Nutriția este cea mai grea parte a călătoriei mele pentru mine. Am încercat atât de multe strategii, dar uneori îmi fac griji că nu voi fi niciodată subțire. Unii oameni pot susține că nu am o problemă cu greutatea acum, dar totuși simt că sunt supraponderal și cu siguranță nu sunt de aceeași structură atletică pe care o au majoritatea prietenilor mei sportivi.

Privind in urma

În 2014, am scris:

Trebuie să aflu cum să-mi echilibrez dieta, deoarece sunt:

  • supraponderal
  • vegetarian
  • exercitarea a cel puțin 2 ore în fiecare zi

În 2014, încerc ceva ușor diferit: #TWIET - Tweet Ce mănânc marți. În fiecare marți, încerc să trimit pe Twitter fotografii cu tot ceea ce mănânc (și mă refer la tot). Sper că acest lucru va avea mai multe scopuri:

  • mă va forța să fiu sincer cu privire la ceea ce mănânc și, sperăm, să mă țină pe dreapta și îngustă
  • arată altora că este posibil să mănânci o dietă variată și sănătoasă ca vegetarian
  • încurajează oamenii să-mi ofere feedback și sugerează alternative la ceea ce mănânc în prezent

Vă rog să mă urmați pe Twitter (@tamsynsmith) pentru a vedea ce mănânc.

Din păcate, nu am reușit să #TWIET tot anul - în principal pentru că am simțit nevoia să fotografiez totul înainte să-l mănânc și a devenit consumator de timp.

Weight Watchers

Am fost membru al Weight Watchers de peste 5 ani și am reușit să ajung la greutatea mea, dar am ajuns într-o slujbă foarte stresantă și am pus din nou greutatea. Deși am mâncat în mod rezonabil sănătos când lucram la Weight Watchers, m-am chinuit să mă simt flămândă de cele mai multe ori, deoarece nu îmi permitea exercițiul pe care îl fac. Am renunțat parțial în 2014, deoarece am simțit că îmi irosesc banii. Ceea ce am învățat la Weight Watchers este că este ușor să uiți ce ai consumat dacă nu îl urmărești (dacă ești cineva care este predispus la supraponderalitate).

În 2015, intenționam să încep să urmăresc ceea ce am mâncat din nou și urma să înregistrez progresul meu pe Give It 100, dar mi-a fost greu să înregistrez videoclipurile necesare (iar serviciul a fost anulat).

Forța solentului și nutriția

În cele din urmă, m-am adresat lui Sam de la Agora Heart (Fost Solent Strength + Nutrition) pentru a încerca să-mi schimb atitudinea față de mâncare și corpul meu. Deși nu am slăbit, am reușit să pierd destul de multă grăsime corporală și rafinez ceea ce mănânc. Acum mănânc mai mult decât am mâncat până acum și sunt concentrat să introduc mai multe proteine ​​în dieta mea.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

Am fost însărcinată în cea mai mare parte a anului 2016 și, deși am încercat să mănânc sănătos, voi recunoaște că au fost zile în care am vrut doar să mănânc toate carbohidrații pe care i-am putut găsi. Cu toate acestea, am pus 7 kg doar în timpul sarcinii și după naștere a fost mai ușor decât înainte de a rămâne însărcinată!

Sunt foarte încântat să fiu ambasador pentru Palatul Sportivului în 2017.

Sunt, de asemenea, într-o carte electronică gratuită de la Monster Supplements, numită Kickstart 2015. Are câteva rețete grozave și idei de inspirație, așa că vă recomand să o verificați.

Actualizat în decembrie 2016

Citeste mai mult

  • nutriție

Motivația de luni dimineață: Latoya Shauntay Snell

Sunteți în pericol de Red-S?

Ce acum?

