Schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut vă poate ajuta să dormiți.

somn

Se recomandă ca majoritatea adulților sănătoși să aibă șapte sau mai multe ore de somn pe noapte, dar majoritatea oamenilor dorm mai puțin de șapte ore. De fapt, mai mult de o treime dintre americani au raportat că lipsa de somn interferează cu munca și viața lor socială cel puțin câteva zile în fiecare lună. Cu toate acestea, lipsa unui somn de calitate va afecta mai mult decât viața dvs. socială - studiile arată că a nu dormi suficient în mod regulat poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, boli de inimă, obezitate și alte afecțiuni medicale.

Din fericire, există mai multe obiceiuri de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, inclusiv schimbarea anumitor obiceiuri alimentare și de băut. Efectuarea acestor mici modificări vă poate ajuta să profitați la maximum de ochiul închis:

Mănâncă bine. Liniile directoare dietetice recomandă celor mai mulți americani sănătoși:

  • Mănâncă un sortiment de fructe și legume
  • Faceți cel puțin jumătate din boabele lor boabe întregi
  • Includeți lactate lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau alte băuturi alcoolice fortificate, cum ar fi laptele de soia
  • Bucurați-vă de o varietate de proteine, cum ar fi fructe de mare, nuci, leguminoase (fasole și mazăre), carne slabă și carne de pasăre
  • Adăugați uleiuri sănătoase precum ulei de măsline și canola

Nu mâncați mese mari noaptea târziu. Evitați alimentele bogate, grele, condimentate sau acide în decurs de două ore de culcare.

  • Alimentele bogate în grăsimi necesită multă muncă pentru ca stomacul să le digere, ceea ce vă poate ține sus.
  • Alimentele picante sau acide pot provoca probleme stomacale și arsuri la stomac, mai ales în timp ce stați culcat în pat.

Persoanele cu reflux esofagian pot fi sfătuiți să rămână în poziție verticală timp de două până la trei ore după ce au mâncat.

Reduceți cofeina, dacă sunteți sensibil. Alimentele sau băuturile cu cofeină pot perturba somnul unor persoane. Ceaiurile cofeinizate, cafeaua și unele băuturi răcoritoare blochează receptorii celulari care sunt folosiți pentru a declanșa semnale care induc somnul; păcălind corpul să creadă că nu este obosit.

  • Cofeina poate dura până la opt ore până se epuizează complet. Dacă sunteți sensibil, limitați consumul de alimente sau băuturi cu cofeină după-amiaza târziu.
  • Unele medicamente, inclusiv unele analgezice, conțin și cofeină.

Evitați alcoolul înainte de culcare, dacă alegeți să beți deloc. * Deși cantități mici de alcool pot facilita adormirea, alcoolul interferează de fapt cu somnul profund și cu somnul.

Evitați să beți lichide prea aproape de culcare. Dacă nevoia de a urina te trezește în mijlocul nopții, limitează lichidele înainte de culcare.

Renunță la fumat. Nicotina din țigări este un stimulent care vă poate menține treaz și poate duce la un somn mai ușor în general. Fumătorii grei tind, de asemenea, să se trezească prea devreme din cauza retragerii nicotinei.

* Recomandarea este nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de două pentru bărbați. Unii oameni nu ar trebui să consume deloc alcool.