- Nuananong Seal, dr., RN, oferă sfaturi despre alimentația sănătoasă

de Nuananong Seal, dr., RN 10 decembrie 2017

schimbul

În calitate de asistenți medicali, suntem deseori obligați să lucrăm în schimburi lungi. Când asistentele lucrează ore prelungite, majoritatea nu au timp să mănânce corect. Acest lucru le poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea. Unele asistente medicale dezvoltă chiar afecțiuni pe termen lung, cum ar fi arsurile la stomac, indigestia și boala ulcerului peptic.

Studiile anterioare au arătat că locurile de muncă cu stres ridicat, responsabilitate și muncă în schimburi contribuie la boala ulcerului peptic și la tulburările metabolice. Alimentația pentru o sănătate bună este o modalitate prin care asistentele medicale pot reduce impactul factorilor de stres asupra corpului și de a-și promova sănătatea în timp ce lucrează în schimbul de noapte.

Iată patru pași pentru a vă ajuta să mențineți o alimentație sănătoasă și să vă îmbunătățiți nutriția atunci când lucrați într-un program de schimb.

1. Mănâncă înainte de a merge la muncă

Este important să luați masa principală înainte de a merge la serviciu. Dacă sunteți în tura de după-amiază, ar trebui să luați masa principală în jurul prânzului. Dacă sunteți în tura de seară, mâncați masa principală între orele 18-19. De asemenea, ar trebui să luați o masă mică sau gustări sănătoase, cum ar fi nuci, măr și biscuiți, în timpul schimbului. Încercați să evitați să mâncați mese mari în timpul nopții, deoarece poate provoca arsuri la stomac, gaze sau constipație.

2. Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea

Aduceți o sticlă de apă la lucru. Apa te poate ajuta să fii atent și să nu te simți atât de obosit în timpul schimbului. Evitați să beți băuturi răcoritoare cu zahăr și alcool înainte, în timpul și după muncă. Ceaiul de plante neindulcit și sucurile de legume și fructe cu conținut scăzut de sodiu 100% sunt alte băuturi nutritive pe care le puteți bea.

3. Evitați alimentele grase, prăjite sau condimentate

Încercați să nu mâncați alimente grase sau alimente cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi hamburgeri cu brânză și alimente prăjite, înainte de a merge la muncă, deoarece aceste alimente pot duce la disconfort și indigestie.

4. Limitați (sau moderați) consumul de cofeină

Încercați să limitați consumul de cofeină cu cel puțin 4-5 ore înainte de sfârșitul turei. Deoarece cofeina poate rămâne în sistemul dumneavoastră timp de multe ore, acest lucru vă poate afecta somnul atunci când sunteți gata să vă culcați.

Nuananong Seal, dr., RN, este un cercetător cu experiență în promovarea sănătății și director de proiect al unui program non-profit de sănătate și wellness. Această poveste a fost publicată inițial de Minority Nurse, o sursă de încredere pentru știri și informații despre asistență medicală și un portal pentru cele mai noi locuri de muncă, burse și cărți de la Springer Publishing Company.

  • Despre
  • Centru de ajutor
  • Harta site-ului
  • Termeni de utilizare
  • Politica de confidențialitate
  • Nu vindeți informațiile mele personale
  • Fă reclamă cu noi
  • AdChoices
  • Declarație de accesibilitate

Declarație de accesibilitate a site-ului web (ultima revizuire în octombrie 2020)

MedPage Today s-a angajat să îmbunătățească accesibilitatea tuturor utilizatorilor săi și a angajat resurse semnificative pentru a face conținutul nostru accesibil tuturor. Îmbunătățirile de accesibilitate aduse site-urilor noastre sunt ghidate de Ghidul de accesibilitate a conținutului web (WCAG), nivelul AA. În MedPage Astăzi și în afacerile sale, accesibilitatea digitală este o prioritate de bază pentru noi pe parcursul fazelor noastre de proiectare și dezvoltare. Ne străduim să facem tot conținutul nostru accesibil tuturor utilizatorilor și lucrăm continuu la îmbunătățirea diferitelor caracteristici ale site-urilor noastre. Astfel de îmbunătățiri ale site-urilor noastre includ adăugarea de text alternativ, navigare prin tastatură și tehnologia cititorului de ecran, subtitrare închisă, contrast de culoare și funcții de zoom, precum și o declarație de accesibilitate pe fiecare site cu informații de contact, astfel încât utilizatorii să ne poată alerta cu privire la orice dificultăți pe care le au accesarea conținutului nostru.

MedPage Today consideră că accesibilitatea este un efort continuu și ne îmbunătățim continuu site-urile web, serviciile și produsele pentru a oferi o experiență optimă tuturor utilizatorilor și abonaților noștri. Pentru a avea cea mai bună experiență pe site-urile noastre, recomandăm utilizatorilor să utilizeze cele mai recente versiuni disponibile de browsere web și tehnologie de asistență. De asemenea, ne bazăm pe comunitatea noastră pentru a ne spune când au probleme cu oricare dintre site-urile noastre și luăm în considerare toate feedback-urile care ne sunt furnizate.