Timp de citire: | 11 ianuarie 2018

pentru

PUBLICITATE

Când începeți să alergați și începeți să vă creșteți treptat antrenamentul, există multe lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare, iar nutriția este cu siguranță unul dintre ele. Gândirea și învățarea mai multă despre alimentația dvs. vă vor ajuta să profitați la maximum de antrenament, asigurându-vă că rămâneți energizat pe alergări și vă reveniți după aceea.

Aflați despre nutriție

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când începi să alergi este să începi să dai mai multă atenție dietei tale. Pentru început, este important să aflați în ce ar trebui să conste dieta dvs. și valoarea fiecăruia dintre diferitele grupuri de alimente pe care le consumați. Elementele nutritive de bază pe care ar trebui să le consumați includ:

  1. Glucidele. Acestea vă vor oferi cea mai mare parte a energiei pentru alergare.
  2. Proteină. Proteinele sunt un nutrient vital, care joacă un rol în repararea, recuperarea și creșterea mușchilor.
  3. Grăsimi. Grăsimile sunt folosite pentru a încuraja absorbția unor vitamine și sunt, de asemenea, o sursă esențială de combustibil pentru exerciții de intensitate redusă.
  4. Vitamine si minerale. Acestea vă vor ajuta să vă umpleți în timpul mesei, precum și să vă oferiți sistemului imunitar amplificarea de care are nevoie. Exercițiile fizice vă pot suprima sistemul imunitar al corpului, de aceea este important să consumați o mulțime de fructe și legume bogate în vitamine pentru a ajuta la evitarea infecțiilor.

Scopul unei diete sănătoase echilibrate

Ca începător la alergare, nu este vital să te stresezi mult despre ce, când și de ce este alimentația, dar este important să urmărești o dietă sănătoasă echilibrată. Acest lucru ar trebui să vă lase în cea mai bună stare posibilă pentru a finaliza alergarea în mod eficient. Cantitatea din fiecare nutrient pe care ar trebui să o consumați include:

Ce să mănânci înainte de a alerga

Este important să vă alimentați corect corpul înainte de a ieși în fugă pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și pregătiți. Dacă alergați dimineața devreme, veți dori să luați o masă cu o porție de carbohidrați la cină cu o seară înainte și apoi urmați aceasta cu o mică gustare cu carbohidrați dimineața înainte de a alerga. Un bun exemplu de cină ar putea fi piureul de cartof dulce cu somon și câteva legume. În dimineața alergării, veți dori să mâncați ceva care este digerat rapid și care nu vă va lăsa să vă simțiți umflat sau să aveți probleme cu IG. Câteva exemple bune ar putea fi o bucată de fruct, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de nuci și stafide. Dacă aveți puțin mai mult timp și alergați mai târziu, asigurați-vă că mâncați o masă cu o porție de carbohidrați cu cel puțin două ore înainte de a alerga. Dacă acesta este micul dejun, un bun exemplu ar putea fi terci cu banane și unt de nuci, sau dacă acesta este prânzul, atunci un bun exemplu ar putea fi două felii de pâine prăjită integrală cu ouă pocate și spanac. Faceți un efort conștient pentru a mânca o masă adecvată înainte de a alerga - nu este bine să vă gândiți că veți continua să obțineți cele mai bune performanțe dacă nu ați mâncat ore întregi.

Ce să mănânci după o alergare

Când terminați alergarea, este de asemenea important să mâncați o masă bună de recuperare pentru a începe procesul de recuperare a corpului. Încercați să mâncați o gustare care conține aproximativ 250-300 de calorii atunci când terminați alergarea și aceasta ar trebui să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Un bun exemplu ar putea fi prăjiturile de orez cu gem și unt de arahide. Urmați acest lucru cu o masă de recuperare la două ore după ce ați terminat alergarea. Din nou, aceasta ar trebui să conțină o porție de carbohidrați, o porție de proteine ​​și câteva legume. Deși nu ar trebui să vă obsedați de nutriție, consumul unei pizza de luat masa, deoarece masa de recuperare s-ar putea să nu vă lase să vă simțiți în cea mai bună stare pentru a finaliza următoarea alergare la cel mai mare potențial!

Începerea unui nou plan de antrenament și intrarea într-o rutină de alergare pot părea puțin defecte, mai ales atunci când vi se spune să vă gândiți și la nutriție. Distrează-te puțin cu el, experimentează și bucură-te de gătitul diferitelor mese și gândește-te la ceea ce introduci în corpul tău. Performanța dvs. de alergare va beneficia cu siguranță de o simplă alimentație sănătoasă și echilibrată!