Profitați la maximum de programul dvs. de fitness

Nutriția este esențială pentru orice sportiv profesionist de succes, schiorul sau pensionarul nu este diferit. Mâncarea tipurilor potrivite de alimente și cunoașterea celei mai bune nutriții pregătite pentru zăpadă în perioada anterioară și în timpul sezonului vă va spori performanța pe pârtii.

Dietele pentru schiori și snowboarderi ar trebui să conțină proteine ​​slabe, mulți carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Această secțiune va include alimente pe care ar trebui să le consumați în timpul pregătirii, în timpul și după timpul petrecut pe munte pentru performanțe optime.

Proteină

nutriție
Ar trebui să consumați aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de grăsime corporală în timp ce vă antrenați și când ieșiți pe pante. Aceasta este o cantitate ideală de consumat pentru a garanta recuperarea și performanța optimă. De exemplu, cineva care cântărește 150 lb ar trebui să mănânce 150 - 225 g de proteine ​​pe zi.

Surse de proteine

  • Păsări - Pui, curcan
  • Pește - Ton, somon, creveți
  • Carne de vită - Carne de vită slabă, carne tocată slabă
  • Produse lactate - brânză de vaci, ouă, iaurt natural, lapte degresat
  • Pudră de proteine

Glucidele

Carbohidrații trebuie menținuți în jurul perioadelor de antrenament pentru a avea suficientă energie pentru a efectua exercițiile viguroase necesare. Când atingeți pantele, este foarte important să mențineți carbohidrații înalți și să mâncați la fiecare două ore pentru a umple glicogenul din corp, pentru a continua performanța ridicată. Este important să mâncați o cantitate echitabilă de carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul și cartofii dulci, pentru a vă menține alimentat.

Surse de carbohidrați

  • Carb complex - Ovăz, cartofi dulci, cartofi, fasole roșie, orez integral, paste integrale, pâine integrală
  • Legume - Ardei, ceapă, broccoli, roșii, usturoi, sparanghel, fasole verde, spanac, castraveți
  • Fructe - Banane, mere, pere, grapefruit, afine

Grăsimile trebuie consumate la fiecare masă din diferite motive; sunt sănătoși pentru inimă și organe, precum și lubrifia articulațiile din corp. Grăsimile încetinesc, de asemenea, digestia, care la rândul său asigură un flux mai lung de nutrienți în tot corpul și menține durerile de foame la un nivel minim.

Surse de grăsimi

  • Unt de arahide
  • Ulei de masline
  • Migdale
  • Uleiul de in
  • Nuc

Hidratare

Apă, apă și mai multă apă! S-ar putea să nu o observați pe pante, dar corpul consumă multă apă și veți transpira. Trebuie să bei multă apă când faci mișcare și pe pistă - chiar dacă nu îți este sete. Dacă te trezești a doua zi senzație de durere, destul de des motivul principal este că te-ai deshidratat.

O zi tipică ar trebui să includă aproximativ doi litri de apă, cu toate acestea, atunci când schiați sau faceți snowboard pentru o zi întreagă, ar trebui să vizați între trei și patru litri.

Sfat de vârf
Un rucsac cu o vezică de hidratare, cum ar fi un camelbak, este o modalitate excelentă de a transporta apă și de a vă menține hidratat în mișcare.

O zi obisnuita

Mic dejun
Este crucial să aveți un mic dejun decent, mai ales dacă intenționați să faceți mișcare în timpul zilei. Muesli este o opțiune excelentă - deoarece există carbohidrați în ovăz și proteine ​​în nuci care susțin puterea musculară pe tot parcursul zilei. Terciul este o alternativă excelentă dacă nu vă plac nucile.

Masa de pranz
Salatele sunt o alegere bună, mai ales dacă intenționați să vă antrenați după-amiaza sau seara și nu ați cheltuit încă multă energie.
Cartofii sunt o opțiune excelentă pentru cei care au nevoie de o reîncărcare a energiei după o dimineață intensă. Cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați și sunt de obicei disponibili la prânz în stațiune.

Masă de seară
Aceasta este de departe cea mai mare masă a zilei - dar nu treceți peste bord. Cantitatea ar trebui să depindă de cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o în timpul zilei și de cantitatea de energie pe care corpul dvs. a stocat-o.

Gustări
Este înțelept să scoți gustări pe munte cu tine, chiar dacă ieși pentru o perioadă scurtă de timp. Gustările ideale sunt bare de proteine ​​la scară nutrițională, cu aproximativ 10-20 de grame de proteine.
Barele de stâncă și gelurile energetice sunt, de asemenea, o alegere bună - acestea sunt mai ușoare pentru fiecare în mișcare și conțin electroliți pentru a ajuta la menținerea nivelului de sodiu ridicat.
Alte gustări grozave includ nuci, mix de trasee și fructe proaspete.

Lucruri de limitat

Cafea
Prea multă cafea cu te deshidratează, în timp ce cel mai bine este să limitezi consumul de cafea, atâta timp cât te asiguri că bei multă apă - poți să te bucuri în continuare de ridicarea preferată.

Suc din concentrat

Sucul „proaspăt” de lungă durată pe care îl ridici din supermarketuri este plin de zahăr, care te deshidratează. Cel mai bine este să optați pentru suc 100% nu din concentrat.

Ciocolată fierbinte
Pauza noastră preferată la mijlocul dimineții în stațiune este plină de zahăr care vă va deshidrata, afectându-vă performanța și recuperarea (picioare dureroase). Nu spunem că trebuie să interzici ciocolata fierbinte, dar aceasta ar trebui să fie un tratament unic și nu o bază de munte.