Varietatea este condimentul vieții și acest lucru nu este mai adevărat decât în ​​zona alimentelor. Există un motiv pentru care „o masă bine echilibrată” este un concept atât de important. Pentru a rămâne sănătos este esențial să vă asigurați că profitați la maximum de fiecare masă obținând puțin din fiecare grup de alimente. Cel mai bun mod de a vă asigura că aveți varietatea de alimente de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă este să acordați o atenție specială piramidei alimentare. Să le discutăm în ordinea importanței.

asistenta

Grupul Grăsimi, Uleiuri și Dulciuri

Grupul alimentar în care ar trebui să vă răsfățați cel mai puțin este grupul de grăsimi, uleiuri și dulciuri. Acest grup își are cu siguranță locul. Grăsimile și uleiurile sunt de fapt o parte importantă a unei diete sănătoase. Desigur, importantul lucru de reținut atunci când luați în considerare doza zilnică recomandată de grăsimi și uleiuri este că probabil veți obține această cantitate în alte alimente pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, dacă mâncați un avocado, veți obține o cantitate bună de grăsime din acesta. Consumul de alimente cu un conținut excesiv de grăsimi și uleiuri, cum ar fi hamburgeri cu brânză, cartofi prăjiți și gogoși, poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

Grupul Fasole și Carne

Acesta poate fi grupul cu care sunteți cel mai familiar și mai confortabil, dar în comparație cu alte grupuri, ar trebui să aveți grijă la administrarea acestuia. Acest grup include pește, pui, carne roșie și fasole uscată. În mod ciudat, include și ouă și nuci. Comparativ cu alte grupuri aflate mai jos în piramidă, poate doriți să luați mai puțin din acest lucru, dar asta nu înseamnă că nu există o mulțime de beneficii pentru a mânca din grupul de fasole și carne. Cel mai evident benefic este că acesta este grupul în care veți găsi cea mai mare parte a proteinelor dvs. Proteinele te ajută să crești puternic, ajutându-te să construiești mușchi și să repari țesutul corporal. În plus, aceasta este o sursă excelentă de fier, care este vitală pentru sângele tău, și zinc, care este excelent pentru oasele și ochii tăi. Acestea fiind spuse, grupul de fasole și carne este o parte extrem de importantă a unei diete echilibrate și nu ar trebui niciodată ignorat.

Grupul de lapte

Acest lucru poate fi numit grupul de lactate, deoarece implică mult mai mult decât lapte. Deși laptele este în mod evident o componentă majoră a grupului de lapte, veți găsi, de asemenea, iaurt, brânză și orice alt produs lactat din acest grup și veți dori să obțineți din abundență. Cantitatea recomandată de aport zilnic din grupul de lapte este de trei căni și veți dori să obțineți fiecare bucată din aceste trei căni dacă doriți să profitați la maximum de beneficiile pe care le obțineți din acestea. Cel mai important nutrient pe care îl veți obține din grupul de lapte este calciul, care, alături de nutrienți precum zincul, este excelent pentru oase și dinți. Un alt nutrient care beneficiază în mod direct de creșterea oaselor este vitamina D și există o mulțime de acestea în grupul cu lapte. Dacă doriți să dezvoltați mușchi puternici, veți primi și proteine ​​și potasiu din acest grup.

Grupul Fructelor

Acum ajungem la lucrurile foarte bune. Cu grupul de fructe și chiar cu următorul grup de legume, sunt recomandate cantități zilnice pe care ar trebui să le consumați, dar acestea sunt chiar începutul. Cu puține excepții, nu puteți mânca prea multe fructe și legume, iar opțiunile sunt aproape nesfârșite! Grupul de fructe, care conține, desigur, lucruri precum mere, portocale, banane etc., are o cantitate zilnică recomandată de 1,5 până la 2 căni pe zi, dar depășirea acesteia este adesea excelentă pentru sănătatea dumneavoastră. Fiecare mușcătură pe care o luați vă oferă substanțe nutritive excelente, cum ar fi vitamina A, care vă ajută să vă mențineți pielea, părul și vederea sănătoase. În plus, veți primi multă vitamină C, care ne menține dinții și gingiile sănătoase, ajutându-vă corpul să absoarbă fierul. Nu numai asta - consumul unui măr îți poate oferi la fel de multă energie ca o ceașcă de cafea! Nu prea ponosit!

Grupul de legume

La fel ca grupul de fructe, chiar nu puteți greși mâncând cât mai multe legume pe care le puteți gestiona. Sunt pur și simplu pline de nutriție, unele mai mult decât altele. De exemplu, salata verde, o parte majoră a grupului de legume, vine în multe forme și dimensiuni. Niciunul dintre ei nu este nesănătos pentru a fi sigur, dar, de exemplu, kale este o salată mult mai hrănitoare decât, să zicem, aisberg, deci este important să știți ce nutriție obțineți din legumele pe care le consumați. Cantitatea zilnică recomandată de legume pe care o consumați este de două până la două căni și jumătate pe zi, dar consumul mai mult nu are efecte negative. Veți obține pur și simplu mai mult și, eventual, un exces de vitamine A și C, precum și o doză bună de fibre sănătoase, care este extrem de importantă pentru digestie. La sfârșitul zilei, nimeni nu a devenit vreodată supraponderal, deoarece a mâncat prea multe legume, așa că mergi la ele și bucură-te!

Grupul Cereale

Ultimul și cel mai mare grup este grupul de pâine și cu un motiv întemeiat. Varietatea și cantitatea de nutrienți pe care o puteți obține din grupul de cereale este fără paralelă. Componenta majoră evidentă a grupului de pâine este pâinea, care are o varietate de substanțe nutritive, inclusiv carbohidrați care variază în mod sălbatic în funcție de tipul de pâine care se coace, dar grupul de pâine are mai mult decât doar pâine. Puteți, de asemenea, să mâncați orez și paste ca parte a acestui grup și, deși nu vă recomandăm să vă răsfățați excesiv cu acest grup, există încă o tonă de nutriție de mâncat aici. Carbohidrații fac parte din ceea ce alimentează organismul, deci unele dintre acestea sunt excelente. În plus, veți găsi o cantitate sănătoasă de vitamina B1 în acest grup, care este vitală pentru sănătatea sistemului nervos.