Ieri a fost Ziua Tatălui, deci este momentul perfect pentru a vorbi despre o nutriție optimă pentru sănătatea bărbaților. Din păcate, bărbații tind să tragă paiul scurt din mizele de sănătate de la mijlocul vieții încoace, cu o speranță de viață mai scurtă decât femeile și un risc crescut de atac de cord și accidente vasculare cerebrale.

vitală

Nivelul de testosteron scade în mod natural pe măsură ce bărbații îmbătrânesc și, odată cu aceasta, există un risc crescut de probleme de prostată, fluctuații ale dispoziției și tulburări de somn, precum și o reducere a masei musculare și a libidoului.

Efectuarea câtorva modificări a mâncării din farfurie ar putea face diferența pentru sănătatea ta și modul în care te simți și funcționezi în fiecare zi. Iată 6 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă ajuta să vă sprijiniți sănătatea până la vârsta mijlocie și nu numai.

Ce ar trebui să mănânce bărbații?

  1. Mai multe fibre. Majoritatea bărbaților mănâncă aproximativ 20g de fibre pe zi, comparativ cu cele recomandate de 30g. Creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să sprijiniți sănătatea digestivă și să preveniți constipația, dar, de asemenea, ar putea aduce beneficii sănătății pe termen lung. O dietă mai bogată în fibre a fost asociată cu un risc redus de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate. Treceți la cereale integrale, pâine, paste și orez în loc de albe, adăugați câteva leguminoase la dietă (houmous ca gustare, naut în curry, supe de linte sau fasole la cuptor de câteva ori pe săptămână va face o diferență semnificativă pentru aport de fibre). Iată cum arată 30g de fibre în dieta de o zi:
    • Castron de terci cu 1 banană + 1 lingură de semințe de in = 8,8g fibre
    • Cartof copt cu ton, porumb dulce și salată = 11,4g fibre
    • Ardei iute cu carne cu orez brun = 8g fibre
    • 1 măr mediu = 4,4g fibre
  2. Pești mai grași. Peștele gras, cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine și păstrăv, ajută la susținerea sănătății cardiovasculare, a fertilității masculine și a creierului. Este recomandat ca bărbații să mănânce cel puțin o porție de pește gras pe săptămână. O porție are 140g când este gătită. Peștele gras include somon, sardine, macrou, păstrăv și hering. Proaspete, congelate sau conservate sunt toate bune.
  3. Mai multe legume. Se estimează că doar unul din 5 bărbați își ating ținta zilnică de 5 pe zi. În afară de furnizarea de vitamine, minerale și fibre esențiale, legumele și fructele formează baza unei diete sănătoase, iar cinci porții pe zi este minimul recomandat pentru o sănătate bună. Dacă vă luptați să mâncați 5 pe zi, începeți cu o țintă realizabilă de a vă crește aportul cu doar unul pe zi. Adăugați fructe de pădure la micul dejun, mâncați o mână de roșii cherry sau batoane de morcov cu sandwich-ul dvs. obișnuit la prânz și adăugați câteva legume congelate la rețeta de curry sau ardei iute la cină.
  4. Consumați alimente pentru a sprijini sănătatea prostatei. Vitamina C, zincul, grăsimile omega 3 și antioxidanții precum luteina s-au dovedit a ajuta la susținerea prostatei și se pare că o dietă pe bază de plante are și beneficii. Afinele, roșiile (în special piure de roșii, roșii conservate sau roșii fierte), nuci și semințe (nuci și semințe de dovleac), cireșe și spanac au toate beneficii.
  5. Dă-mi sarea. În general, bărbații tind să aibă tensiune arterială mai mare decât femeile, iar unul dintre factorii care contribuie ar putea fi aportul de sare. Folosiți în schimb ierburi și condimente, treceți la sos de soia cu conținut scăzut de sare și folosiți puțină sare de mare cu ușurință. Evitarea alimentelor procesate și reducerea slăninii, a cârnaților și a șuncă vor face și ele o diferență.
  6. Fii cu ochii pe sticlă. Acum se recomandă ca bărbații și femeile să bea nu mai mult de 14 unități de alcool și să aibă cel puțin 2 zile fără alcool pe săptămână.
    • 6 halbe de bere (în medie 4% bere)
    • 6 pahare de vin (pe baza de 175ml de 13% vin)
    • 6 fotografii duble (pe baza de 25ml de 40% spirt)

Această postare de blog a apărut pentru prima dată ca articol în The Irish News sâmbătă, 15 iunie 2019.