Mănâncând sănătos și încercând MYHK

Palatul Sportivului

7 răspunsuri la „Nutriție”

Recent am adoptat o abordare mai paleo a alimentației și am eliminat tot zahărul și grâul din dieta mea. De asemenea, am eliminat uleiul vegetal și soia și mănânc mult mai multe grăsimi acum: ulei de nucă de cocos, unt, ghee, carne de vită hrănită cu iarbă, ouă, slănină, avocado, lactate pline de grăsimi. Am trecut de la obținerea de șarpe tot timpul și de a mânca de 5-6 ori pe zi la doar de 3 ori pe zi și de a nu muri de foame tot timpul. Mănânc cartofi dulci, quinoa, orez Basmati și dovlecei de nucă pentru carbohidrați pentru a ajuta la alergări lungi. De asemenea, am eliminat complet din zahăr tot zahărul, inclusiv miere, sirop de arțar și sirop de agave. Îmi dau seama ce vă spun că vă veți opune multor lucruri pe care le reprezintă Weight Watchers, dar am slăbit 8 kg în aproximativ 8 săptămâni, și asta este doar să alerg 3 zile pe săptămână. Dacă doriți mai multe informații, consultați blogul meu sau trimiteți-mi un tweet 🙂

Mulțumesc, Danielle. Pierderea în greutate este uimitoare! Mă duc la WW până îmi expiră calitatea de membru, deci doar alte 3 săptămâni. A funcționat pentru mine o dată, dar cred că a fost pentru că am mâncat atât de puțin. În opinia mea, nu este cea mai utilă schimbare în dieta/alimentația sănătoasă-stilul de viață pentru cineva care este vegetarian și destul de activ.

Am folosit recent ulei de nucă de cocos, deoarece am auzit că este mai bun decât alte grăsimi și mi-ar plăcea să reduc zahărul din dietă, dar nu știu cu adevărat de unde să încep. Pot trăi fără ciocolată, dar merele Granny Smith sunt esențiale la 10:30 dimineața! (Am fost, de asemenea, profesor de engleză secundară - timp de aproximativ un deceniu - și am avut mereu un măr la acea vreme!) Mă voi citi bine blogul tău mâine - mulțumesc.

Este dificil să știi de unde să încep: încerc să scriu postări despre asta pentru a ajuta oamenii interesați, precum și pentru a oferi informații științifice care să ne sporească înțelegerea motivelor reale pentru care ne îngrășăm. Urmăresc și un blog numit Sweet Sweat de Erin, care este un triathlet Ironman care urmează un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi. Pentru a fi sincer, este una dintre cele mai bune alegeri pe care le-am făcut vreodată în ceea ce privește alimentația și sănătatea mea generală. Am publicat deja câteva postări despre modul în care am fost fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați și voi continua să fac acest lucru, deoarece cred că oamenii ar trebui să știe despre aceste lucruri 🙂

Mulțumesc, Danielle. Urmăresc și blogul lui Erin - ce persoană uimitoare 🙂 Încerc să elimin toate lucrurile proaste pentru câteva săptămâni înainte de a face ceva prea radical ... deci la revedere de la prăjituri, dulciuri, biscuiți și alte dulciuri obraznice!

O dietă modificată cu paleo ish a funcționat și pentru mine. Acum sunt aproape complet rafinat fără zahăr și fără gluten și lactate. Am pierdut 35 kg în total, unele cu Slimming World, dar jumătate din acest lucru cu acest mod de a mânca. Mai mult decât pierderea în greutate, deși a avut un efect extraordinar asupra nivelului meu de energie și, astfel, asupra performanței în sala de gimnastică. Alimentează pentru viață!

Da, cu siguranță a trebuit să-mi schimb viziunea asupra alimentelor pentru a mă gândi la asta ca la combustibilul meu, care îmi va permite să fac antrenamentul pe care vreau să îl fac. Ca vegetarian, m-aș lupta cu produsele fără lactate, dar cu siguranță lucrez la cât de mult zahăr consum.