Informații specifice Columbia Britanică

În fiecare zi, facem alegeri cu privire la mâncarea pe care o consumăm și stilul nostru de viață. Putem face alegeri pentru noi și pentru familiile noastre, care fac o diferență reală în ceea ce privește capacitatea noastră de a rămâne sănătoși și activi acum și de a ne bucura de viață la maximum din viitor. Pentru mai multe informații despre nutriția în timpul sarcinii, consultați resursa noastră Ghid de alimentație sănătoasă pentru sarcină. De asemenea, puteți citi Baby’s Best Chance, un manual al părinților despre sarcină și îngrijirea bebelușilor.

timpul

De asemenea, puteți suna 8-1-1 să vorbești cu un dietetician înregistrat, de luni până vineri la 9:00 a.m. până la ora 17:00 sau puteți trimite un e-mail unui dietetician HealthLinkBC.

Pentru informații suplimentare despre vizita de viață sănătoasă, pagina web Ghidul alimentar și activitatea fizică din Canada a Health Canada.

Prezentare generală

O dietă echilibrată și hrănitoare în timpul sarcinii este importantă pentru a vă menține sănătatea și a vă hrăni copilul. În general, femeile însărcinate trebuie să își mărească aportul caloric zilnic adăugând una până la două gustări care includ legume și fructe, alimente din cereale integrale sau alimente proteice.

Dacă purtați gemeni, triplete sau mai multe, nevoile dvs. de calorii vor crește. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre necesitățile zilnice de calorii, deoarece nevoile dvs. depind de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Mâncat sănătos

Consumul unei varietăți de alimente vă poate ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru energie. Sursele bune de nutrienți sunt:

  • Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și ulei de canola, nuci și pește.
  • Carbohidrați din alimente din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase (mazăre, fasole și linte) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Proteine ​​slabe precum peștii cu conținut scăzut de mercur, păsările de curte fără piele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele.

Consumul de alimente sănătoase în timpul sarcinii este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Este posibil să aveți deja o dietă sănătoasă sau poate fi necesar să faceți unele modificări pentru a mânca mai sănătos.

De asemenea, este important să mâncați multe legume și fructe. Acestea nu numai că vă oferă nutrienții necesari, ci vă ajută și să obțineți fibre. Planificarea meselor vă poate ajuta să adăugați alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.

O dietă echilibrată îți va oferi suficientă vitamină A pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului tău. Prea multă vitamină A poate provoca malformații congenitale. Nu luați suplimente individuale de vitamina A sau ulei de ficat de pește în timpul sarcinii. Limitați cantitatea de ficat și produse hepatice (cum ar fi ficatul sau cârnații din ficat) pe care le consumați. Ficatul este bogat în vitamina A. Dacă mâncați ficat, adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult este potrivit pentru dumneavoastră.

Acid folic

Acidul folic este o vitamina B. A lua acid folic înainte și în timpul sarcinii timpurii reduce șansa de a avea un copil cu un defect al tubului neural sau alte defecte congenitale.

Luați cel puțin 400 mcg de acid folic în fiecare zi timp de cel puțin 2 până la 3 luni înainte de a încerca să rămâneți gravidă și în timp ce sunteți gravidă. nota de subsol 2 Unele femei au nevoie de doze mai mari. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății despre cantitatea de acid folic de care aveți nevoie.

Urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre cum să obțineți cantități mai mari de acid folic. Nu luați doar mai multe multivitamine. Ați putea obține prea mult din celelalte substanțe care se află în multivitamine.

Veți avea nevoie de mai mult fier în timpul sarcinii decât ați făcut înainte. Acest fier suplimentar sprijină sângele suplimentar din sistemul dumneavoastră și ajută la creșterea placentei și a fătului. Administrarea suplimentelor de fier în primul trimestru poate agrava boala de dimineață. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., discutați cu furnizorul de servicii medicale.

Majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de 16 până la 20 mg de fier dintr-un supliment în fiecare zi. nota de subsol 3 Majoritatea vitaminelor prenatale includ fierul. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni sau mai mult pot avea nevoie de mai mult fier. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de fier potrivită pentru dvs.

Suplimentele de fier pot provoca stomac deranjat și constipație. Luarea fierului de călcat la culcare poate reduce șansele de supărare a stomacului. Corpul tău absoarbe cel mai bine fierul în cantități mici atunci când îl mănânci cu vitamina C, așa că poate vrei să-ți iei fierul pe tot parcursul zilei.

Calciu

Calciul este necesar pentru dezvoltarea oaselor bebelușului. Puteți obține suficient calciu în dieta dvs. consumând sau consumând o varietate de alimente. Sursele de calciu includ:

  • Verdele (cum ar fi muștarul și napul), bok choy, kale și nasturel.
  • Brocoli.
  • Tofu care este „setat de calciu”.
  • Băuturi din soia și orez fortificate cu calciu.
  • Conserve de pește cu oase (cum ar fi somonul și sardinele).
  • Fasole fierte, leguminoase și linte.

Instrumente de sănătate

Instrumentele de sănătate vă ajută să luați decizii de sănătate înțelepte sau să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.