În timpul sarcinii mele cu risc ridicat, am pierdut uneori ce să fac pentru a-mi ajuta copilul să crească. După ce am avut un prognostic negativ pentru mine și bebelușul meu, am decis să adun o listă cu superalimente de sarcină și să le includ imediat în dieta mea. Până în prezent, medicii susțin că mâncarea atât de sănătoasă a contribuit la rezultatul nostru pozitiv.
Adevărul este că ceea ce mănânci atunci când ești gravidă, cu risc ridicat sau nu, este mâncarea pe care o dai bebelușului tău și corpului tău. Cu cât mâncați mai curat, mai sănătos, cu atât bebelușul dvs. primește mai multă nutriție!
Deci, dacă vă întrebați ce să mâncați în timpul sarcinii, vă împărtășesc lista de superalimente preferate pentru sarcină!
Dacă vrei să știi ce să nu mănânci, verifică postarea mea despre cele mai proaste alimente pentru sarcină!
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o sursă delicioasă de calciu și proteine. Are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit.
Iaurtul are, de asemenea, probiotice, care sunt bacterii inofensive care stimulează sistemul digestiv. Ajută la greață și constipație! De asemenea, reduce riscul de hemoroizi. Du-te iaurt!
Este, de asemenea, o alternativă delicioasă la amestecul cu fructe în micul dejun! Face și o gustare drăguță și ajută în timpul acestor pofte.
Ca un sfat pro, puteți congela niște iaurt într-o tavă de gheață și le puteți ciuguli pentru a reduce greața de temut. Iaurt congelat de casă!
Un avertisment. Chiar dacă iaurtul este unul dintre superalimentele mele preferate de sarcină cu risc ridicat, ar trebui să evitați unele tipuri de iaurt. Iaurtul care se face cu lapte nepasteurizat este un mare nu, deoarece bacteriile din acesta pot provoca riscul de infecție. În plus, evitați și orice iaurt plin de grăsimi sau zahăr, pentru a vă supraveghea greutatea în timpul sarcinii!
Avocado
Acest fruct bogat în grăsimi are beneficii extraordinare în timpul sarcinii. Și multe studii susțin efectele sale pozitive!
În primul rând, consumul de avocado poate ajuta la reducerea riscurilor (sau severității) preeclampsiei. Da, ai citit bine, avocado are un conținut ridicat de potasiu. Iar potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Datorită cantității mari de fibre pe care o conțin, avocado poate ajuta, de asemenea, la constipație și reduce riscul de diabet gestațional. În plus, pot reduce creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii.
De parcă toate cele de mai sus nu ar fi suficiente, sunt pline de grăsimi și substanțe nutritive sănătoase. Și, îți pregătesc corpul pentru un avort mai bun al nutrienților găsiți în alte alimente.
De asemenea, îmbunătățește dezvoltarea creierului fetal, deoarece conținutul său în clor.
Vorbește despre un superaliment!
Quinoa
Quinoa este bogată în aminoacizi, fier, calciu, vitamine B, cupru, magneziu, mangan și fibre.
Este ușor de gătit și ușor de combinat. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care promovează dezvoltarea de celule noi (de asemenea, este minunat pentru bebeluș!)
Cel mai bun din toate? Vă ajută să vă satisfaceți poftele de carbohidrați pe care le avem cu toții în timpul sarcinii! Am mâncat zilnic quinoa și încă o fac!
Afine
Afinele pot preveni livrarea prematură și greutatea redusă la naștere datorită cantității sale de acid folic. În plus, promovează creșterea osoasă la făt, deoarece conține polifenoli.
Dar nu se termină aici, este un fruct foarte benefic și pentru mami. Ajută la prevenirea constipației. Poate preveni preeclampsia, deoarece vă promovează și vă crește sănătatea inimii și stresul. Și, reduce stresul. Toate datorită acestor antioxidanți!
Lintea
Consumul unei cani de linte gătită pe zi oferă corpului jumătate din doza zilnică de folat. Care previne defectele congenitale și promovează dezvoltarea de noi celule!
Lintea este, de asemenea, bogată în potasiu, proteine, fibre și vitamina B5. Promovarea dezvoltării mușchilor bebelușului, menținerea tensiunii arteriale, prevenirea constipației și atenuarea migrenei.
Au un loc binemeritat în sala faimei superalimentelor de sarcină!
Somon
Ah! Acest pește gras omega-3.
Îmi place complet somonul.
În timp ce eram însărcinată am mâncat somon de două ori pe săptămână. Bine gătit, desigur. Peștele are cea mai mică cantitate de mercur posibil, deci nu vă faceți griji, este delicios și este foarte recomandat femeilor însărcinate. De ce? Iata de ce:
Are un conținut ridicat de acizi grași Omega-3, ALA, DHA și EPA. Toate acestea înseamnă că stimulează dezvoltarea creierului bebelușului. Unele studii încep să demonstreze că copiii de 4 ani ai mamiilor care au mâncat somon în timpul sarcinii au un IQ mai mare decât media. Frumos, huh?
Asta nu este totul, desigur. Somonul este bogat în vitamine pentru mama și asigură o tensiune arterială consistentă. Prevenirea și ameliorarea preeclampsiei.
Fructe
Fructele sunt o sursă naturală de vitamine și minerale. Așadar, nu sunt de gândit când vine vorba de superalimente de sarcină.
Cu toate acestea, există unele fructe care sunt mai recomandate decât altele.
Portocalele sunt o opțiune excelentă pentru vitamina C și vitamina B. Este o modalitate excelentă de a preveni deteriorarea celulelor, defectele congenitale și de a vă ajuta corpul să absoarbă fierul! Totuși, dacă aveți reflux și aciditate, vă recomandăm să săriți peste portocale.
Știați că o cană de mango vă umple necesarul zilnic de vitamina C? Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, care promovează dezvoltarea plămânilor și sistemul imunitar al bebelușului!
Un studiu din 2007 a concluzionat surprinzător că copiii femeilor care au mâncat măr sau pește în timpul sarcinii sunt mai protejați împotriva astmului sau a problemelor respiratorii și alergice. Destul de mișto, aș spune! Merele conțin, de asemenea, vitamina A, potasiu și vitamina C.
Bananele și lămâile pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea acelor temute simptome de boală de dimineață.
Ouăle sunt o sursă delicioasă de proteine. Deoarece corpul dumneavoastră construiește celula bebelușului cu proteine, este esențial pentru creșterea fătului. De asemenea, sunt bogate în colină și acizi grași omega-3, care stimulează dezvoltarea creierului bebelușului! Potrivit unui studiu recent, bebelușii ale căror mame consumă ouă în timpul sarcinii tind să aibă un coeficient intelectual mai mare decât omologii lor.
Fiți precauți, totuși, asigurați-vă că ouăle dvs. sunt bine fierte. Nu le consumați crude sau pe jumătate fierte, deoarece pot transporta salmonella.
În plus, dacă aveți probleme cu colesterolul, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a include ouăle în dieta dumneavoastră.
Acesta este un Wrap
Desigur, evitați alimentele crude sau nesănătoase. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă ajusta dieta. Și păstrați fructele înghețate în orice moment. Suptul asupra lor chiar m-a ajutat cu greață și pofte.
Dacă aveți o afecțiune specifică, cum ar fi diabetul gestațional sau preeclampsia, consultați întotdeauna că ceea ce mâncați este sigur.
Aveți propria listă de superalimente pentru sarcină? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta în comentariile de mai jos!