Hai sa recunoastem; majoritatea dintre noi nu petrecem cu adevărat mult timp concentrându-ne pe mâncarea „corectă” în fiecare zi. Când cartofii prăjiți și o bere (sau patru) sună bine, mergem după el. Când prietenul nostru comandă nachos încărcați cu brânză, carne misterioasă și presărați cu untură, ne săpăm. Dar ceea ce mâncăm (și bem) nu numai că ne afectează nivelul de energie, ci ne afectează și sănătatea pe termen lung. Deci, deoarece este mult să cereți să respectați regulile unei alimentații sănătoase 365 de zile pe an, iată un ghid nutrițional simplu despre ce să consumați pentru acele zile în care vă îndreptați într-o aventură epică - și, de asemenea, cum să apreciați în mod corespunzător asigurați-vă că veți fi în viață pentru a trăi și a distruge o altă zi.

news
Alimentare nutrițională ... Verifică! | Reuben Krabbe

Mic dejun: Un mic dejun bine echilibrat cu carbohidrați sănătoși (cereale integrale, fructe), proteine ​​și apă (și cafea pentru a vă asigura că acei dependenți de cofeină funcționează corect) vă va ajuta să vă dați impulsul nutrițional de care aveți nevoie pentru a-l face în munți din zori până la amurg . Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și dă tonul nivelului de energie și de stocare, așa că nu săriți peste el. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care „îmi fac gagul”, înecați un shake de proteine ​​sau luați o pizza rece de aseară. Pune doar ceva în burta ta în afară de acea Bloody Mary pe care o ai în mână.

Patru bărbați care au luat cu siguranță un mic dejun bun, plin de nutriție Steve Rosset

Gustări: Când plecați la o aventură la munte, ÎNTOTDEAUNA aduceți gustări. Chiar dacă intenționați să fiți afară doar o oră sau cam așa, aduceți ÎNTOTDEAUNA gustări. Nu știu de câte ori pe oră se transformă în 10 când Jimmy își pierde schiul, apoi Bob își frânează legătura, apoi Billy ridică un copac când suntem cât mai departe de mașină. Pregătiți-vă pentru cel mai rău, așa că cel puțin veți avea cel puțin o burtă plină când vă întoarceți cu mașina la 2 dimineața. În ceea ce privește alegerile ideale pentru gustări, batoanele de proteine ​​sunt o alegere excelentă pe scara nutrițională. Încercați să obțineți bare cu cel puțin 10-20 de grame de proteine, fiecare bară de proteine ​​pure are un raport excelent între proteine ​​și carbohidrați, are un gust minunat și nu conține gluten (eu sunt un glutard și îmi doresc aceste lucruri). Shot Bloks by Clif Bar și gelurile energizante sunt, de asemenea, o gustare excelentă de păstrat în pachet. Aceste articole sunt mai ușor de mâncat atunci când aveți gura de bumbac temută de drumeții și conțin, de asemenea, electroliți pentru a vă menține nivelul de sodiu ridicat. Nucile, mixul de trasee și fructele proaspete sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru gustări în timp ce vă aventurați și sunt ușor de mâncat în deplasare.

Heliskiing Benefit # 222 = Aduc supă caldă la prânz | Dave Silver

Hidratare: Împreună cu aceste gustări încărcate cu electroliți, asigurați-vă că luați puțină apă în aventura dvs. Da, poți mânca zăpadă (dar te rog, evită tipul galben), dar asta te va duce până acum. Ambalarea unei sticle de apă și asigurarea faptului că o beți (uneori este greu să beți apă rece când sunteți deja rece) pe tot parcursul zilei este esențială pentru a rămâne hidratat.

Ne pare rău, berea nu este o hidratare adecvată | Dave Silver

Masa de pranz: În multe cazuri, o grămadă de batoane cu proteine, gustări și un măr sau doi te vor duce la prânz, dar dacă ești un castor dornic, poți oricând să-ți împachetezi o geantă maro care să fie invidia tuturor prietenilor tăi. În mod ideal, un sandviș ambalat în proteine ​​și legume pe pâine integrală (sau bun ol ’PB & J) sunt probabil cele mai bune alegeri atunci când vă alimentați magazinele de nutriție la prânz. Rețineți, dacă sunteți acel tip care vă aduce resturile de burrito din noaptea trecută, asigurați-vă că aduceți niște bani de munte (aka hârtie igienică). Acele pătrate albe nu sunt prea ieftine atunci când ești în pustie - chiar și de la așa-numiții tăi prieteni.

Mmmm ... Ora prânzului. | Dave Silver

Dupa cina: Aceasta nu înseamnă bere, bere și mai multă bere. Doar pentru că ați parcurs „80 de mile prin sălbăticia montană” nu înseamnă că ar trebui să vă comandați 2 ulcioare pentru cină și să-i spuneți bine. Dacă mâncați o cină bine echilibrată, vă veți asigura că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie pentru a se reconstrui pentru următoarea aventură. Deci, cel puțin dacă urmează să beți o bere la fiecare 10 minute, asigurați-vă că vă umpleți burtica cu o doză sănătoasă de proteine, niște carbohidrați de modă veche, niște legume pentru o măsură bună. Ciocolata neagră este o alegere excelentă pentru desert, așa că bucurați-vă dacă trebuie - dar dacă o faceți, nu uitați acel pahar de vin roșu pentru o măsură bună.

Noroc la următoarea aventură! | Dave Silver