să auzi ... fără droguri! "Jon, dacă vrei să te asiguri că învingi chestia asta, trebuie doar să iei câteva medicamente pentru a te ajuta." Bine, am rezistat oricărei forme de medicamente statinice în ultimii 15 ani (medicamente pentru scăderea colesterolului.) Am optat să încerc lucruri naturale ... dar din păcate pentru mine nu am fost niciodată prea consecventă. Și am plătit prețul.

Așadar, doctorul și am ajuns la un compromis: aș lua cea mai scăzută doză de statină împreună cu 400 mg de CoQ10 (înfricoșător, dar aceasta a fost ideea mea, nu a lui, iar statinele epuizează această enzimă prietenoasă cu inima!) Dar am vrut o soluție naturală la problema reală: LDL cu particule mici. Vedeți, știu de ani de zile că port gena care face LDL „mic”. LDL nu este periculos decât dacă este mic ... de aceea „colesterolul total” nu înseamnă nimic pentru mine. Am văzut că oamenii au atacuri de cord cu un nivel de colesterol de 130. Fără glumă. Dar LDL-ul lor era foarte mic ... ca al meu.

Si ghici ce? Dietplans nu poate ajuta cu adevărat acest lucru. Ei bine, îl pot RĂNI (prea mulți carbohidrați, prea multe grăsimi toxice etc.), dar nu pot schimba LDL de la mic la mare.

Pentru asta, ai nevoie de niacină veche simplă. Doar o vitamină B simplă ... dar în doze nu atât de simple. De fapt, este considerat un medicament la doza pe care trebuie să o luați și niciodată nu trebuie să luați niacină peste 50 mg fără supravegherea medicului, deoarece poate fi foarte toxică pentru ficat.

În concluzie, sunt A-Bine ... inima îmi pompează și funcționează „ca cea a unui tânăr puternic de 20 de ani” (citatul medicului meu) datorită arterelor suplimentare pe care le-am dezvoltat din programul meu de exerciții (ce mișto!) ... Dar pentru a ține acea arteră sub control, îi iau sfatul și mă îngrijesc mult mai bine decât am fost.

Astăzi am aflat că acest lucru NU înseamnă să luați medicamente pentru tensiunea arterială ... din fericire ...:) Dar a trebuit să fac câteva modificări. Unele dintre ele au fost schimbări „stupide” ... sigur, știu că trabucurile nu sunt bune pentru tine. Știu că aveți nevoie de grăsimi bune în planul dvs. dietetic. Aș fi putut folosi bunul simț și mi-am dat seama că 4-8 Advil în zilele de antrenament a fost ... ei bine, prost.

Dar vestea bună, pe care aleg să mă concentrez, este următoarea: în domeniile în care 95% dintre oameni nu se schimbă NICIODATĂ, nu a trebuit să mă schimb deloc.

Plan dietetic și exerciții fizice.

Se întoarce să aflu că ceea ce făceam funcționează grozav ... și, de fapt, mi-a salvat inima și, probabil, viața.

Pentru mai multe detalii despre planul meu dietetic și rutina de exerciții, accesați aici:

Vă mulțumim pentru lectură și vă doresc multă sănătate!

În fitness,

J O N B E N S O N

P.S. Am avut noroc în multe privințe, dar mai ales atunci când a venit vorba despre medicii mei. Amândoi medicii mei sunt suficient de tineri și destul de pricepuți pentru a fi la curent cu ultimele cercetări privind nutriția. Ei știu să nu cumpere aceste prostii „cu conținut scăzut de grăsimi” pentru sănătatea inimii. (Aș folosi un cuvânt mai aspru, dar copiii citesc ...:) Acest lucru funcționează doar pentru aproximativ 10-15% din populație. Ceilalți dintre noi trebuie să ne reducem carbohidrații, nu grăsimile ... dar așa cum o fac, ajung să păstrez carbohidrații mei preferați în dieta mea în fiecare săptămână.

Micul lucru pe care îl mănânc mă face fericit ca o scoică și îmi păstrează și inima frumoasă și sănătoasă. Un pic de mâncare proastă nu va face rău majorității oamenilor ... dar mâncarea ei în fiecare zi vă poate ucide.

Te rog ... ia asta în serios. Promit, planul meu dietetic și rutina de exerciții sunt o PLĂCERE de urmat ... dar dacă nu îl urmezi, găsește unul care să fie plăcut pentru tine de urmat ... și fă-o.

Viața este prea scurtă, știi?

Jon Benson este de trei ori cel mai bine vândut autor de fitness și nutriție, vorbitor motivațional. Printre lucrările sale se numără „Fit Over 40”, „7 Minute Muscle”, „The Every Other Day Diet”, „The Radical Fat Loss Blueprint”, „M-Power Fast Fitness Audio”, „NaturaPause”. E-zine-ul său zilnic Fit365Online.com este citit de peste 200.000 de persoane din 109 țări.

Jon a trecut de la obezitate, bolnav și aproape moarte la 32 de ani la a fi o icoană de fitness, chiar și la mijlocul anilor '40. El este dovada vie că oricine își poate schimba corpul în orice moment al vieții cu planul și motivația adecvate! Jon contribuie ocazional la CopsAlive.com informații despre care crede că ar aduce beneficii polițiștilor și altor membri ai agențiilor de aplicare a legii.

CopsAlive.com a fost fondat pentru a oferi informații și strategii pentru a ajuta ofițerii de poliție să își supraviețuiască cu succes cariera. Ajutăm oamenii legii și agențiile lor să se pregătească pentru riscurile care le amenință existența.

Facem acest lucru ajutând profesioniștii în aplicarea legii să planifice o viață fericită, sănătoasă și de succes la locul de muncă și nu numai. Credem că cea mai bună strategie este ca fiecare ofițer să creeze un plan tactic pentru propria viață și carieră.

Institutul de supraviețuire a legii (LESI) lucrează cu persoane și organizații pentru a le ajuta să creeze și să susțină succesul în viața și cariera lor ca profesioniști în aplicarea legii. Obiectivul principal al Institutului de Supraviețuire a Legii este de a deveni sursa supremă de formare, resurse și informații despre cum să creați și să susțineți o viață și o carieră fericite, sănătoase și de succes, oferind în același timp servicii superioare de aplicare a legii comunității dvs.