Din nou este acea perioadă a anului - mahmureala dvs. de bomboane de la Halloween a scăzut și aveți Ziua Recunoștinței pe creier. Și când vine vorba de decadență, nu există nicio masă care să o învingă. Ne imaginăm o răspândire de curcan, diferite tipuri de cartofi, sos, caserole de fasole verde și, desigur, niște plăcinte proaspete.

Deci, cât de rău poate fi o noapte de exagerare pentru talia ta? Și sărind acea felie de sos de afine va face cu adevărat vreo diferență? Avem răspunsurile.

În primul rând, curcanul - 200 de calorii

niciodată

Acesta este un curcan suculent. | iStock.com

Nu ar fi Ziua Recunoștinței fără o pasăre prăjită delicioasă ca element central. Din fericire pentru noi toți, curcanul este una dintre carnea mai slabă pe care o puteți consuma și există o mulțime de proteine ​​sățioase într-o singură porție. Note de formă 4 uncii de carne albă (aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți) este doar 158 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate.

Cu toate acestea, dacă sunteți un iubitor de carne închisă la culoare sau mergeți după piele, totul merge în jos. Patru uncii de carne neagră cu pielea sunt peste 200 de calorii și aproape 3 grame de grăsimi saturate.

Umplutură - 350 de calorii

Nu uitați umplutura. | iStock/Getty Images

Cine nu iubește această garnitură savuroasă? Din păcate, această bază de Ziua Recunoștinței este una dintre cele mai nesănătoase de pe masă. Asociația Americană a Bunicilor notează că două linguri mari (aproximativ 1 cană) de umplutură de pâine ajung la 350 de calorii și 17 grame de grăsime. Dacă sunteți curios, este cam la fel ca un câine cu brânză chili.

Lucrurile se înrăutățesc și pentru acest fel de mâncare dacă doriți să adăugați cârnați la umplutură. Vă puteți aștepta la încă 100 de calorii și câteva grame de grăsime pe porție în acest caz.

Piure de cartofi cu sos - 300 de calorii

Cui nu iubește o porție grozavă de cartofi? | iStock.com/bhofack2

Acesta este un favorit printre aproape toți cei de la masă, așa că știm că nu veți sări peste porțiunea dvs. Dar dacă îți plac cartofii cu unt și sos din belșug, te poți aștepta la un adaos care-ți aruncă intestinul la masă. Livestrong.com notează că 1 cană de piure de cartofi fabricat cu lapte integral este doar 174 de calorii, dar adăugarea de catapulte de unt, care numără până la 237 de calorii.

În ceea ce privește sosul, estimăm că o umplutură va duce la alte 50-60 de calorii sau cam așa ceva.

Caserola de fasole verde - 140 de calorii

Există o mulțime de grăsimi saturate în acea caserolă de fasole verde. | iStock.com

Această garnitură folosește cel puțin câteva legume verzi sănătoase, deci nu este cea mai jignitoare mâncare de pe masă. Acestea fiind spuse, primiți în continuare o doză nesănătoasă de grăsimi saturate datorită smântânii de ciuperci și ceapă prăjită deasupra. Greatist explică că o porție de 1 cană de caserolă clasică de fasole verde vă va oferi 140 de calorii și 8 grame de grăsime.

Dacă doriți să faceți această rețetă un pic mai sănătoasă, alegeți o cremă de ciuperci cu conținut scăzut de calorii. Puteți, de asemenea, să vă fierbeți ceapa în loc să le folosiți pe cele clasice prăjite.

Cartofi dulci candiți - 320 de calorii

Zahăr, zahăr și mai mult zahăr. | iStock.com

Iată un alt fel de mâncare foarte ofensator, care vine și cu o mulțime de zahăr. Cartofii dulci sunt plini de vitaminele B6, C și D - dar îl veți distruge dacă sunteți un fan al vasului zaharat (sau dacă aruncați marshmallows deasupra, de altfel). MyFitnessPal spune că o cană din acești cartofi îți va oferi 320 de calorii și 56 grame de zahăr. Este la fel cu plăcinta pe care o vei mânca mai târziu.

Sos de afine - 110 calorii

Dacă poți, fă-o de la zero. | iStock.com

Sosul de afine pare un adaos inofensiv la farfurie la care nu petreci mult timp gândindu-te. Dar, dacă doriți să alegeți varietatea de gelatină care este preferata tuturor de sărbători, veți adăuga aproximativ 110 calorii și 24 de grame de zahăr la masă pentru doar o porție de 1/4 ceașcă.

Dacă nu sunteți sigur de câte calorii este porția dvs. personală de sos de afine, gândiți-vă astfel: o felie groasă este de aproximativ 85 de calorii. Acum vedeți cât de rapid se poate adăuga acest lucru.

Plăcintă - 400 de calorii

Știm ... și acesta este favoritul nostru. | iStock.com

Îmi pare rău, iubitorii de plăcinte, dar asta este ceea ce este obligat să vă ia masa. Potrivit Shape, plăcinta cu nuci pecan este cel mai rău infractor, întrucât o felie conține peste 500 de calorii și 27 de grame de grăsime datorită umpluturii cu nuci pecan și zahăr. Plăcinta cu cireșe este aproape în urmă, cu o felie de peste 480 de calorii, 22 de grame de grăsime și cât mai mult zahăr ca 10 gogoși.

Dacă sunteți un fan al plăcintei cu dovleac, avem vești bune - puteți avea o felie pentru doar 300 de calorii și 14 grame de grăsime.

Numărătoarea finală

Este o mulțime de calorii! | iStock.com

Dacă numărăm doar articolele enumerate, aveți deja până la 1.820 de calorii pentru un platou de mâncare și desert. Dacă asta este tot ceea ce aveți pentru o zi, bravo! Dar punem pariu că vă răsfățați și câteva secunde cu anumite feluri de mâncare, gustări înainte de masa mare și cu mult vin pentru a le spăla pe toate.

Consiliul pentru Controlul Caloriilor spune că ați putea consuma până la 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsime în total, în timpul oricărei întâlniri de vacanță. În timp ce majoritatea provine din masa în sine, vă puteți aștepta să mâncați aproape 1.500 de calorii și în aperitive și băuturi.