5 elemente de bază de clasă mondială pentru nutriția Crossfit

Practicarea CrossFit fără a ține cont de nutriție este similară cu a avea doar „un vâs în apă”, potrivit fondatorului și CEO-ului CrossFit, Greg Glassman. Dieta este crucială pentru optimizarea sănătății și performanței, motiv pentru care nutriția este fundamentul piramidei CrossFit.

„O nutriție sănătoasă, obținută dintr-o dietă de înaltă calitate în cantități optime - așa cum este determinată de individ - oferă fundamentul necesar pentru progresul continuu și adaptările maxime din program” - CrossFit HQ

starea

Piramida Fitness cu nutriție la bază: este baza dvs. pentru progresul pe termen lung

Nu v-ați aștepta să treceți direct în clasa principală și să efectuați WOD-uri cu greutate RX fără să vă fi finalizat mai întâi fundațiile. De ce se întâmplă acest lucru cu nutriția? Cu toții trebuie să rămânem la bazele nutriției CrossFit Every. Singur. Zi. O alimentație bună trebuie să fie un stil de viață, ceva care este un obicei de bază și care vă place. Elementele de bază pot fi lucrurile banale - prepararea meselor, consumul de mai multe legume, limitarea consumului de alcool sau culcarea devreme. Dacă luați un sfat din acest lucru: fără zahăr! Încercați să limitați zaharurile naturale și spuneți nu zaharurilor rafinate. Veți obține o mulțime de carbohidrați. Vă veți simți de 100 de ori mai bine fără zahăr și efectele sale fiziologice.

Când puneți bazele, efectele asupra performanței și sănătății sunt incredibile.

Nutriția este baza pentru obținerea rezultatelor dorite.

Iată 5 elemente de bază de clasă mondială pe care să ne concentrăm acum:

1 MÂNCĂ ARCURIUL

Faptul este că majoritatea oamenilor subestimează impactul pe care îl are consumul de suficiente legume asupra sănătății și performanței. Intensitatea CrossFit înseamnă că corpul tău necesită mai mult sprijin decât Joe obișnuit și trebuie să-i furnizezi o varietate de substanțe nutritive. O meta-analiză recentă a concluzionat că un consum mai mare de fructe și legume este asociat cu un risc mai mic de toate cauzele mortalității, în special a mortalității cardiovasculare. Nu există niciun supliment care să aibă acest tip de efect ! Adăugarea mai multor legume (în special a legumelor verzi) în majoritatea meselor este primul loc de început. Adăugați kale/spirulină în smoothie-ul de dimineață, spanacul la omletă și o varietate de verde la prânz și cină. Concluzia este să mănânci legume la fiecare masă.

2) INDIVIDUALIZAȚI-VĂ NUTRIȚIA

Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. este atât de importantă și asta necesită un pic de conștientizare. Ai acele zile în care te simți supraomenesc?! Notează doar ceea ce ai mâncat în mesele care au condus la acel antrenament minunat. În plus, scrieți ce alimente ați mâncat atunci când vă simțiți ca moartea și totul se simte greu! Urmărirea alimentelor, mai ales la început, este o cheie imensă a succesului. Fiecare persoană este diferită.

Nutriție: încredere în proces. O alimentație adecvată necesită timp. Nu se va întâmpla peste noapte, dar disciplina și persistența duc la succes.

3) MINIMIZAȚI STRESUL DECIZIEI

A decide ce să mănânci la micul dejun, prânz, cină, gustări, pre antrenament, post antrenament etc etc etc ... poate deveni copleșitor. Punerea la lucru câteva strategii simple pentru a minimiza stresul luării acestor tipuri de decizii vă poate ajuta să vă concentrați asupra altor domenii, cum ar fi instruirea, munca și viața dvs. socială.

Pregătirea mesei - nu trebuie să pregătiți fiecare masă pentru o săptămână întreagă, ci pur și simplu dublați rețeta (sănătoasă) pentru cină, prăjiți niște carne și legume pe care le puteți lua la prânz câteva zile pe săptămână. Gustările sănătoase sunt deosebit de importante pentru a le planifica și a le avea în apropiere.

