Cerințele energetice pentru a fi un oficial de teren, arbitru sau arbitru variază la fel de mult pe cât există diferite sporturi în care să fie implicați. Nivelurile de activitate pot varia de la o oră sau două de alergare continuă ca într-un joc de fotbal, până la a sta pe scaun toată ziua arbitrând tenis. Strategiile nutriționale specifice sunt mai importante pentru acele sporturi cu un nivel mai ridicat de activitate necesară. Cu toate acestea, toți oficialii de pe teren pot beneficia de nutriții îmbunătățite și de strategii adecvate de hidratare.

arbitri

Acest articol va acoperi pe scurt unele dintre cele mai frecvente probleme nutriționale pentru un oficial de teren, cum ar fi să mănânci bine pentru a rămâne în formă și sănătos, pregătirea și recuperarea după antrenament și jocuri și aportul de lichide pentru o bună hidratare. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, este recomandat să consultați un dietetician sportiv calificat pentru o consultație individuală.

Rămâi în formă și sănătos

O dietă de antrenament ar trebui să fie optimă pentru toți nutrienții de care are nevoie un sportiv care face exerciții fizice. Cel mai important nutrient este glucidele, care furnizează organismului energie. Carbohidrații sunt cea mai eficientă sursă de combustibil pentru mușchii care exercită. Alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele, orezul, cartoful și fructele, sunt necesare la fiecare masă și gustare pentru a ajuta la alimentarea organismului.

Proteinele sunt un alt nutrient important, care conține elementele de bază pentru corpul nostru. Asigurați-vă că mâncați alimente proteice precum, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui, ouă, leguminoase și carne, pentru a ajuta la menținerea forței musculare și a ajuta la creșterea musculară.

Alți nutrienți, cum ar fi fierul, calciul și fibrele, sunt, de asemenea, importante pentru a include într-o dietă sănătoasă. Fierul se găsește în carnea roșie slabă, cerealele integrale, ouăle și legumele cu frunze verzi. Cea mai bună sursă de calciu sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pâinea integrală și cerealele, fructele și legumele este locul în care se găsesc fibrele.

Scopul alimentelor bogate în substanțe nutritive la toate mesele și gustările pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de energie, pentru a vă permite îmbunătățirea fitnessului și pentru a menține corpul funcțional și sănătos.

Pregătirea meciului și recuperarea

În mod ideal, o masă ușoară, bogată în carbohidrați, ar trebui consumată cu cel puțin două ore înainte de meci. Cereale pentru micul dejun plus fructe, paste cu sos de roșii, chifle sau sandvișuri, cartofi la cuptor cu umpluturi cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe cu iaurt sunt toate opțiuni bune.

Experimentați pentru a găsi cel mai bun pentru dvs. Asigurați-vă că sunteți bine alimentat pentru fiecare sesiune de exerciții.
Recuperarea după exerciții este unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului și menținerii energiei. În timpul antrenamentului sau jocurilor, depozitele de mușchi de carbohidrați sunt epuizate și trebuie completate imediat după exerciții. Adesea locurile de joc nu oferă gustări optime pentru realimentare. Organizați-vă pentru a avea la dispoziție băuturi și gustări adecvate după meci. Exemple precum sandvișuri, fructe, supă, batoane de cereale, iaurt și băuturi cu carbohidrați vor primi recuperarea la un început bun.

Fluid și hidratare

Ratele transpirației în timpul exercițiilor fizice pot varia considerabil între persoane. În primul rând, conștientizarea pierderilor de transpirație este prima modalitate de a determina cât de mult lichid trebuie înlocuit. 1 kg de pierdere în greutate în timpul exercițiului echivalează cu 1 litru de pierdere de lichid. Pierderile variază, de asemenea, în funcție de condițiile de mediu. Cu cât mediul este mai fierbinte, cu atât este mai mare rata de transpirație.

O hidratare bună este necesară chiar și pentru oficialii de teren cu nivel scăzut de activitate. Deshidratarea, rezultatul unui aport slab de lichide va afecta timpul de reacție și luarea deciziilor pe teren, care este o parte crucială a calității de oficial de teren.

Pentru multe sporturi, oportunitatea de a bea ca oficial poate fi limitată în timpul unui eveniment, deci este important să începeți jocul bine hidratat și să profitați de orice ocazie pentru a bea o băutură în timpul pauzelor în joc. Băuturile sportive încurajează aportul mai bun de lichide datorită gustului lor, precum și furnizarea de combustibil suplimentar în timpul unei sesiuni.

Nutriția și hidratarea pot fi la fel de importante pentru oficialul de teren ca și pentru sportivii înșiși. Scopul dvs. de a rămâne sănătos, bine alimentat și bine hidratat pentru cele mai bune performanțe.