Faceți câteva mese încercate și adevărate în așteptare - aceasta ar putea fi o rețetă bună de smoothie, un prânz rapid de salată super-gustoasă sau o salată picantă. A lua aceste mese rapide la masă vă permite să rămâneți la curent cu nutriția dvs. Crossfit, indiferent de situație.

4) MĂNCAȚI CEA MAI BUNĂ PRODUS DE CALITATE PE CARE BUGETUL TĂU ÎL PERMITE

Nu trebuie să cumpărați toate produsele organice din magazinele de produse alimentare sănătoase, dar un lucru de bază este să cumpărați tot ce vă puteți permite. Faceți un pic de cercetare pentru a găsi un producător local care oferă ouă uimitoare pentru o fracțiune din prețurile supermarketului sau cumpărați bucăți superioare de carne și pește atunci când sunt la vânzare și congelați-le. Un alt sfat este să cumpărați bucăți mai mari de carne și să gătiți pentru câteva mese pe rând, ceea ce este întotdeauna mai ieftin decât cumpărarea fileurilor pre-tăiate, permițându-vă să cheltuiți mai mult pe legume de calitate mai bună!

5) MÂNCAȚI UNELE FORME DE PROTEINE LA DEJUN

Proteine ​​pentru micul dejun!

Fulgi de porumb și lapte? Mai mănâncă cineva asta. Vrei să construiești mușchi, să pierzi grăsime și să fii minunat la locul de muncă ? Apoi, obțineți CATEVA PROTEINE ÎN DEJUNUL DUMNEAVOASTRĂ!

Deci, de ce este atât de important să consumi proteine ​​la micul dejun?

Creșteți producția de neurotransmițătoare - crește memoria, atenția și conducerea pentru ziua următoare.

Este legat de a mânca mai puțin pe tot parcursul zilei.

Stabilizează nivelurile de energie - nu scade energia de la mijlocul dimineții.

Oferă aminoacizi pentru construirea mușchilor și recuperarea după antrenament.

Nu contează dacă faci cursul CrossFit de la ora 5:00 sau cursul de yoga de la ora 19:30, ai nevoie de proteine ​​la micul dejun.

Iată câteva idei excelente de mic dejun

Ouă - oricum îți place: Omletă, ouă la cuptor, amestecate, pocate, fierte ....... adaugă legume, adaugă carne, adaugă pește - fii creativ.

Iaurt grecesc - adăugați nuci, semințe, fructe de pădure, pudră de proteine ​​- gata!

Carne și nuci - Încercați-o pentru o schimbare.

Budinci de semințe de chia - Google le. Atât de versatil și poate fi folosit și pentru gustări și deserturi.

Smoothies - ia-ți un Nutribullet sau Ninja și începe să creezi capodopere! Smoothies sunt o modalitate excelentă de a adăuga o mulțime de superalimente și substanțe nutritive diferite. Adăugați spirulină, maca și tirozină într-un smoothie de dimineață. Fructele de Aronia sunt, de asemenea, excelente pentru recuperarea stresului oxidativ din eforturile noastre de intensitate ridicată. Aceasta poate fi cea mai ușoară modalitate de a obține niște verdeață în dieta dvs., fără a vă obosi să mestecați.

Crossfit Nutrition: mesajul Take Home

Nutriția este pentru viață. Merită dulceața zaharoasă plăcerea imediată, dar durerea pe termen lung? Amintiți-vă că tot ceea ce puneți în gură, fie sub formă solidă, fie lichidă, fie vă ajută să vă atingeți obiectivul, fie vă împiedicați progresul. Asigurați-vă că înțelegeți elementele de bază și faceți-le un obicei. Durere pe termen scurt pentru câștig pe termen lung sau invers, câștig pe termen scurt pentru durere pe termen lung. Pe care o vei alege?

(Sursa: Liam Holmes, editări de Landon Weber, Jill Paullus)